nogi i

[...] na górze i z dobre 20+% na dole, na redukcji to góra już sucha a dół nawet nie zaczął dobrze być widoczny. Pozostaje ci zrobić 2 rzeczy. Rozbudować górę to dół optycznie się zgubi, uczynić nogi i mocną stroną swojej sylwetki. Mi osobiście pełne przysiady dość mocno spowodowały że co prawda mam wielką dupe w porównaniu do reszty sylw, ale twardą^^

Dzisiaj na treningu Nogi i lydki : Przysiady sztanga z tylu 60/60/100/100/100/60/60 10-12 Przysiady z hantlami 4x12 Wymachy na maszynie tyl 6x12 Wyprosty nog na maszynie 5x12 Wypychanie na maszynie 5x12 Lydki - stojac po jednej nodze po 100 powtorzen , siedzac na mszynie 5x20 I na koniec rowerek 10 min Pare zdj z posilkow [...]

[...] musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne. 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej [...]

jaka mase, jak dla mnie ma wsam raz, teraz rzeźba i nogi i będzie git

Nogi i plecy daj wyzej i po 3s. Na reszte daj po 2 serie. Wlep jeszzce raz to sie obetnie co niepotrzebne poprawi i bedzie dobrze. pozdrawiam

[...] malo seri na klatke natomiast za duzo na biceps(dwa cwiczenia jedna złożone i jedno izolowane) triceps(dwa cwiczenia) i barki(po jednym na kazdy akton)Jeszcze jedno mi sie nie podoba mianowicie podzieł grup w poszczegolnych dniach. W niedziele trenujesz tylko przedramiona a we wotorek trenujesz nogi i grzbiet jak dla mnie to troche za duzo.:-%

chyba pozostanę przy swoim planie ew. zwiększe ilość seri do 3 we wszystkich ćwiczeniach na nogi i plecy ale dopiero wtedy jak złapie mnie stagnacja

[...] 20lbs różnicy, fakt dla laika wydaje się to dziwne/w odwrotną stronę, ale zwróćmy uwagę na właśnie to co powiedziałeś czyli nogi i biodra Barnetta.. Jestem pewien, że ten Guelmino nie ma takich gabarytów jak Barnett.. http://a.espncdn.com/photo/2012/0519/mma_e_cormier12_600.jpg Ponadto Barnett [...]

Hmm to jakieś propozycje na domowe ćwiczenia na nogi i plecy? Byłbym wdzięczny. I jak to rozbić? Jednego dnia pompki, drugiego ekspander a trzeciego reszta?

[...] i tego co mu wychodzi. Dlatego są tacy specjaliści, którzy nie wyglądają a potrafią wiele. Np Fiodor ;) Ale tak poważnie. Długie kończyny dają większy zasięg. Krótkie nogi i niski środek ciężkości ułatwia sprowadzenia do parteru a jednocześnie pozwala na lepszy balans ciałem. Krótka dobrze umięśniona szyja daje większe szanse uniknięcia [...]

Proponuje przejść do zwykłego splitu. Liczba powt. jest uzależniona od mięśni jakie będzie Pani trenować jak również od celów przez Panią sobie stawianych. Na Nogi i brzuch przykładowo może Pani robić nawet 25-15 powt a na biceps tylko 12-15. Oczywiście sprawa serii jest dużo bardziej złożona. Maszyny o których Pani wspomina, lepiej zamienić na [...]

Nogi i biceps słabo masa poszła ładnie i ku mojemu zdziwieniu siła też

[...] wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z powtórzeniami? Dodam, że kiedyś ćwiczyłem regularnie - niestety to wszystko było takie rwane. Cztery miesiące ćwiczenia, potem pięć bez i [...]

ja lubie klatke (i zdziwilo mnie to ze tak malo osob tutaj pisze ze jej nie lubi :D ). do tego biceps i nogi, i barki tez moga byc :D nie lubie za to tricepsa i pleców. Brzuch neutralnie traktuje raczej, ale bardziej na tak niz nie :D

[...] trzymaną z przodu 4 x 20 * prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 Zaczelam widziec spory rezultat, ale szybko rezygnowalam z tej diety bo strasznie rozrastaly mi sie nogi i przestalam miescic sie w ciuchy, ktore dotychczas byly dobre. Moje pytanie brzmi, jak poprawic posladki bez zwiekszania ud? Mialam tez wrazenie, ze przy takiej [...]

[...] partie. marksista dla przypomnienia: martwy ciag,a inne jego wersje(rdl,martwy na "sztywnych"(prostych) nogach)-to dwa rozne swiaty. martwy-to ciezkie cwiczenie na nogi i plecy.(angazuje staw kolanowy-podobnie jak przysiad) jego odmiany- to cwiczenia na miesnie tylnej czesci uda.(angazuje tylko i wylacznie staw biodrowy). pozdrawiam. [...]

Pośladki najlepsze Istnieje teoria że mięsień się musi przyzwyczaić Ale to tylko teoria ja koksuje ok 25 lat i wiele razy podchodzilem do inj w nogi i na 5 inj 4 mnie bolały i odczuwałem mocno miejsce po inj Pośladki i barki lecą u mnie

2 bledy na poczatek brak nog i barkow i to nie prawda ze przestaniesz rosnac i to powie ci nawet krzych666. wrzucisz nogi i barki to ocenimy

[...] o cwiczeniu brzucha. plan ok. 15tki jesli chcesz pomijać to pamietaj ze dobrze jest robic je jednak chociaż co drugi makrocykl. 'jeszcze taki problemik mały, cwiczenia na nogi i triceps wykonuje na maszynach i nie ma mozliwosci zwiekszania ciezaru co trening, kiedys robilem tak, ze zwiekszalem ciezar co mikrocykl czyli np. 10tki robie na [...]

Jeżeli chodzi o trening, to myślę. że nogi i plecy angażujesz za słabo w stosunku do małych partii mięśniowych.