SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Zestaw cwiczen na laweczke

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakis zestaw cwiczen na laweczke lamana. Mam aktualnie tylko hantle. Mialem pare krociotkich epizodow z silownia. Mam 28 lat i moge cwiczyc tylko gore. Mam chore nogi. Moge sam cwiczyn bo troche cwiczen pamietam ale nie chce czegos popsuc wiecz prosba o pomoc. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-01-27 13:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Co z nogami?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no ale i tak są o wiele za duże. Najbardziej przeszkadza mi to w doborze ubran oraz obcieraniu się ud. Jak będę robił jakieś siady, wykroki czy inne ćwiczenia typowe na nogi to jest większa szansa na to, że te nogi zrobią się większe czy może mniejsze? Jakieś porady? Wiem, że nie można schudnąc z konkretnego obszaru, ale może jest coś co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2019-08-27 14:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Siadają kolana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam dosć przyzwoite nogi (62 udo 39,5 łydka) w stosunku do kiepskiej reszty, a ćwiczenia na nogi generalnie idą mi najlepiej.. ale.. odkąd biegałem po betonie latem, po treningu po prostu bolą mnie kolana, przy zginaniu.. bolą mnie też jeśli np. siedzę z nogą podwiniętą pod d*pę zbyt długo lub pracuję w przykucu nad czymś kilkanaście minut.. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2008-12-22 22:18:24 Liczba szacunów: 0
  • !! ~~ PLAN do Oceny !! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Otóż przez 8 miesięcy cwiczyłem ciągle treningiem dzielonym , postanowiłem coś zmienić i ułożyłem trening FBW na 2 zestawy : A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 10-8-6 Plecy : - yates row 3s 10-8-6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki : - arnoldki 3s 10-8-6 Triceps : - francuskie leżąc 2s 10-8 Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2009-10-16 23:20:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:Klata+Triceps Klata:Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s Triceps:Prostowanie na wyciągu 4s Pompki na poręczach 3s max Środa:Plecy+Biceps Plecy:Ściąganie drążka długiego za plecy 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Biceps:Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-12-05 11:13:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry pomysł?????????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kupiłem sobie hantle 2x15kg i mam zamiar ćwiczyć nimi w domu według wymyślonego przeze mnie planu. A mianowicie: pon. klatka + triceps, śr.brzuch + biceps, piątek barki+nogi i jeszcze pomiędzy tymi dniami czyli we wtorek, czwartek no i może w sobotę mam zamiar biegać. I jeszcze jedno, moje ćwiczenia na: klatę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-11-01 18:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta-Do rozpisania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siedząc przód hantlami za karku/ od klatki 4*12 Podnoszenie sztangi do czola 4*12 Ćwiczenie izometryczne 4*max Brzuch 5*40 Kaptury 10*15 Czwartek Super serie Sztanga krzywa 3*14 Sztanga łamana 3*14 kierownica 4*14 Hantle (za zmiane) 4*14 Brzuch 5*40 Piątek Plecy- Podciąganie do karku,klaty,trójkąt 3 max Martwy ciag proste nogi 5*10 Brzuch 5*40

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-04-13 17:49:37 Liczba szacunów: 0
  • Do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-07-24 13:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 5minut schody + kółko 2. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 3. Wytrzymać 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2005-11-16 11:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Blog amator z bociana w dzika do następnego lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem od lżejszych ciężarów, aby z treningu na trening dokładać obciążenia, zobaczymy jak to wyjdzie. Priorytetem są dla mnie obecnie klatka piersiowa oraz bocianie nogi, które zamierzam mocno rozbudować (w końcu trzeba) Jeśli chodzi o dietę to tak jak już wspomniałem na początku, nie liczę kalorii. Nie mam przygotowanych konkretnych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2020-07-28 14:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-08-13 17:33:53 Liczba szacunów: 0
  • PPL po raz pierwszy w życiu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kdelook PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 nieprzerwany wcześniej kilka lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2012-10-13 16:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Co robić po wypadku :((

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mam złamany obojczyk,pękniete biodro,złamanie szczytu krętarza większego kości udowej lewej. Obojczyk został naprawiony (blacha i wkręty) biodro nie wymaga zabiegu operacyjnego,więc zostałem skazany na 6 tygodni leżenia z zakazem obciążania nogi. Co teraz z moimi i mięśniami można je jakoś uratować. Co robić, żeby szybciej “stanąć na nogi"

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2006-08-06 12:26:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie robię. Dyskopatia. Boję się. Ciężkie wiosło na ławeczce i drążek to dla mnie podstawa. -przysiad: Nie robię. Raz po raz wykroki. Bo nie chcę grubo wyglądać. Mam spoko nogi. Panowie, mam do Was kilka pytań. Od października lecę sobie propa solo. Czysto rekreacyjnie. Nie jestem żadnym zawodowcem, a celem cyklu była poprawa samopoczucia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2018-11-28 15:37:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), aerobox (3xtyg), bieg na bieżni/w parku (3xtyg), stretching, basen (okazjonalnie) Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2014-05-17 10:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osiągi nie są zadowalające. Na klatę w 3 serii 50kg na 3 ruchy, w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-08-04 15:48:41 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Prosze o sprawdzenie treningu. A : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Martwy ciąg 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Bicepsy : - Uginanie ramion z suplinacja 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-10-28 16:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Bol w kregoslupie podczas cwiczen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] postanowilem zarejestrowac sie i siegnac po porady dotyczace mojego problemu. A mianowicie: podczas cwiczenia brzucha, tj. 1. leze na plecach, rece na karku i unosze w gore nogi 2. leze na plecach i sciagam nogi do klatki piersiowej 3. przy martwym ciagu boli mnie dolna czesc kregoslupa, jest to odcinek ledzwiowo-krzyzowy, tak na pograniczu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2011-12-05 22:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2014-06-10 10:16:35 Liczba szacunów: 0
  • rozplanowanie treningu w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wczesniejszy moj trening wygladal tak: (brzuch na kazdym treningu) pon - klata+bic+przedramie śr - plecy+kaptury+tric pt - barki+nogi piatkowy trening jest dla mnie stanowczo za ciezki czy moge wiec rozpisac go tak ? pon - klata (12s)+bic (9s) - 21 serii śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 serie pt - barki (12s) +przedramie (8s) - 20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2006-12-25 13:10:29 Liczba szacunów: 0