SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Matt133 - massaa ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy D1: klatka/triceps/barki przód i bok D2: plecy/biceps/barki tył D3: nogi/łydki dodatkowo wplatane łydki i ostatnimi czasy brzuch (na zmianę) Przez najbliższe 7-8 tygodni, mam praktycznie wolne od uczelni więc będę chciał robic ten plan 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2014-01-05 01:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do ekspertów o trening, stary bywalec :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie i Panie... Chciałem sprawdzić jak tam moja rozpiska po przerwie Otóż parę lat temu robiłem wszystko jak należy ok rok-u, potem przerwa była, wiadomo praca itp... wróciłem na siłkę w zeszłym roku we wrześniu, i nadrobiłem trochę, lecz teraz wszystko stanęło w miejscu i od 2 miechów nie chce iść do przodu, Wiadomo poniższa rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2014-05-25 21:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobra zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-04-03 15:51:43 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla kobiety - prosba o sprawdzenie i opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal) cwiczenia na klatke plecy rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2014-04-09 18:59:02 Liczba szacunów: 0
  • trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 DZIEŃ 3 Mięśnie naramienne 1) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-07-03 17:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam 18 lat, wzrost 168cm, waga 50kg. Wzrost moich braci to 180cm(19lat), drugi 183cm(17lat), matka 161cm, ojciec 165cm Przez długi okres czasu zastanawiałem się jak pobudzić mój organizm do tego aby wytwarzał więcej hormonu wzrostu... Napiszę wprost - chcę być wyższy i jestem w stanie zrobić wszystko aby tak się stało. Do tej pory znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3339 Data: 2012-08-30 14:24:24 Liczba szacunów: 5
  • naiwnej brunetki prośba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rolki - 0,5 h/codziennie. Rower - będę szaleć, nie da się ukryć, kiedy i gdzie się da, zakładam minimum 3-4 razy w tygodniu po około 2 godz. Ćwiczenia z ciężarkami na ręce i nogi (nie wiem jak się „nazywają", jakiś „pakeros" na siłowni mi kiedyś pokazał i teraz to robię w domu) : załóżmy ze ok. 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu. Suplementy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3602 Data: 2007-03-27 19:59:57 Liczba szacunów: 0
  • Puma666 Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2008-08-20 20:56:34 Liczba szacunów: 4
  • Trening Redukcja - do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (Klatka + Triceps + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie:15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie (w góre) - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (w góre) 3 serie: 12/12/10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2012-01-30 15:06:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak tak to ktore/ile? potrzebuje cos na nerki? czy rozpiska wyglada ok? aha czy moge zwiekszyc ilosc treningow w trakcie brania ph i pct? cwicze splitem klatka/bic/brzuch / nogi/barki/brzuch / plecy/tric/brzuch 2 on 1 off wszelkie sugestie mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 111cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2009-03-11 00:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny plan treningowy prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PT - dzień nietreningowy z powodu pracy SOB - rowerek rano, zmiana nocna w pracy ND/PON - j/w w dni wolne itd. Robiłem do tej pory klatkę+biceps, plecy+triceps, barki+nogi/przedramiona. Ale stosując taki plan np jednego dnia robiąc klatkę i bic a drugiego plecy i tric nie nadążam z regeneracją. Bardzo chcę wykorzystać każdy wolny dzień ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4787 Data: 2017-05-10 18:06:25 Liczba szacunów: 0
  • złamania trójkostkowe

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] lezec i odpoczywac. wiadomo, jadłam galaretki, piłam wapno itd. 28 marca wyjeli mi srobe z wiezozrostu i juz bylam bez buta.kazano mi chodzic o kulach z opieraniem chorej nogi jakbym imitowała chodzenie. po kilku dniach juz dosc mocno obciazałam noge. poszlam na zdjecie szwow po 10 dniach i lekarz byl w szoku jak dobrze chodze. ze nie było [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2011-05-02 17:35:58 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po niedawno zaleczonej kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę zacząć wykonywać treningi na małym obciążeniu? Wczoraj sprawdzałem przy jakiego typu ćwiczeniach odczuwam ból. Objawia się on jedynie przy wykonywaniu ćwiczeń na nogi takich jak przysiad z obciążeniem czy wykroki. Sprzęt: Dysponuję dwoma gryfami (120,180cm), +/- 120 kg obciążenia, dwiema hantlami, ławką poziomą oraz drążkiem, który z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-06-22 00:06:30 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia i partie ciała w jakie dni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozycja), bieżnia, hantle, 2 gryfy (łamany) (prosty), 2 ławeczki do brzuszków (krótka, długa), maszyna wielofunkcyjna, prawie na wszystkie partie ciała w tym nogi. Link do podobnego zdjęcia, tylko moja z lepszej firmy ;d : http://imageshack.us/photo/my-images/27/maszb.jpg/ Dieta: brak, ale mogę przejść (prosił bym o wypisanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2011-10-29 12:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna, suplementacja do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-04-27 19:06:32 Liczba szacunów: 0
  • okeyowska dieta ;-) (?!)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywności fizycznej. Obecnie jestem po pełnym ACT i miesięczną 'przerwą' ze względu na złamaną rękę. Piszę w cudzysłowie, bo ćwiczyłem wtedy to co się dało, tzn brzuch, nogi utrzymując bilans 0, przy czym musze się pochwalić, że wymiary zdobyte podczas ACT zachowałem (nieznaczne spadki ~2mm), oprócz lewej, złamanej ręki, tej spadło 2,5cm w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2005-01-23 00:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na poprawe siły w wyciskaniu na klate Do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mój staż to ponad 2 lata(z przerwami)WAga 91kg,wiek 21 wzrost 184cm.Jestem po treningu wytrzymałościowym(4tyg.) i chciałbym teraz przejść do treningu typowo siłowego z priorytetem klatka.Zamierzam ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2006-12-10 22:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2015-09-25 19:13:50 Liczba szacunów: 0
  • TRENING / DIETA / MASA DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x12 na każdą rąsie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 4x12 na każdą rąsie uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4x12 piąteczek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 wspięcia na palce w staniu 4x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 szrugsy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-09-23 00:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Masa. Plan dośc amatorski, potrzebna korekta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem kolejnym dzieciakiem, który ubzdurał sobie, że chce wyglądać za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-02-27 19:19:24 Liczba szacunów: 0