nogi i

Stojaki mają wysokośc 166 wiec mogą być za niskie , najwyższy poziom powinien sięgać do obręczy barkowej lub trochę nizej bo i tak wchodzac pod stojaki uginasz nogi i wstajesz ze sztanga więc zmierz sobie wysokośc do naramiennych . Szerokość lawki dobierz pod siebie , ty jesteś duży więc szersza może być lepsza

[...] powt. robisz więc tak: 3 3 3 3 3 3 3 też były przytaczane na forum różne rodzaje - możesz robić negatywy tj. stojąc na ławce ,,wieszać" się na drążku, zdejmować z niej nogi i opuszczać się samemu i tak np. 8 razy i masz 1 serię. - możesz też zmienić sposób podciągania. Podciągać się jakiś czas podchwytem. Jak dojdziesz samodzielnie do ok. [...]

No właśnie mam ugięte w kolanach nogi i splecione i nic nie daje. Ciało mi się buja, nie mogę utrzymać się prosto bez bujania podczas podciągania.

Mam ten sam dylemat, masa czy redukcja mimo że ważę 67kg przy 174cm, przeszkadzają mi wystające żebra, obręcz barkową można wyczuć jak wystaje ale nogi i brzuch mam zalany w choy, po masie będzie jeszcze gorzej, i paranoja się nakręca heh %-) Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-05-01 19:48:16

Jak wygląda dzień treningowy, w którym trenujesz triceps? łączysz go z jakąs partią? jeśli nie to łącz: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi i po treningu klatki piersiowej (w Twoim wypadku 3 ćwiczenia, tj. wyciskanie na płaskiej, skos i rozpiętki, wystarczą) wykonuj dwa pierwsze ćwiczenia, które podałeś, tyle, że w seriach 12/10/8/8 i [...]

Jak ludzie idą na siłownie to nie robią rano klata, południe biceps, popołudnie nogi i brzuch, wieczorem triceps z przedramionami i nie wstają o 3 rano, aby zrobić łydki z barami A tak na poważnie zrób sobie pompki raz, powiedzmy kilka seri, a nie kombinuj, bo to ci nic nie da

A co sądzicie o tym, że w piątki będę ćwiczył nogi i łydki??

nogi i łydki to takie średnie polączenie... pomysl sobie ze robisz przysiady ze sztanga, meczysz giry... a tu masz potem jeszcze cwiczyc lydki ? ;>

[...] uśmiecha mi się bieganie w taką pogode tym bardziej że w połowie lutego mam artro więc nie moge sobie pozwolić na chorobe wiadomo ze oprócz aero moge ćwiczyć sobie jeszcze nogi i brzuch więc jest raczej sens kupienia karnetu hmm co do ilości tabaty to 3 tygodniowo nie wydaje mi sie duzo, przynajmniej tyle robilismy na treningach ale chętnie [...]

[...] By trzeba bylo zaobserwowac bez koszluki przysiad. Alternatywa nic nie da, bo czy bedziesz robil klasyczne siady, czy siady fronty, czy hack to i tak biodro nie bedzie funkjconalne o czym pisze Przemek wyzej. Jedynie tutaj cwiczenia jendonoz moga Cie nieco uchronic przed ewentualna kontuzcja jak chcesz trenowac nogi i wlaczyc rehabilitacje

9 Dni regeneracji wystarczy?? i podczas tej regenracji nogi i brzuch moge chyba pykać com;>??

A potem nogi i tak wyrzucisz ? Nikt tu Tobie nie pomoże.

popraw nogi i powinno byc oki. przysiady 4 x 15-10 suwnica lub prostowanie 3 x 12-10 uginaniena maszynie 4 x 12-8 wspieciana palce stojąc 4-5 x 20-15

[...] jakiegos specjalisty się udać żeby ocenił, osobiście na tym sie nie znam a ze zdj też raczej ciezko ocenic ja osobiście też mam jeden bark niżej drugi wyżej a w zasadzie to łopatki, ale to mi pozostało jak miałem poważna kontuzje nogi i chodziłem ponad pół roku o kulach, kule byłe źle dobrane w sensie że za małe i chodziłem cały czas pochylony...

hehe ;>, a takie pytanko jeszcze nie powinienem po tym nabrać tłuszczu dużo bo mam dosyć grube nogi i tyłek,i nie chce by się powiększył ;/

jak widać w judo tez łapie się za nogi i to niemało Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe i działu Dla Zupełnie "zielonych" Instruktor JUDO

wujek na weselu pewnie będzie się już tak kołysał po % że bez dźwigni bym to wygrął hehehe, a tak na poważnei to w niektórych sytuacjach to moze się to przyda, ale są inne metody, np wejście w nogi i dosiad, albo dźwignia (mówie o solówie) pozdro

[...] następująco: uginanie ramion z supinacją 12 10 10 8 uginanie ramion młotkowym 12 10 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek w leżeniu 12 10 10 8 rozpiętki ze sztangielkami 12 10 10 8 Do tego jakieś ćwiczenia na nogi i rowerek. Co o tym sadzicie ćwicze hantlami 2 x 8,5 kg Zmieniony przez - kowalo18 w dniu 2013-03-18 10:51:51

podoba mi sie tylko wlasnie nogi:)i brzuszek reszta ok masz soga

MASA to dieta. a po drugie jak chcesz budować mase jak nie uwzględniłeś nóg w swoim planie. daj klata, triceps plecy, biceps nogi i barki