nogi i

zamień w kolejności nogi i ręce i może być. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-20 20:15:19

no wlasnie niewiem cyz mam dobry plan a ja nie mam profesionalnej silowni silownie mam w piwnicy wiec nie mam pro sprzetow pLAN TRENINGOWY PONIEDIZALEK-KLATA WTOREK-PLECY, MARTWY SRODA-BARY KAPTOR CZWARTEK-LAPA TRICEPS PRZEDRAMIE PIATEK-NOGI I BRZUCH

pLAN TRENINGOWY PONIEDIZALEK-KLATA WTOREK-PLECY, MARTWY SRODA-BARY KAPTOR CZWARTEK-LAPA TRICEPS PRZEDRAMIE PIATEK-NOGI I BRZUCH brzuch raz w tygodniu, trochę mało...

I po wizycie na pogotowiu poczul sie lepiej? Czy nadal drza mu nogi i sampopoczucie lipa?

[...] parti miesniowych jest, ale w nastepnym jesli zmienisz kolejnosc etc to tego czasu moze zabraknac, barkow po klatce nie pocwiczysz, bica dzien przed plecami tez nie, nogi i plecy odstep pomiedzy nimi musi byc zachowany, trica dzien pozniej niz klatke tez nie pocwiczysz etc, o to mi chodzi, zmienisz kolejnosc to odstepy ktore powinny byc [...]

Ćwiczę ostro, nogi i plecki też wchodzą w plan więc wiesz..

chcesz rozwinąć nogi i nie robivsz przysiadów????!!!! Człowieku o czym my rozmawiamy. to tak jakbyś chciał rozbudować klatkę i nie robił wyciskania na ławie.

jak macha a jest wyższy to w nogi i parter a jak nie to may geri i łatasz go po łbie

szczerze wam powiem ze sparowalem z jakims dresem z ulicy ;p w kaskach itp poradzilem sobie z nim ale na ulicy bym z nim sie nie chcial bic ulica to inny swiat , tu oprocz umiejetnosci liczy sie dobry sprzet szybkie nogi i kumple

3 razy w tyg.np:pon: klatka,triceps i przdramię,sroda:nogi i barki,pt:plecy i biceps. powtorzenia zaczynasz od 12 i ostatniua serie 6:czyli jak cwiczysz biceps: masz np:3 cwiczenia po 3 serie:1 seria 12 powt,2- 9 i 3- 6:dobierz sobie tak ciężar abys zrobil tyle powt w seriach:klate zas cwiczysz moze byc 4 do 5 serii:1 -12,2-10,3-10,4-8,5-6.

[...] link to sobie zobacze. I jeszcze jedno jakiś czas temu zrobiłem sobie przerwe bo już wytrzymać nie mogłem ból znikał powoli troche rano bolały ale po rozruszaniu przestawało boleć wróciłem do biegania i spowrotem zaczeło boleć teraz mam przerwe i mnie nie bolą a poza bieganiem robie ćwiczenia raz w tygodniu na nogi i bólu nie ma JAK NIE BIEGAM

haha;d czekaj dalej :) sam biceps, triceps i klata jest dla frajerów :) taki paker myśli że jest koksem a nogi i plecy ma że szkoda mówić ;] trening mawawshiego polecam, a po drugie zwiększ wagę bo ja przy 181 mam 82kg :) Przy dało by Ci się tak z 10kg, ale szybko tego nie osiągniesz... ps. i zmień pogląd że najważniejsza jest klata i ręce, [...]

ja trenuje podciaganie tak pierwsze 3serie na maxa kazda pozniej podkladam se krzeselko pod nogi i z ta lekka pomoca robie 3x25 powtorzen,,,calyczas pamietaj o pelnym wyproscie,,a odrzywki to cos moze pomoga ale prawda jest taka ze jak niemasz formy to one itak ci nic niepomoga

3 X w tygodniu podciągaj sie z pomocą partnera lub krzesła.Z pomocą partnera czyli koleś lapie Cie za nogi i pomaga podciągać.Mi to BARDZO pomogło.pozdro

Przy robieniu ciagu w bandazach wystepuje ryzyko przylapania sztangi przez bandaż - jesli sie nie myle zdazylo sie to Michalowi Wilkowi na ostatnich MS w TS. Wydaje mi sie ze bandaze moga minimalnie pomoc - na pewno doprostujemy nogi i chyba minimalnie przy zabraniu.

[...] 5 razy w tygodniu. 4. codziennie trenowalem inna grupe miesni pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu przedramie, a przerwy pomiedzy to pomiedzy 1-2 [...]

[...] sztanga za karku do uszu 4 serie 10 10 8 6 pozniej albo linki od dolu tylem do wyciagu albo sztanga przodem do brody tez 10 10 8 6. pozniej unoszenia bokiem tutaj zrob 12 10 10 8 i na koniec usiadz na kocu laweczki wez cos pod nogi i jedziesz unoszenia na tylne barkitutaj 10 10 8 8.sproboj a bedziez zadowolony. no i kaptur na koniec 3 x12.

A gdzie nogi i przedramie?? Zmieniony przez - S.E.T.H w dniu 2004-07-25 01:24:12

[...] do pluc na max powietrza -trzymanie i szybkie wypuszczanie . odchylanie karku w lezeniu do tylu brzuszki jakies takie dziwne - lezenie na podlodze i lapanie lewa reka prawa nogi i tak na zmiane, cwicze silowo na silowni od 2 lat. mam 19 lat ne rozmawialem z lekarzem o suplach i nie bede chyba ze u jakiegos prywatnego go ci panstwowi u mnie jacys [...]

jak dla mnie to nogi i tyłek masz super :)