nogi i

[...] na masę/wytrzymałość. Jeżeli to jest dobry pomysł to prosiłbym o przykłady takowego treningu. Zastanawiam się również nad 4 dniem, trening dynamiki główne partie mięśni: nogi, klatka, plecy no i łapska. Niestety nie mam pojęcia jak taki trening mógłby wyglądać a ciężko znaleźć na necie. Waga: 110 kg Wzrost: 186cm Sylwetka: proporcjonalna [...]

Witam, wczoraj powróciłem do treningu na siłowni, zrobiłem taki oto zestaw ćwiczeń: nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy DRĄŻEK NACHWYTEM klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ barki WYCISKANIE NA BARKI NA SUWNICY SMITHA biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE brzuch BRZUSZKI SKOŚNE NA SKOŚNEJ Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x-12,10,8 powtórzeń b)biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8 powtórzeń 2.Uginanie ramion- chwyt młotkowy 4x 12,10,8,8 powtórzeń sobota: a)nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12,10,8 powtórzeń 4.Wspięcia na palcach 3x po [...]

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene. 1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na soksie 4*10.8.8.6 Rozpietki lub wyciskanie hantelek skos/płaska 4*12-15 2 dzien Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10-12 Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3*12 Triceps [...]

[...] to że ktoś zasadzi mi kopa gdybym za bardzo zaczął się obijać .Kiedy byłem jeszcze piękny i młody trenowałem jakieś 8 lat na siłowni jednak głownie zestaw plażowy dlatego nogi to moja najsłabsza partia .Obecnie po 15 latach przerwy ćwiczę od 4 tygodni pierwsze 3 to fbw teraz ppl w dni nietreningowe truchto marsze raz w tygodniu tenis,dieta [...]

[...] że trzeba się wziąć za siebie. Do dyspozycji mam : Ławkę skośną i prostą, gryf oraz 1 hantelek oczywiście nie licząc obciążenia. W ławce mam opcje że mogę ćwiczyć nogi. Dodam że gram w piłkę nożną i zależało by mi głownie na szybkie nabranie masy mięśniowej, bardzo bym prosił żeby ktoś rozpisał mi jakiś dobry plan + może jakieś [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli w siadzie zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 kaptury: 1. sztrugsy 3x12 piątek (nogi + triceps) 1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6 3. Wspięcia na palce 4x12 1. Francuz w siadzie zza głowy 3x12 2. [...]

[...] tępo.. Gdy ubiorę ochraniacz + getre opinają one moją nogę i myslę, że taki też może być powod, iż krążenie zostaje zaburzone? Niby mam siłę dalej szybko i dużo biegac a nogi nie pozwalają.. Może są jakieś cwiczenia aby nie wiem wzmocnić te miesnie aby skurcz nie łapał lub cos w tym stylu? Dodam, że na łydkach nie mam tłuszczu tylko same [...]

[...] MC 5x5 2. Wiosłowanie 12,10,10,8 3. Sciaganie górnego do klaty szeroko 3x8-12 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x8-12 + podciąganie na początku rozgrzewka sobota nogi 1. Przysiady 5x5 2. Prostowanie nóg siedząc 12,10,10,8 3. Wykroki 3x12-15 4. Uginanie tyłem(dwójki) 3x8-12 5. Łydy 4x15-20 +2x brzuch allahy i podciąganie kolan do [...]

[...] po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na suwalnicy 5 serii po 8 powt 3 dzien klata: wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i [...]

[...] klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie francuskie - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku - wspięcia na palcach ze sztangą na karku - sztrugsy - prostowanie nóg z ciężerem - uginanie leżąc [...]

[...] 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z [...]

czesc prosze was o ocene i ewentualne poprawki zamierzam cwiczyc splitem dzielonym 4x w tyg partia 2x tydz. A. PLECY - KLATA - BICEPS podciąganie 2s mc 3s wiosłowanie hantle. 2s wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s wyciskanie skos (hantle) 3s uginanie ramion (sztanga) 3s uginanie na skośnej 2s ćwiczenie sandowa 2s uginanie sztangi nadchwytem 2s, [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, czy takie połączenie poszczególnych partii mięśniowych byłoby w porządku? PON - Klatka piersiowa + triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może [...]

[...] 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Witam proszę o sprawdzenie [...]

cześć,byłem sobie na basenie, plywam spoko jest z kuzynem sobie plywamy. odpycham sie od sciany by pobic rekordo moj kraula, naprezam nogi ma macham nimi... a tu skurcz łydki... Myślałem że umrę! chwytam się za palce i rozciągam jakby ścięgna podkolanowe.. chyba niewłaściwie ale instynktownie to zrobilem. po chwili bol minął. ale troszke napręże i [...]

[...] na siłowni i wszystko mam okej tylko mam nie dobór tłuszczu. I czy możecie mi doradzić czy brać kreatyne z faża nasycenia czy bez ? co jest lepsze ? Siłownie mam (wtorek klata+bic, czwartek plecy+tric, sobota barki+nogi). Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 62kg Papierosy: aktualnie powoli rzucam Zmieniony przez - kiesler w dniu 2011-12-30 06:59:31

[...] górnego w siadzie nachwytem -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie hantelek -prostowanie ramion na wyciągu tutaj też wszystko 3x10-12 Piątek - nogi+barki -przysiady ze sztanga -wykroki -prostowanie nóg na maszynie -zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu -na dobitke wypychanie nóg na maszynie -wyciskanie [...]

[...] -martwy 4x15 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -półsztanga 3x15 -unoszenie hantli na bok siedząc na tył barków 4x12 Czwartek(nogi): -przysiady 4x15 -uginanie na maszynie siedząc 4x15 -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi [...]

Jako ze jestem tu nowy, to witam wszystkich. Mam prawie 18 lat, waze 75kg i mam 187cm wzrostu. Moj problem polega na tym, ze jestem za chudy i wiem ze widzieliscie wiele takich tematów ale no mam nadzieje ze mi pomozecie. Od pół roku trenuje Muay Thai i ogolnie prowadze aktywny tryb zycia jesli mozna to tak okreslic. Chcialbym miec wieksza mase [...]