SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • klatka i martwy 2x w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko mam do Was takie pytanko otóż od miesiąca skupilem się bardziej na wyciskaniu sztangi moje treningi wyglądają tak: 1.klatka biceps 2. Barki nogi 3. Plecy tricpes 4. Klatka tylko ten drugi trening jest nakierowany na wyciskanie maksymalne czyli robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-07-09 22:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningu??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dopiero zacząłem trenować na siłowni i mam prośbę o podanie stosownego treningu, tylko BEZ przeciążania kręgosłupa ( żeby urosnąć jeszcze trochę ). Zmniejszył bym uwagę na nogi. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: ogólne ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2008-12-12 15:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym sie was poradzić ponieważ zawsze lubiłem robić przysiady na nogi bo dobrze pompują i chyba są najlepszym ćwiczeniem na ta partie ciała. Odczuwam lekki ból po tych 4 seriach ktore robie , technicznie raczej je dobrze robie i nie uzywam jakichs tam niewiadomo duzych ciezarow zeby technika byla dobra . U ortopedy bylem , mialem 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2013-05-02 18:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne propozycje do zmian w tym treningu ;) Łapy - biceps, triceps, przedramie o to mi chodzi :) pon. - łapy + klata + nogi wt.- regeneracja lub pompki w domu śr. - barki + plecy (łapy) czw. - regeneracja lub pompki w domu pt.- łapy + klata + brzuch sb. - regeneracja nd. - regeneracja

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-03-25 18:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może być??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostłe dni na siłownie z czego w niedziele siłkownia jest zamknięta. Więc trening ułożony przezemnie wyglada następujco: Poniedzilek -kick-boxing wtorek -klatka triceps brzuch środa -kick-boxing czwartek -Plecy nogi (chcialem jeszcze wrzucić przedramie) piątek - barki brzuch biceps sobota-kick-boxing niedzila-wolne Prosze o skorygowanie planu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2004-02-10 22:38:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • dieta i cwiczenia- porada

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jezdze na rowerze kilka razy w tyg i od 3 dni cwicze z Jillian Michael- no more trouble zone. Zalezy mi najbardziej na zeszczupleniu ud, a to idzie mi bardzo opornie. Myslalam o wprowadzeniu treningu interwalowego, bo boje sie ze przez te cwiczenia z Jillian jeszcze bardziej rozbuduje nogi, a tego bym nie chciala. Moze zwykle bieganie pomoze ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-06-06 17:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Przyszły kochanek waszych kobiet

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam, Z grubej rury info: 20 lat 195 cm 79kg Klata: 98cm/102,5cm spoczynek/napięte Udo: 57,5cm Biceps prawy:32cm (jak ja do tego doprowadziłem...) Benis:Powyżej średniej europejskiej Poglądowa sylwetka http://www.iv.pl/images/99500258744112742478.jpg Nogi: http://www.iv.pl/images/76277419183991149609.jpg Niestety z dupy jakość zdjęć, na dniach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2013-07-31 14:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ******ły:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tyle zmęczony, że moje "pakowanie" nie będzie tak efektywne, bo węgle, energia, i te wszystkie "rzeczy" o śmiesznych nazwach kończących się na -ina, -cyta, -yna pujdą "w nogi" i będe dość zmęczony i mniej efektywny... jak myślicie..?" HMM? w dni nietreningowe tak od 6:30 do 7:00 bym biegał przed szkołą (zamiast Counter strike:p) nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-03-11 17:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia Domowe

    Temat
    Ladies SFD

    [...] założyłem temat nie tu gdzie trzeba. Otóż sprawa wygląda tak, że moja dobra koleżanka chciałaby poprawić swoją sylwetkę. Chciałaby mieć "ładny brzuszek", zgrabną pupe oraz nogi :) Chodzi tutaj o ćwiczenia, które można wykonywać w domu, bo ona nie chce na siłownię chodzić. Jej wzrost to 165 oraz waży 54 kg. - nie wiem czy te informacje potrzebne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-12-03 16:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka nożna + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zrobiłem dzisiaj na próbę taki o to plan, mniej więcej tak by to miało wyglądać, ponieważ wznowiłem grę w piłkę po 2 latach przerwy i chce zrzucić tłuszcz i budować mase mięśniową. Dieta około 3643 kcal (B: 195g, W: 458g, T: 115g) Co myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć? Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2015-04-20 14:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, domowe warunki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-10-25 23:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING POD BOKS

    Temat
    Sztuki Walki

    Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2012-03-12 20:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    28 lat, 195 cm, 92 kg, ektomorfik, cel: masa. Trening: Pon: BJJ Wt:siłownia(klata+biceps) Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad: węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy): węglowodany 225g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-04-30 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost doping

    Temat
    Doping

    [...] Uda 60cm Ob. Tali 95cm Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle brak Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia bd dobra cale zycie byłem grubszy raz schudłem na diecie po paru miesiacach bez diety efekt jojo Stan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2019-04-12 00:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2006-07-07 20:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę ćwiczyc splita 2 razy w tygodniu ? W moim przypadku mam do dyspozycji dwa dni czwartek i sobotę więc wyglądało by to tak : Czwartek : klata + barki + tricepsy Sobota : nogi + plecy + bicepsy (ewentualnie mógłbym cwiczyc 3 dni pod rząd ale nie wiem czy to dobry pomysł) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-12-28 12:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na drażku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyszedł czas na zamontowanie poręczy do treningu tricepsa dolnej częsci klatki oraz dolnych czesci brzucha i tutaj mam problemik bo jak cwicze na klate to niby powinienem nogi maksymalnie dotyłu wychylac (pochylac sie ciałem do przodu) a kiedy sie cwiczy na triceps powninienem zachowac pionową postawe , triceps trenuje wtym samym dniu co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2007-01-31 18:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch i przedramiona - szybkie pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z wiadrem wypełnionym piachem lub uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-04-27 23:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale proszę pomóżcie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2010-09-08 21:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi. Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... DZIĘKUJĘ :-PP

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-04-12 19:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)