TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

aha zapomniałbym mam treningi w poniedziałek i piętek od 14.30 do 16.00
ile mam jesc tych kalorii zeby przytyc??
przepraszam za post pod postem ale nie wiem jak go zedytowac(o ile sie da)

Dalej muszę odesłać cię do działu z odżywianiem, oni wiedzą dużo lepiej jak nabrać na masie w twoim wieku i udzielą ci na pewno dużo rad. Do mnie pisz jak masz jakieś pytania czysto piłkarskie.


Pogrzebałem trochę w swoich notatkach, dla młodego piłkarza BMI jest odpowiednie pomiędzy 20-22. Twoje jest w tym momencie 16.3 . Biorąc pod uwagę że jeszcze ze 2 centy urośniesz to na pewno jesteś ektomorfikiem . Więc tym bardziej ciężko będzie ci przytyć więc do działu żywienie i odpowiednia dieta i może trochę siłowni nie zaszkodzi żeby mieć 21 BMI musisz przytyć 14kg. Więc jest tutaj duże pole do popisu dla speców od działu żywienie i dla ciebie zielone światło żeby z głową zwiększyć swoją wagę ale w mięśniach więc zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne ale siłownia do tego też musi być i dużo na nogi. Masz 16 lat więc możesz kupić odważniki 1-2kg na nogi i z nimi trochę pobiegać na wzmocnienie i do tego polecam 6 weidera żeby wzmocnić brzuch (potrzebne przy uderzeniu). W twoim przypadku zwiększenie wagi i siły da same korzyści. Może nie od razu 14kg. Ale jak za 2 lata miał byś takie BMI bez tłuszczu oczywiście czyli BF% poniżej 15%. Będziesz miał idealne warunki fizyczne dal piłkarza. Do końca tego roku dobrze będzie jak wyjdziesz z niedowagi. Pamiętaj powolutku zbyt drastyczne przybranie wiąże się z kilogramami ale tłuszczu które ci nie są potrzebne za nic.



Zmieniony przez - Mirek186 w dniu 2009-05-22 01:56:58

Mam 13 lat
183cm 73kg
Miałem kontuzję (skręcona i pęknięta kostka) i teraz wracam do gry.
Jestem bocznym pomocnikiem. Mam problem z:
*szybkość (przed kontuzją było nieźle, a teraz jestem wolny jak nie wiem co)
*wytrzymałość (kiedyś było inaczej)
*kontrola piłki (z nią zawsze miałem problemy)

może tym razem ja w jakimś stopniu postaram się odciążyć Mirka ;P
W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[https://www.sfd.pl/temat201699] 
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) rozciąganie wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

rozgrzewka (trucht) rozciąganie wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie.

Dzięki, już zacząłem ćwiczyć.
Macie jeszcze jakieś ćwiczenia na kontrolę piłki, (panowanie nad piłką) robię żąglerki, ale nie wiem co jeszcze mogę zrobić.

Tak jak pisał kolega wzmocnić nogi to jedno, drugie nie przytyłeś w trakcie kontuzji? Lekka nadwaga+ zastój mięśni robi straszną demolkę w szybkości i wytrzymałości. Co do kontroli piłki to w zależności czy możesz trenować sam czy z kimś? Samemu dużo nie zrobisz tak jak pisałem we wcześniejszych postach piłka nr.2 i 5 lub nawet tylko nr.2 . I oprócz zwykłej zabawy, żonglerki możesz dodać sprawy szybkościowe z piłką na kopercie lub innej wariacji pachołków. Na pewno warto ten element zawsze dodatkowo trenować na tym między innymi polega talent najlepszych piłkarzy że potrafią na pełnej szybkości kontrolować piłkę. I co do wagi sprawdź swój BMI i będziesz miał odpowiedz. Przypominam wyćwiczony piłkarz ma od 20-22BMI.

szczerze mówiąc trochę przytyłem, ale przecież miałem pół roku przerwy, w ogóle nie biegałem, nic.

zmierzyłem BMI w necie i wyszło mi 22

22 to spoko, więc masz lekki zanik- zastój mięśni. Ćwiczenia podane wyżej pomogą ci wrócić do formy na pewno. Ale nie poświęcaj im za dużo czasu ja jestem zawsze opinii że trening piłkarski to około 70%piłki-30 reszta. Więc bieganie np. koperty z piłką tak samo wzmocni ci nogi i od razu poprawisz szybkość.Do tego szybkość z piłką jest ważniejsza więc oprócz ćwiczeń wyżej dużo ruchu z piłka.

witam czy ktos mógłby mi napisac co to jest bmi i jak sie go oblicza ???
prosze o nim napisac ile wiecie
dziekuje