nogi i

[...] ale liczyłem, że będzie na tyle wolny, że uda mi się go uniknąć i odskoczyć. W ogóle takiego scenariusza nie brałem pod uwagę. Byłem przygotowany na atak Pudzianowskiego na nogi. Byłem przygotowany na to, że rzuci się na mnie od pierwszej sekundy. Byłem przygotowany na to, że będzie chciał mnie złapać i rzucić na ziemię. Wszystkie możliwości [...]

[...] nie skaczemy z powrotem tylko schodzimy 3 Skok z boku na skrzynie ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ 4) Wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej( wybijamy się i spadamy na obie nogi!!!) 5) Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry- przy wyskoku staramy się kolano unosić do góry i przesuwać się do przodu ,podnosząc przeciwną do kolana reke do góry i [...]

[...] serią mocnych kopnięć, uderza mocno prawym prostym. Broughton broni się, i próbuje sprowadzić walkę do parteru, i udaje się! Lecz tylko na chwilę, bo zawodnicy wstają na nogi, i Broughton rusza do ataku serią ciosów! Rob łapie Neila w klincz pod klatką, i skutecznie obija uda przeciwnika kolanami! Sędzia rozdziela zawodników. Znowu wymiana [...]

[...] nóg i pleców). To są tylko początkowe założenia. Tłuszcze i węgle będę stopniowo zwiększał. Białko: 2,5g na kg/mc (z samego pożywienia) Tłuszcze: 1,5g Węglowodany: 3g (nogi i plecy- tutaj pula rozbita na 2g od razu po treningu i reszta w potreningowym z chudym mięsem) 2g (klatka) 1,5g (barki) 1g (łapy i intrewały) Białko: jaja, wieprzowina, [...]

[...] taką propozycje i z chęcia zapoznam sie z waszymi opiniami. I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi WT.- plecy tric+bic nogi wolne ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki CZW.- wolne wolne klata+barki [...]

[...] ze zwykłą klasyczną sztangą. Pozostaje jedynie ta mała, cała sztanga jak coś (sporo różnych ciężarów) Proszę o ocenę: A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 12/12/12 Wypychanie nogi w tył na maszynie 1xMAX (małe obciążenie - ok. 20-30 powt.) Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s 12/10/8 Klatka: Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2s 12/10 [...]

[...] serie 6. Wspięcia na palce (łydki) 4 serie WT (PULL) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (plecy) 4 serie 2. Martwy ciąg (plecy) 3 serie 3. Przysiad (nogi) 4 serie 4. Unoszenie nóg na maszynie (nogi) 4 serie 5. Szrugsy 3 serie 6. Uginanie ramion z hantlami (biceps) 4 serie 7. Brzuch + skośne (SS) 4 serie [...]

[...] jeszcze kilka powtórzeń, powoduje zaangażowanie dolnych mięśni grzbietu i może doprowadzić do urazu tej partii grzbietu. 10. Wykrok Kiedy twoje kolano wychodzi poza piętę nogi prowadzącej, wówczas na staw kolanowy wywierany jest ogromny nacisk, napinający więzadła kolana. Równie niebezpieczne jest dopuszczanie, aby kolano nogi pozostającej z [...]

Pierwszym zadaniem każdego początkującego kulturysty jest wypracowanie możliwie jak największej masy mięśniowej. Robi się to przez ostry trening połączony z odpowiednim odżywianiem(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Pierwszym zadaniem [...]

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]

[...] tydzień: 3 obwody 5-6 tydzień: 4 obwody Rozgrzewka 15min: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 6. Przewodzenie nogi do wewnątrz stojąc 7. Wyprosty tułowia (grzbiet) 8. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

[...] ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 7 a 9 rano choc niestety czasem zmuszony jetsem isc na silownie wieczorem. W weekendy na silownie niechodze. Plan jaki sobie ulozylem wygladal mniej wiecej tak: BRZUCH: a) nogi na gumowej pilce i podciaganie kolan do klatki (na 3 sek) 3X12 powtorzen b) w lezeniu podciaganie kolan do klatki (na 3 sek) 3X12 powtorzen c) na skosne - na pilce, [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] drążka do klatki z góry 4x10 -ściąganie drążka do karku z góry 4x10 -'wiosłowanie' 4x10 -przyciąganie drążka w poziomie do mostka - wyprostowane plecy 4x10 6. Nogi: Na nogi robię więcej powtórzeń z dużo mniejszym ciężarem w seriach, aby nie zwiększać ich objętości, tylko sobie wyrzeźbić i spalić tkankę tłuszczową (oprócz łydek, które chcę [...]

[...] ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na przemian z hantelka siedza 3 60' 3x10 przedramie zwijanie linki z obciazeniem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 2 barki i nogi -arnoldki 4x10-8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10 -unoszenie do brody łamanej 2x8-10 oburacz hantelkami na bok 3x10-12 nogi przysiady 4x10-8 wykroki 3x10 (10 na noge) [...]

[...] rozkręcają. W każdym koncie huk upadającego ciała na materac z regularną częstotliwością. I zmiana ten, co przed chwila padał teraz może sam powalić partnera wchodząc mu w nogi. Wszystko wskazuje na to, że Grzesiek wrzucił trójkę. Jego partner z impetem niemalże, co sekundę obala się na ziemie. Po za zaangażowaniem na treningach [...]

[...] Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps - [...]

[...] (od 1.5h do 4h) Dieta to także ważna rzecz u mnie. Dbam o odpowiednią podaż węgli, tłuszczy jak i białek przed, w trakcie jak i po treningach. Co mnie wkurza to te moje nogi, tyle jeżdżę, po za rowerem wszędzie chodzę a nie samochodem, waga i tkanka tłuszczowa jak najbardziej ok a nogi i tak wyglądają jak u osoby niećwiczącej. Czasami się [...]