nogi i

[...] 185cm i ważę 68kg. Mój typ budowy to ektomorfik. Mam dość mocno napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)). Posiłek I: Mleko 1,5 uht 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 250g Jogurt Naturalny 400ml B:73,3 T:44,25 W:172,8 Kcal:1318,5 Posiłek II: 300g makaron 200g twaróg [...]

[...] powodów. 1.Nie mam gdzie ( dojazd odpada) 2.Mam 14 lat ( siłownie chyba od 15) Mój plan treningowy to: Poniedziałek- klatka i triceps Środa- plecy, biceps i brzuch Piątek- nogi oraz barki Weeekend - jakieś aeroby Jeśli to ma jakieś znaczenie to 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną w klubie. Do dyspozycji mam: Hantle 2x 2kg :-| Drążek :D Własne [...]

[...] . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się trochę przyda :D Mój trening wygląda w ten sposób Pon : Klatka , tricepsy Wt : barki , nogi Śr : Wolna Czw : Plecy i brzuch Pt : bicepsy i brzuch ( ew dokładam tricepsy ) 1.Czy to dobry trening ? 2.Ktoś mi powiedział , że potrzeba czasu na regeneracje , [...]

[...] ale nie umiem nic znaleźć dokładnie tego co by mnie zadowoliło. Interesują mnie następujące partie... Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię,Naramienne,Plecy i Barki... trening na nogi nie potrzebuję a na brzuch robię 6tkę weidera. Więc moja prośba jest oczywista, proszę o jakiś plan bo szukam kilka dni i wszędzie jest rozpiska z brzuchem i nogami...a [...]

witam co myslicie o takim treningu? ktos probowal tego typu trening? szukam czegos nowego dla siebie, chodzi mi teraz glownie o zbudowanie masy i nabraniu sily poprzez skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i [...]

[...] a)Pompki normalne -3-4 serii (odstęp pomiędzy seriami 1 minuta) (seria 15pompek dokladnych ). 5minut przerwy b)brzuszki do zmeczenia 3minuty przerwy c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 serie po 20 przysiadow odstep pomiedzy seriami 1minuta e) jak dam rade to [...]

Poniedziałek : Klata + Tric + Barki Płaska : Skos w dol sztanga : Skos w gore hantelkami : Brama rozciaganie : Prostowanie w opadzie hantelkami : Waski brama : Francuskie hantelkami : Zolnierskie : Wznosy bokiem : Opad : Wtorek : Plecy + Biceps Drązek : Wyciag do klaty : Wyciag za plecy : Wioslowanie sztangielka : Martwy : Supinacja hantelkami [...]

[...] (dwa ćwiczenia ciężkie) triceps (dwa ćwiczenia ciężkie). +brzuch + przedramie Środa: plecy (3 cwiczenia ciezkie), barki (wyciskanie sztangi, sztangielki bokiem, w opadzie), nogi (przysiad/suwnica, przodem maszyna, łydki) + kaptury +brzuch Piątek: Powtórka z poniedziałku (lekko). Następny tydzień polegał na zamianie poniedziałkowego i piątkowego [...]

Witam, mam problem z planem treningowym... czy jest on dobry na mase ? co w nim zmienić, dodać, zamienić? Proszę o pomoc w ukształtowaniu go aby był lepszy. :) Poniedzialek: plecy -wiosłowanie 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x8 biceps -uginanie sztangą 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x supinacją nadgarstków, młotkowy co cykl uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x Piatek nogi przysiady ze sztangielkami 4serie przysiady wykroczne 4serie Wspięcia na palce 4serie barki unoszenie hantli bokiem 4serie podciąganie hantli wzdłuż [...]

Witam, to mój 2 temat na tym forum, i jeżeli w złym dziale to sorrki ;) Na siłownię chodzę od miesiąca, mam masę (182cm, 81kg, 16 lat) którą chcę wyrzeźbić, zauważyłem już efekty, wszystko zrobiło się takie pełne, twardsze, ale dla mnie to jest za mało. Przez ten miesiąc używałem na próbę białka American Whey. Mimo, pełniejszych mięśni chciałbym [...]

2 dzień to: bic + tric. 3 dzień: Barki + nogi. A co sądzicie o takim planie: 1 dzień: klatka + przedramie + łydki 2 dzień: bic + tric 3 dzień: barki + plecy. Wiem, nie ma w tym planie ud, ale takie jest założenie.

Oto moj plan 4 dniowy :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D 1Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Pompki 4x10 francuskie wyciskanie 4x12 pompki tyłem 6x12 2Dzień Biceps + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 [...]

Witam. Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe [...]

[...] herddude załozyłem nowy post:) 1 Na basen będę chodził 3 razy w tygodniu 2 ok 800-1000m 3 Chce wyrzeźbić maksymalnie brzuch, rozwinac w drugiej kolejności plecy, ramiona, nogi. Interesuje mnie oczywiście poprawa wytrzymałości oraz czas stylem kraul na 50m, nie interesuje mnie przepłynięcie okreslonego odcinka 4 Najczęściej pływam żabką oraz [...]

Witam. Planuje pójść w najbliższym czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok [...]

[...] i bieg, plus cw na brzsuch, 3 dzien 50 min orbitrek plus cw na brzuch, 4 dzien stepery 50 min i cw na brzuch, 5 dzien bieznia plus cw na brzuch, chodzi mi głównie o szczuple nogi i plaski brzuch, czy taki trening mi pomoze i czy takie czeste chodznie na silownie nie wplynie zle, bo slyszlaalm ze lepiej robic robie przerwy i chodzic 3 razy, ale ja [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

[...] podciąganie na drążku 12-12-12-12 martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą 12-12-12-12 uginanie ramion z hantlami 12-12-12-12 piątek nogi barki przysiady ze sztangą 12-12-12-12 (progresją będzie później) wykroki ze sztangą 12-12-12-12 wspięca na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-12-12-12 [...]