nogi i

TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI

sory z enic nie mowielm ale ja chcetylko proste cwiczenia na wytrzymalosc nog i rak nic wiecej zadnych barkow plecow mnie to nie interesuje tylko nogi i rece bo jezdze wyczynowo bmx i chce wyzej skakac to musze miec silniejsze rece i nnogi

na twoim filmiku chyba nie ma poziomu tak jak piszesz , cieżko to zauwazyc bo filmik robiony jest z góry ale widac ze piety sa minimalnie nad podłąga wiec chyba tutaj nie bedzie spornych decyzji jak ktoś bedzie mial nizej troche nogi i dodam ze na dloniach duzo ciezej sie to robi niz na poreczach ;-)

[...] Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Futbol amerykański, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ( sztanga, nogi i boczne na ręce ) Dieta : ketogeniczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: i dont know Ciężary w podstawowych [...]

wiem czytałem ten atlas a ćwiczę : poniedziałek biceps i triceps wtorek klatka środa wolne czwartek barki piątek plecy sobota nogi i niedziela wolne . nie robiłem act bo nie chodzę do siłowni tylko ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko sztangę i ekspander . i nie mogę sobie zrobić act

dobre ?? poniedziałek : klata i triceps Wtorek : biceps ,przedramie i plecy Czwartek : nogi i barki Piątek: klata i triceps Sobota : biceps ,przedramie i plecy

masz dwa cwiczenia po 2 serie na nogi i plecy, spokojnie zdziałasz :-)

O można i tak - jest to nawet wygodniejsze, bo rurę/kij można objąć całą dłonią. ja ostatnio myślałem sobie, żeby wkręcić w sufit hak w odległości około 1,5m od drążka, na haku zamocować pas na nogi i wykonywać to ćwiczenie podwieszony pod sufitem Potrzeba matką wynalazków ;)

czyli ugięte nogi i brzuszki robić?A może być na ławeczce skośnej(tylko zmienić skos)? A co do obciążeń to co masz na myśli Mam trzymać w rękach talerz czy cos?

wiec moj typ budowy jest nastepujacy: - latwo lapie mase ale musze uwazac co jem bo szybko lapie tluszcz (zwlaszcza na brzuchu) - krotkie nogi i ramiona, - grube kosci, - duze biodra, uda, posladki. to tak w skrocie.

czyli polecasz splita z podzialem : klata+barki, plecy+nogi , i biceps +triceps+przedramiona tylko ze jaki dobor cwiczen i powtorzen na ta partie bo na pozostale to juz latwiej bedzie cos typowego ulozyc.

Niestety kolego jedna godzina w tygodniu to mało, żeby zrobić 35s. na 50 kraulem. Z tego co się domyślam po przeczytaniu to masz słabe nogi i technikę złą.

no to ci rozpisał:)) nogi i plecy stracił na wojnie:( Zmieniony przez - maniek098 w dniu 2012-03-14 19:47:32

tak, Night ma rację bo taka asysta mogłaby być nawet niebezpieczna dla dwojga... ciężary są- a przynajmniej powinny- być relatywnie duże takę w kulturystyce... aha... i naprawdę łączysz nogi i plecy na jednym treningu; nie wiem jak Ci to może wychodzić, może wkleisz swój trening w tym punkcie bo jestem ciekaw...

nie rozpedzaj sie :) bo ja nie cwicze tylko w wakacje zeby miec ladny bicepsik tylko ja gram w pilke i zazwyczaj trenowalem nogi i brzuch ale teraz musze popracowac rowniez nad rekami bo cieniutko to wyglada.

Rion już powiedział - do FBW dokładasz na poczatek nogi i jazda.

Osiagnac chce mase, jestem raczej szczuply!! na plecy robie jeszcze sciaganie drzka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem i wioslowanie! a podciaganie na drzku chcialem robic w domu bo na silowni na ktora chodze nei ma drazka:/ i wlasnie czy moglbym podciagac sie na drazku jakiej 20 minut po cwiczeniach na nogi i na plecy???

[...] w opadzie (wioslowanie) 1x12-15 wszystko 3x b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Czwartek Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek masz przyklad treningu na rzezbe, pokombinuj z nim i dodaj nogi i powinno byc git

Padlo magiczne slowo, SKARPETKI. Skarpetki są najwazniejsze, radze unikac tworzyw sztucznych ktore potęgują pocoenie sie nogi i co za tym idzie obtarcia ktore potem cięzko sie goją

Klata i tric Plecy i bicho Nogi i bary