nogi i

[...] 20kg wyciskanie francuskie -4x20 20kg prostowanie przedramion Czw. 1 godz. bieganie Pt. barki -4x20 20kg arnoldki -2x20 20kg rotacja zewnętrzna -2x20 20kg rotacja wewnętrzna nogi -4x20 30kg przysiad -4x20 20kg wspięcia na palce kaptury -4x20 30kg szrugsy Sobota 1 godz. pływanie W tym codziennie a6w Prosze o pomoc albo ewentualne poprawki

Witam, jestem początkująca jeśli chodzi o siłownie oraz jakiekolwiek cwiczenia. Na wstąpię na piszę, że przeszlam operacje na nogi (aparaty Ilizarova-korekta po poprzednim złamaniu obu nóg, nie były wydłużane) i pewnych ćwiczeń nie potrafię wykonywać ze wzeględu na swoje kolana. Ciężko ćwiczy mi się z Ewą Ch., Ponieważ niektóre ćwiczenia zbyt [...]

Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]

[...] wgniecenie to normalne zostala naruszona okostna albo moze i kosc? Minal tydzien zero siniakow tylko bol przy dotknieciu i co najlepsze w miejscu uderzenia nie czuje nogi zaznaczam okrag o srednicy 3 cm i na tym obszarze n ie czuje skory jak dotykam tak jak bym mial znieczulenie Nie bylem jeszcze u lekarza ale sadze ze jakies nerwy moglem [...]

[...] raz wioslowanie sciaganie drazka do klatki 4 x 8 sciaganie drazka za kark 3 x 8 biceps lamana 4 x 8 hantelkami 3 x 12 pompa. sobota klatka plaska was. uchwyt 5 x 8 progresja skoks 4 x 8 przenoszenie hantli 4 x 8 triceps wyciag 4 x 8 nogi suwnica 4 x 12 pompa maszyny tez 4 x 8. Mam nadzieje ze ktos mondrze wypowie sie zeby rozpisac mi trening

[...] znaleźć odpowiedź na pytanie - jakimi kryteriami należy kierować się w doborze i kolejności ćwiczeń. Chciałbym rozwinąć głównie klatkę (w zasadzie całą górę), natomiast nogi wystarczyłoby mi trenować jedynie dla zachowania formy. O mnie: 21 lat HIT 1x w tygodniu Muay Thai 3x w tygodniu 72kg - 178cm wzrostu srednio doswiadczony - do wrzesnia [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] bieganiem tak jak i teraz ćwiczę też na siłowni ważyłem 86kg a po całym bieganiu przez rok waga spadła do 79kg, wcześniej cwiczyłem mięsnie nóg od marca przestałem ćwiczyć nogi i tylko bieganie. Staż treningowy na siłowni mam ok 5lat. Z suplementów stosuję tylko BCAA i Aminokwasy całodzienne z czego BCAA biorę bez przerwy ok 6miesięcy. Jak z [...]

Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]

Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]

[...] to deca + wino (jeszcze nie zdecydowałem wino tabletki czy shoty) Ale raczej to drugie :) Trening 3 razy w tygodniu Pon: Klata + biceps Śr: Barki + triceps Pt: Plecy + nogi Zbilansowana dieta z lekkim naddatkiem kalorycznym Waga: 82 Kg Cel: Głównie siła + masa Przez pierwsze 2 tygodnie deca później dołożę wino. Suple: Shock therapy przed [...]

[...] który uniemożliwia mi robienie martwego ciągu. Mianowicie podczas zbierania sztangi z ziemi, przy technice sumo, czuję nieprzyjemny ucisk na staw, dokładnie tam, gdzie nogi wchodzą w tułów W związku z tym podświadomie się blokuję i nie potrafię wykrzesać z siebie maksymalnej siły; Ostatnio na zawodach starałem się ciągnąć w pełni sił, ale [...]

Witam . mam 16 lat wzrost 192 waga 94 kg i mam problem z ulozeniem treningu. Napisze moj trening ocencie go i jak jest zly to zmodyfikujcie ;) Poniedzialek: Barki 4 cwiczenia po 4 serie Biceps 3 cwiczenia 4 serie Sroda Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie Plecy 4 cw 4 serie Biceps 3 cw 4 serie Piatek Klaka 4cw 4 serie Barki 4cw 4 serie triceps 4 cw [...]

Poniedziałek Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 15x12x10x10x 2) martwy ciąg 4 serie 15x12x10x10x Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 15x12x10x10x Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x 3) [...]

[...] jakies 6 tyg) czy FBW w takim przypadku byłoby odpowiednie? Tak wygladał trening ACT: 1.Spiecia brzucha leżąc (same barki w gore) 2.Przysiad ze sztanga na karku 3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe) 4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 6.unoszenie ramion bokiem 7.wioslowanie sztanga 8.martwy [...]

[...] 3-4 miesiace przepracowac na silowni, poki co trenuje 4 razy w tygodniu, kolega robi treningi na mase, na siłe ja natomiast bardziej na rzeźbe: klatka+brzuch plecy barki + nogi biceps i triceps po kazdym treningu bieznia 15min i rowerek kolo 10min. mam 185cm wzrostu i kolo 86kg, gram na skrzydle lub na ataku, pomimo wagi i wzrostu jestem szybki [...]

Nie wiem czy to napewno dobry temat jeśli nie wybaczcie . Stukło juz 25 latek człowiek sie zapuścił jak świnia .. nie tyle co chciałem lecz po operacji nogi w sumie 2 z 75 kg przytyłem do magicznej 100.. mało ruchu,d****ne jedzenie piwo i chipsy itp wkońcu przyszedł czas zastopować zebrać sie w sobie i ruszyć dupe . z rozmiaru m skonczyło na Xl , [...]

I DZIEŃ - KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 10,10,10 4. rozpiętki 4x10 5 Przenoszenie hantla 10,10,8 1 Wyciskanie francuskie 10/8/6/6 2 Prostowanie na wyciągu 4x 10 II DZIEŃ - NOGI 1 Wyciskanie na prasie 12/12/10/10 2 Przysiady 4x 10 3 Uginanie nóg w lezeniu 4x 10 4 Wykroki [...]

[...] bcaa i wziąłem ją zaraz po zakonczeniu tego wyscigu no i zjadlem do tego banana.. zastanawiam sie cczy bardzo spalilem mięśnie na tymm przejezdzie, dodam ze 2 razy w tygodniu cwicze nogi z ukierunkowaniem na wyskok i akurat wczoraj mialem trening. Czy bcaa pomoglo mi chociaz troche zapobiec spaleniu miesni i czy mi to w ogole jakos zaszkodzi?

[...] na basen, czy nie zabardzo. Bo podczas pływani atez pracują bary. Kurde teraz nie wiem. Taki mam rokład treningów: PONIEDZIAŁEK - siłownia ( klatka, triceps) WTOREK - siłownia ( olecy, biceps ) ŚRODA - areoby rano 40 min CZWARTEK - siłownia ( barki, brzuch ) PIĄTEK - basen SOBOTA - siłownia ( nogi, łydki ) NIEDZIELA - odpoczynek Co wy na to?