SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Czy moge ćwiczć 6 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 165cm wzrostu , 50kg wagi , posiadam siłownie w piwnicy i ćwicze już w niej 7 miesięcy. Moim celem jest budowa masy Czy moge ćwiczyć: Poniedziałek: klata i biceps i nogi Wtorek: barki i triceps Środa: plecy i przedramie i brzuch Czwartek: dzień wolny Piątek: klata i biceps i nogi Sobota: barki i triceps Niedziela: plecy i przedramie i brzuch

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2005-07-20 21:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciupel/MC/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Może nie koniecznie będzie to dziennik bo moze bywać ze będzie to tygodnik. Ale to się zobaczy. Myślałem o nim pare miesięcy już ale nigdy jakoś mnie nie ciągło specjalnie. A dziś jako że skończyłem 16 lat postanowiłem coś ze sobą zrobić. I zakładam dziennik. Będe tutaj pisał właściwie o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2008-10-13 16:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 czy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 2 plany do oceny niewiem ktury wybrac cel masa. staz powyzej 1 roku. 1 trzy dniowy poiniedziałek: klata ,bicepc,przedramie. środa:plecy,triceps. piątek:barki,nogi,brzuch. 2 czterodniowy pon.klata,biceps wto.plecy,biceps czw.nogi,brzuch pią.barki,przedramie który wybrac ,albo co zamioenic

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2008-02-11 18:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2006-02-09 03:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a mozna tak ? masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam takie pytanie czy mozna cwiczyc kazda patrie 2x w tyg w systemie A-B-A nast. tydz. B-A-B ?? czy lepiej inaczej to rozlozyc , prosze o odp bardziej doswiadczonych ???pozdrawiam wswzytskich ! poniedzialek: klatka ,barki, triceps Sroda: nogi, plecy , biceps piatek: klatka ,barki, triceps poniedzialek : nogi, plecy , biceps ITD ITD ....

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-03-25 21:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 105-25=80kg To mój cel!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "kariery" ważyłem 75kg, a później w szczytowym momencie na wadze widziałem nawet 120kg). Obecnie ważę 105kg. Dodam, że mam masywną sylwetkę i moim największym problemem są nogi. Mam gruby tyłek, uda i łydki. I nad tym chcę popracować. Na początku tego roku zapisałem się na siłownię (wcześniej były treningi taekwondo i karate-dawały rezultaty, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2007-10-15 23:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z ułożeniem treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od 3 miesięcy cwicze systemem klata,triceps plecy,biceps nogi,barki i chciałbym zmienic trening na jakis nowy z innym połączeniem grup(oczywiscie trening 3-dniowy)z tym że nogi chciałbym rozdzielic na 3 dni np w pon.dwugłowe w srode czterogłowe w piątek łydki Czy zna ktos taki trening bo ja nie moge go jakos ułozyc moze ktos juz ma taki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2005-03-03 23:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny zdjecie

    Temat
    Trening w domu

    Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2016-08-16 18:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nogami.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat. Moim problemem są nogi. Kilka lat grałem w piłkę nożną i bardzo rozrosły mi się nogi. Mam 180 cm wzrostu 80kg wagi i ponad 60 cm w udach. Na nogach mam mały % tłuszczu. Można jakoś zrzucić kilka km i cm z nóg nie tracąc wagi z rąk czy innych górnych partii? Aktualnie trenuję 2x w tyg boks i 3 godziny w tyg ćwiczę na w-f. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-11-17 19:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest lepszy ktory [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2007-10-14 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta cud

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, mam 22 lata 55kg i 164cm mam do was ogormna prosbe, a mianowieci chcialabym odchudzic nogi, najlepiej przy jednoczesnym wzroscie masy ciala w gornych partiach, no ale slyszalam ze niestety nie jest to mozliwe wiec przynajmniej aby zachowac taki stan tk. jak mam teraz. Niestety mam taka budowe ze na gorze jestem bardzo szczupla i mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-11-19 21:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W UŁOŻENIU DIETY - dziwny plan dnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuch + aeroby WTOREK barki - plecy - brzuch + aero ŚRODA klata - triceps - brzuch + aero CZWARTEK barki - biceps - brzuch + aero PIATEK klata - nogi - brzuch + aero SOBOTA barki - triceps - brzuch + aero Jechałem bardziej na siłe niż na żeźbe efekty były mimo dużej intensywnosci, przyzwyczajenie do dzienne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2008-02-08 12:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile przerwy w takim treningu ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Ćwiczę 9 serii każda z nich to 70 pompek a wygląda to mniej więcej tak: 3 serie po 70 ( ręce szeroko ) 3 serie po 70 ( ręce szeroko nogi na krześle ) 3 serie po 70 ( ręce wąsko nogi na krześle ) I chciałbym się zapytać ile przerwy po takim treningu ? Z góry dzięki za odpowiedz :D

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2013-06-14 15:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe pytanko

    Temat
    Marbo

    [...] od niedawna posiadaczem ławeczki rzymskiej takiej jak ta: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-rzymska-na-brzuch-l010.html Mam z nią mały problem, a mianowicie: Jak na niej trzymać nogi (mile widziane foto) stopy nad/pod blokadą a może kolana nad/pod blokadą? Sorry za takie głupie pytanie ale nogi mnie trochę bolą od eksperymentowania.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-05-06 19:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z zakwasami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, mam takie pytanie w niedziele robiłem nogi trochę je skatowałem no i dziś czuje powiedzmy "średnie" zakwasy. Jutro chce iść z żoną no i tez wypadają nogi? Jak to wygląda jest sens? czy odpuścić odstęp 3 dni to tak mało chyba?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2015-01-13 21:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowanie formy na lato 2014 ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprawienie wytrzymalosci i bedzie on trwal 8 tygodni ;) kazda seria po 12 ruchow chyba ze napisane inaczej, mozliwie krotkie przerwy 30sec - 1min 1 dzien - nogi 1 przysiad - 4 serie 2 wyprosty - 4 serie 3 wykroki - 4 serie 4 MC rumunski - 4 serie 5 Uginanie - 4 serie 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem 2 plaszczkowaty 4 [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 14304 Data: 2013-07-15 22:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozłożenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) chciałbym tylko prosic o porade czy takie połączenie styknie: pon : klata + bic śro : bary + nogi Sob: plecy + tric wczesniej uzywałem połączenie takiego : pon : klata + tric sro: bic + nogi sob: bary + plecy chce zmienic połączenie bo za długo cwicze takim rozkładem jazdy i sie robi powoli monotonne thx z gory

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2009-10-05 21:16:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA I TRENING DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2012-04-06 21:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ligandrol LGD4033 solo

    Temat
    Doping

    [...] treningu wyrobić się w 25 minut) i dorzucę ciężaru. Planuję oddzielne treningi nóg w seriach łączonych. 9. CEL CYKLU: sucha masa z utrzymaniem schludnego wyglądu, priorytet nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 lat temu testosteron, boldenon, winstrol, były chyba 3 cykle. Najdłuższy 12 tygodni. 11. POZIOM BF%: ok 10% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2023-12-27 09:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-dniowy , pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jaki rozstaw treningu 4dniowego będzie lepszym rozwiazaniem ? : nogi(całe)/brzuch klata/biceps off plecy barki triceps czy klata biceps nogi/brzuch off barki triceps plecy ?? czy jeszcze jakos inaczej ? (pod warunkiem że chce zachować takie łączenie partii?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2013-01-07 21:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)