SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Nie wiem kiedy trenować brzuch proszę o POMOC !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mianowicie mam pewien problem. Nie wiem kiedy mam trenować brzuch. Chciałbym trenować systemem ABS II poniżej wstawiam mój Plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek odpowiedzi Trening : Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-04-15 15:09:48 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy + Muay Thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dietą, czy da się na samej diecie w ogóle, czy wskazane by były suplementy - wolałbym bez ale ewentualnie, EWENTUALNIE mogę 70zł góra na suplementy wydać, chociaż wolałbym na normalne jedzenie. 70zł miesięcznie rzecz jasna. Trening myślę, że jest dobry martwy ciąg + przysiady trochę nogi męczy ale rade daje. Także czekam na jakieś rady, opinie...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-11-07 19:42:07 Liczba szacunów: 0
  • ACT Michaila spisalo sie na medal!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresu, jestem szczuply i wysoki, mam chude raczki. A jednak to pozornie rekreacyjne ACT dalo mi 20kg przyrostu w tak krotkim czasie!!! Do tego dochodzi jeszcze cala reszta, nogi,biceps,barki itd. Program rozwinal mnie w kazdym miejscu i solidnie przygotowal do dalszego dzielonego treningu! Polecam byc cierpliwym i zrobic ACT. Brawo Michail!

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10913 Data: 2005-05-12 17:03:16 Liczba szacunów: 0
  • trening do kontroli

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie rąk z hantelką zza głowy 3 serie biceps unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 4 serie uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie "21" łamanym gryfem PIĄTEK nogi Przed tem w planie miałem:przysiady, prostowanie nóg siedząc, syzyfki i uginanie nóg w lezeniu(dwugłowe) a na łydki wspięcia na siedzaco i stojąc suwnica 4 serie wykroki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2007-01-02 11:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2007-03-05 21:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Amator prosi o ocene/uzupelnienie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami 2. Uginanie nadgarstkow z hantlami(przedramie) 3. Podciaganie sie na drazku (podchwyt,wasko) 4. Uginanie ramienia z hantla w oparciu i kolano 5. Brzuch Sobota(Same nogi) 1.Wykroki z hantlami 2.Przysiady z hantlami 3.Wspiecia na palce z hantlami Cwiczenia na brzuch: 2 serie po 60 powtorzen kazde cwiczenie: 1.Spiętki/Brzuszki 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2013-11-14 17:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (amator)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2015-01-04 17:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Waga 72 kg Wzrost 187-188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2010-06-29 22:26:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x w tyg (Spilt)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-02-22 18:29:18 Liczba szacunów: 5
  • Enan+Deka+Prop+Wino

    Temat
    Doping

    Hej, mam pytanie odnośnie cyklu enan,deka,prop,wino (Ankieta niżej) Enan - 1ml 300mg , Deka 1ml 250mg , Prop 1ml 125mg (Firma Platinium) Mianowicie chodzi mi o cykl: 1-16 Enan - Pon 450mg / Czw 450mg 1-16 Deka - EW 250mg 16-18 Enan - Pon 450mg / Czw 450mg 18-20 Enan - Pon 300mg / Czw 300mg 20-24 Prop E2D 125mg 25-28 HCG E2D 2500x2 / 1650x3 / [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2017-11-09 12:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc ! pilne

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] gipsem na obydwu nogach przez wiele tygodni, w związku z tym mam poważny zanik (ubytek) mięśni w kończynach i nie tylko. Kiedyś moja duma(sportowca) - silne, umięśnione nogi - dzisiaj wyglądają jak patyki. Naturalną rehabilitację wyklucza specyfika kontuzji 2 x stawy skokowe, raz walnięte kolano, raz zerwany achilles, bieganie i ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2013-04-18 15:03:59 Liczba szacunów: 0
  • Czterodniowy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę. PONIEDZIAŁEK Klata / Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-11-21 21:03:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] czysta masa Jaraw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w porozumieniu z osobą, która będzie mnie prowadziła przez tę krętą ścieżkę postanowiłem założyć blog w celu sprawnego monitorowania progresu/regresu, oraz modyfikowania diety/treningu. Planowany jest mezocykl czysta masa>siła. W trakcie przetestuję kilka supli bazował będę na kreatynie i beta a co do tego dorzucę wyjdzie w praniu. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4908 Data: 2016-07-09 12:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie ewentualnie zróbcie korekte ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2008-06-17 19:53:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening- redukowanie się

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkanki tłuszczowej? + bieganie, areoby, interwały :) Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2018-05-26 12:09:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema, jestem juz off 1,5 roku. W tym czasie leczyłem depresje i negatywne objawy schizofrenii. Jest jak jest. Mój komfort życia to jakaś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2022-12-21 11:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam : ławka firmy thorn (motyl) (WYCISAKNIE PŁASKIE, ROZPIĘTKI, CIWCZENIA NA NOGI) ociążenia: 80 kg 2x15 kg firmy activity profit 2x10 kg firmy bat sport 2x5 kg firmy bat sport 4x2,5 kg czarne fiRMOWE (firma nieznana) 4x1,25 kg firmy bat sport 4x1,25 kg czarne firmowe (firma nieznana) gryfy : gryf prosty gwintowany 150 cm firmowy chyba [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7296 Data: 2005-09-22 11:37:51 Liczba szacunów: 0
  • mój HST? prosze o ocene i opinie

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2 3 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad (nogi) 2 2 2 Dzień B Wyciskanie lekki skos (klata) 2 2 3 Ściąganie drążka wąsko podchwytem (plecy+biceps) 2 2 3 Wyciskanie z klaty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2007-07-30 15:30:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 18lat. Staż niewielki ( ćwiczyłem trening mawashiego w wakacje) Teraz chciabym się coś na poważnie zająć. Nie zawsze będę miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-01-18 12:07:54 Liczba szacunów: 0
  • --->PLAN NA MASE<---

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi leżąc 4s. 12-10-10-8 2.Francuskie wyciskanie hantli siedząc 4s. 12-10-10-8 Sobota i Niedziela wolne:) Nóg nie napisałem ponieważ mam dobrze umięśnione nogi i boje się że nie zmieszcze się później w spodnie:p Ale jeżeli trzeba je trenowac to prosze napiszcie mi jakiś traning. A jeżeli chodzi o plecy nie chce robić narazie MC [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2010-05-21 16:34:31 Liczba szacunów: 0