SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Okiem Specjalisty na Plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PODCHWYTEM 2x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10 -wyciskanie hantli siedzac 3x 12 -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 2x 12 -podnoszenie sztangi nadchwytem do karku 2x 12 -Wznosy barków (szrugsy) 3x 10 SOBOTA/NIEDZIELA nogi -wspiecia na palcach z obciarzeniem 4x 10 -przysiady z obciarzeniem 3x 12

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-01-02 00:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat, 189cm wzrostu,waga 80 kg, staż 2 lata, od niedawna zainteresowałem się HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-02-27 18:26:20 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - koszykówka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lat, gram w koszykarskim klubie. Mam 183cm, ważę 68kg. Mam zazwyczaj 4 treningi w tygodniu + plus moje treningi w domu (co drugi dzień, czasem rzadziej) tzn. dużo ćwiczeń na nogi (wyskok) oraz troszkę na łapy . W klubie trenuję od paru miesięcy a treningi w domu od ok roku z małymi przerwami. - Chciałbym zączać brać Kreatyne -( [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2011-11-20 22:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z brzuchem - POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak jak powinno lecz jest taki nadęty ze nie widać w ogole postępów.. Strasznie chodze nerwowy na daodatek na cyklu jestem ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2015-06-03 15:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na cyklu rzeźby, o całości można poczytać: http://www.sfd.pl/temat136686/ Nigdy wcześniej nie byłem kontuzjowany, nawet przy biciu rekordów obciążeń. Wczoraj miałem trening nogi+barki+brzuch (środkowa część)+1h jazdy na rowerze. Dziś nie mogę się ruszyć ;> Odczuwam nieznośny ból po prawej stronie pleców, mniej więcej na wysokości dolnej cześci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2004-04-15 20:11:52 Liczba szacunów: 0
  • Suple a MASA jakie suple na cykl ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jak je dawkowac i czy śa wystarczające do cyklu na przyrost masy mięśniowej ?? Będe ćwiczył 3x tygodniowo pon klatka+triceps+brzuch środa plecy+bicepsy+brzuch Piątek nogi+barki+przedramiona+brzuch Prosze o uwagi i opinie na temat mojego cyklu Cykl będzie trwał 4 tygodnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-04-02 17:44:03 Liczba szacunów: 0
  • PROBLEM PODCZAS TRENINGU SIŁOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-03-10 13:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening ramion - problem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co jest dobre jedynie na rozgrzewke - trening powinien maksymalnie odciazac barki - trening wykonywany bedzie raz w tygodniu ( pozostale dni 4xboks/judo; 1xsilownia(barki,nogi,plecy) Jezeli jestecie w stanie cos mi doradzic, bardzo mi to pomoze. Dziekuje. Pozdrawiam M. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4894 Data: 2003-12-04 21:45:01 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj staz treningowy to ok. rok. od poczatku wykonywalem typowy trening splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2008-05-02 22:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekty i do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum.Mam 16 lat 173 i ważę 56kg.Chciałbym nabrać trochę na masię.Diete już stosuję teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2011-03-08 18:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w diecie i suplementacji!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Z tego co wyliczyłem potrzebuję ok 2700-2900 kcal aby masa rosła w górę natomiast nie wiem jak skomponować swoją dietę i używać danych suplementów by wszystko miało ręce i nogi. Jeżdżę też do szkoły więc nie zawsze mam możliwość w danym dniu w godzinach od 13-17 zjeść porządny posiłek dlatego zamówiłem min. białko, węglowodany. Dlatego proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2015-05-27 00:57:42 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Staż 1,5r Wzrost 170 Waga ok.70kg Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2011-02-14 10:46:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] się do tego czy ktoś z tym się męczył i może napisać co robił oraz jakie rezultaty uzyskał. nie ukrywam, że miesiąc nic nie robienia nieco mnie frustruje, na siłowni ćwiczę nogi+przysiady i dynamika. być może trzeba się pogodzić i czekać cierpliwie, widzę progress z dnia na dzień jednak strasznie wolno następuje proces regeneracji co mnie nieco [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2012-11-17 13:21:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] zaczynam wiec male dystanse na spokojnie ) + cwiczenia hantlami i gryfem ( mam taki maly zestaw 45kg) biceps / triceps / plecy / barki czwartek >bieganie 1 km i cwiczenia nogi gimnastyka ( rozciaganie mocne ) brzuch sobota > bieganie 1km i cwiczenia wydolnosciowe szybkie skoki podnoszenia ciezaru drazki itp czy taki plan cwiczen na poczatek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-08-17 14:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny!!! na mase...do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam:) mam 20 lat..na siłownie chodze od roku...waga 71 kg,,wzrost 180 cm..podaje plan na mase... do oceny i korekty!!!Dzień 1-Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztangi 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztangi 3x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - francuskie leżąc-4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2005-02-17 01:10:54 Liczba szacunów: 0
  • Piłka nożna + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym, żeby nie stracić szybkości, dynamiki po uczęszczaniu na siłkę. Na siłownię kiedyś sporadycznie chodziłem, ale to takie zakusy były tylko. Zastanawiałem się na FBW, ale nogi z racji tego, że już trenuję kilka lat, już się wyrobiły i jako tako siłę w nogach czuję, jednak wiem, że nie można ich zbagatelizować i dalej wzmacniać. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2012-06-24 16:38:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] Sylwetka na lato 2015 Etap 3 - Marzec-robimy masę 4 dni na regenerację,miało być odstawienie kreatyny i będzie ale tylko na kilka dni bo niestety zadania pomiarowe będą wymagać suplementacji. W treningu trzeba będzie się przyłożyć na nogi i łapki,no i oczywiście kręcenie perfekcyjnych dipsów. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-26 10:57:18

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7903 Data: 2015-02-26 10:56:38 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki - jakie? Proszę o porade.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się skończą) jakie dokupić, co zmienić. Nie interesuje mnie masa jak u Pudziana czy wyrzeźbione mięśnie zawodowego kulturysty. Ćwiczę pn (klata + biceps) wt (nogi) czw ( barki i aeroby) pt ( plecy + triceps) aeroby w każdy trening na koniec 30 min bieżnia bądź orbitrek. Odżywki ww. polecił mi sprzedawca w Atleta łódź który jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2015-03-03 20:21:15 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o odpowiedz osob, ktore naprawde chca pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    (na wstepie pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;)) Moj trening wyglada nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-06-22 14:59:43 Liczba szacunów: 0
  • witam do sprzedania maszyny -wyciąg na plecy górno dolny Hes z pełnymi regulacjami zaparcia na nogi oraz wysokości rolki dolnego bloczku linki stos 95kg po całkowitej renowacji ! 1999 zł -Maszyna na Bicepsy i Tricepsy HES 2w1 2 letnia w bdb stanie lekkie otarcia lakieru stos 65kg 1999zł -Maszyna BUTTERFLY Hes w bdb stanie stos 75kg 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2016-05-17 22:26:49 Liczba szacunów: 0