nogi i

Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem 3x10 Dipy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Na siłownię staram się chodzić co drugi dzień, lecz wiadomo że czasem coś wypadnie. Wiem że na nogi nie mam ćwiczeń prócz przysiadu, ale zrobiłem to ponieważ całe życie gram w piłkę i nogi i tak mam trenowane więc odpuściłem. Moja dziewczyna ma 24 lata, 168cm i waży [...]

[...] barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny szeroko [...]

[...] ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 „Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. [...]

[...] były to typowe splity. FBW nie chciałem próbować, ponieważ nie wyobrażam sobie męczyć całego ciała na jednym treningu. Próbowałem połączeń: - Klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps - Klatka + triceps, barki + biceps, plecy, nogi Brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna (tylko ze względu na to by ćwiczyć całe ciało). Wiem że kaloryfera [...]

[...] 4xMAX 10. Prostowanie na triceps zza głowy na wyciągu 4x12 Dobre strony PPL: 1. Przede wszystkim wydaje mi się, że działa. Dawno nie miałem tak, że np. po dniu Legs czułem nogi przez następne 2-4 dni. 2. Robię większą objętość w tygodniu niż w FBW. Złe strony PPL, problemy z nim: 1. W niektórych ćwiczeniach spadłem w ciężarach, czasem dość [...]

Oceni ktoś moją dietę na mase ? Dieta gotowa wzięta ze strony zmodyfikowana pod siebie. Podstawowe dane: Wiek: 17lat Wzrost: 180cm Waga: 63kg Cel: Nabranie masy: 75-80kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a691e2cd1bf430ba100d7bae966a81c.JPG -------------------------------------- A tutaj trening na mase: A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]

[...] wychodzi 1,4 ww na kilogram ciała i później nie będe miał z czego obcinać. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki i brzucha. Plecy i barki nie są tak zalane, nogi też średnio. Żadnych cheat mealów, baaaaardzo mało alkoholu i wydaje mi się że moje poświęcenie idzie troche na marne. Czy może zostawić tak jak jest i zobaczyć co sie [...]

[...] na ławeczce. WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. PIĄTEK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie [...]

[...] 7.Izometryczne spięcie brzucha 20s 8. Naprzemiene opuszczenie nóg leżąc na plecach 20 razy (10 na każdą nogę) 9.Hollow body 20s 10. Kolana do klatki 20 powtórzeń 11. Prosty nogi w powietrzu siedząc 20s 12. Russian twist 20s Czwartek: -Biceps i Plecy 1.Martwy ciąg 4x 2.Barbell row 4x 3.Dumbell chest supported row (ławka 30 stopni) 4x 4. One arm [...]

[...] uchwyt średni 3x10 (na sztandze 2x po 5 kg) - przedramiona: uginanie przedramion podchwytem w siadzie 3x8, uginanie przedramion nachwytem w siadzie 3x8 Ćwiczeń na nogi nie wykonuję ze względu na problemy z kolanami. Wystarczy sam bieg w trakcie rozgrzewki. Istnieje możliwość zmiany planu na cztery razy w tygodniu, np. w cyklach: [...]

Płeć: mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / [...]

[...] fbw i co 2 tygodnie 2 dniowa przerwa w weekend Jesli chodzi o codziennie treningi - niedziela, chciałbym rozważyć 3 opcje. 1 zakres. 6x w tygodniu 2x13 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc. 2 zakres. 3x w tygodniu 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, [...]

[...] dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s Odwodzenie gumy oburacz [...]

Cześć! Potrzebuję zasięgnąć opinii dotyczącej planu treningowego FBW. Trening na masę. Częstotliwość treningów - co drugi dzień (i po kolei FBW A, B, C oraz D na zmianę). Serie z progresją ciężaru. FBW A ‌Klatka: wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wyciskanie hantli nad głową - na ławce, siedząc - 18/16/14/12 ‌Plecy: [...]

witam, to mój pierwszy 'art', a raczej porada dla początkujących sezonowców, nic odkrywczego, ale może ktoś weźmie to sobie do serca? W dzisiejszych czasach niemal każdy mężczyzna marzy o wielkiej, prężącej się klatce piersiowej, błyszczącym "sześciopaku" na brzuchu, czy też ogromnych barach i wielkich bicepsach. Niektórzy próbują zrealizować [...]

[...] na jednej nodze. Jest to cwiczenie bardzo często polecane przez trenerow z dwoch względów: doskonale rozwija miesnie odpowiedzialne za sprint i skok (zwłaszcza z jednej nogi) a także chroni kolana przed kontuzjami. Glowne zalety tego cwiczenia to: -wzmocnienie VMO (Glowy przysrodkowej miesnia czworogłowego) -wzmocnienie miesnia pośladkowego [...]

[...] min chodzenia na bieżni pod lekką górkę, teraz zwiększyłam na 45 min. A: 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń- uda pośladki 2. Przysiad z hantlą plus odwodzenie nogi w tył 3x 15- uda pośladki 3. Ściąganie l. wyciągu górnego nachwytem 3 x 15- plecy 4. Przyciąganie l. wyciągu dolnego oburącz 3 x 15- plecy 5. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]