nogi i

[...] jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek [...]

Weź mocny pasek i zawieś sobie na szyi talerz od sztangi (np. 20 kg). Z takim wisiorkiem rób pompki między kszesłami (jedno pod nogi i po jednym pod każdą rękę). Dzięki takiemu obciązeniu zamiast 100 pompek zrobisz np. 15 dzięki czemu zblizysz się do treningu siłowego.

[...] efektami. Gdybym trenował na maxa czworogłowe, to wyglądałbym jak karykatura (a jakże bym chciał, by tak się działo z ramionami - nie to, żeby były jakieś oporne, ale nogi i plecy rosną mi baaaardzo łatwo, nawet w okresach gdy ich długo nie trenuję ciężko mi zredukować rozmiary ud (bo plecy sobie moga rosnąć ) a wolę budowę Arniego. Choć [...]

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce.

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce. No dobra, a z tego podziału push/pull przez ile czasu korzystac?

faktycznie nunn super , troche brakuje formy jak sie patrzy n nogi i posladki z tyłu , ale zobaczymy , na callach zdecydowanie miazdzy reszte , 3mam kciuki za nunna potem 2 troy 3 ben i git

Panie Janie - a ja chciałabym się zapytać na co to ćwiczenie było? Pytam przekornie, bo widzę że zamach bierze Pan duży rękoma z dołu, do tego stopnia, ze nogi i całe ciało przesuwa się do przodu. Brzuch spina się gdzieś na chwilkę, a nawet widać jak 2ki pracują, aby mu pomóc. Czy robienie "na czas" nie upośledza tego ćwiczenia? Bynajmniej nie [...]

Najbardziej chce się skupić na rozwinięciu nóg, jestem wysoki i mam z budowy chude nogi i muszę się nieźle napracować żeby się rozwijały. Klata trochę kuleje pod względem siły ale jakoś mnie to nie za bardzo wkurza. Cieszę się, że mam gdzie chodzić i mogę ćwiczyć

z tym treningiem jest tak ze uzupełniam 4 dzien i jak na przykład w tym tygodniu wypada 2x klata to w następnym 2 nogi i tak na zmiane

[...] tempie, można wykonać od 8 do 12 powtórzeń. Zaleca się, aby przy ćwiczeniach górnych partii mięśniowych czas trwania serii mieścił się w granicach 40-70 sekund, a dolnych (nogi i brzuch) w granicach od 70 do 150 sekund, co odpowiada średnio 15-30 powtórzeniom. Każde ćwiczenie systemem serii 70-sekundowych wykonuje się tylko w jednej serii (1-2 [...]

Wiadomo technika to podstawa. Ale z tego co piszesz o kocie w mc to wynika, że chyba ostatnio zaniedbałeś nogi i przez to mocne i chętne prostowniki przejmują całą fuchę. Czekam na dziennik i na filmiki.

dorzuc nogi i info o sobie-regulamin dzialu

Lekko poobcinałem: 1 dzień (poniedziałek). Klatka i triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na [...]

Na tym zdjęciu głowa i ramiona są na jednej kanapie, a nogi i reszta na drugiej. Jak ty to robisz? Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] Ćwiczenia podane wyżej pomogą ci wrócić do formy na pewno. Ale nie poświęcaj im za dużo czasu ja jestem zawsze opinii że trening piłkarski to około 70%piłki-30 reszta. Więc bieganie np. koperty z piłką tak samo wzmocni ci nogi i od razu poprawisz szybkość.Do tego szybkość z piłką jest ważniejsza więc oprócz ćwiczeń wyżej dużo ruchu z piłka.

A moja kolejność bardzo ze sobą "nie gra"? Trening trochę trwa, do końca nie wszyscy zostają a nie chciałbym żeby omijali trening siłowy. Niektórzy prawdopodobnie jeszcze nigdy nie ćwiczyli siłowo na nogi i myślę że taki trening będzie miał wymierne rezultaty.

nogi i łapy ogromne, szkoda tylko tej talii

[...] ide na pole i bawię się w kulomiota tez bardzo dobre ćwiczenie. ćwiczenie pavla to jest leżenie na podłodze gdzie plecy dociskamy do ziemi nie mogą sie oderwać! unosimy dwie nogi i powoli opuszczamy bardzo powoli cały czas trzymajac plecy aby sie nie wygiely. 5 takich powtorzen i czujesz cały brzuch.. kazdy poszczegolny kafelek :) takie cwiczenie [...]

[...] sposób na kompleksy...Albo sylwetka: ktoś napisał, że jest beznadziejna-chyba w ogóle nie patrzył na zdjęcia...Gość ma szerokie barki, bardzo wąską talię, długie ręce i nogi i w ogóle ładne proporcje(patrz zdjęcie w czapce str.5), nawet na masie nie jest zbyt zalany...Poza tym ma 194cm wzrostu, a ostatnia waga startowa to 125kg, tyle ważą [...]

Tzn klatka, plecy, nogi i barki to duże partie mięśni więc po 3 ćwiczenia z 12 powtórzeniami (ew. 12-10-8) i 3 seriami czy też 4 seriami? A na biceps i triceps po 2 ćwiczenia z 4 seriami po 12 powtórzeń, tak? pozdrawiam.