nogi i

[...] mialam po treningu, co kilka dni. 10 razy po 60 min calego ciala (masaz calego ciala jest ponoc skuteczniejszy, bo pobudza limfe calego ciala), 10 razy po 30-40 min tylko nogi i byc moze jeszcze jedna serie, nie pamietam teraz. Sugeruje jednak, zebys najpierw dopracowala diete i ew. zmienila trening i masaze wprowadzila dopiero jak nic sie [...]

[...] 7. Brzuch wznosy wyprostowanych nóg do drążka w zwisie x15, x 12 x 8 Teraz jeszcze zrobię sobie wbieganie na schody na szybkość. 12 schodków, 10 serii zaczynając z prawej nogi i tyle samo z lewej, maksymalna szybkość Takie foto z dzisiaj. Jest bezkształtnie ale do lutego cały czas cisnę na siłę. Potem 2 miesiące utrzymania i kwiecień, maj, [...]

Nogi i plecy podnoszą duże ciężary. Nie klata czy łapy. A na grubość pleców czy większe nogi nie zwraca się to uwagi. Mówi to gość ważący 85 kg któremu wszyscy na maksie dają 75 kg....

Ramzesss ja bym nie zabił kolesia , który by mi zgwałcil kobietę Odciąłbym mu jaja ręce i nogi i niech się męczy do konca zycia, a tak jakbys go zabił to miałby spokój Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2006-02-11 16:24:06

[...] byl moj trening wtedy i dopiero w poniedzialek do klubu pojade zeby zobaczyc jak to wszystko bedzie i czy warto w ogole tam bedzie chodzic. bo przez tydz mialem zrobic tylko dwa treningi i tylko klatke w tym, nogi i brzuch. ale powiedzial ze to tylko teraz przez tydz taki plan bo musi mnie i kumpla sprawdzic jak nasze organizmy reaguja itd

Nogi i barki robie rzecz jasna. Raz w tyg razem. Mam pytanie odnosnie : Uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na skosie dodatnim + Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3*6-8 Nie zabardzo wiem na czym polegaja te cwiczenia. Jesli ktos ma jakies uwagi i propozycje odnosnie mojego treningu prosze o pomoc. Co do modlitewnika jest to ciezka opcja [...]

[...] była (jedz wszystko) i aerobow nie było wogole tylko raz na jakiś czas jak była ochota pobiegać. Zobaczymy co się będzie dzialo, dziś zaczynam 9 dzień po wczorajszym treningu jeszcze dzisiaj trzyma mnie duza pompa. Dzisiaj nogi, i od dzisiaj dozuce trochę kcal do diety bo jadlem trochę za mało z tego co policzyłem. zobaczymy co się będzie dzialo

Na twoim miejscu bym dodał przynajmniej dwa ćwiczenia na plecy a z bica i trica odjoł po jednym. Aha, wyciskania (np sztangi zza głowy, ćwiczenia na nogi i plecy) bym zwiększał ciężar jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń ( coś jak masz przy wyciskaniu na ławce przy klacie ).

przedewszystkim zle polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze [...]

Nie jest Ciesz się, że masz takie nogi i ich nie omijaj Dodaj najwyżej jakieś lżejsze ćwiczenia na nie. Jeśli dodasz nogi będzie ok. Pzdro

[...] problemów z regeneracją? bo zdziwiłbym się, gdyby nie wystąpiły, nie dajesz mu czasu na odpoczynek praktycznie. To samo się tyczy tricepsu-dzień po klatce. W czwartek robisz nogi i barki-lekko przeładowana sesja. Ile masz możliwych do wykorzystania dni w tygodniu na trening? Najpierw zajmijmy się poprawnym rozkładem-a potem przejdziemy do korekty [...]

130naklate 1.priorytetowo to powinnes pracowac na silnikiem czyli CUN, plany kulturystyczne wypadaja, nie powinnes skupiac sie na izolacjach a nie małych partiach miesniowych. skup sie na bazie narazie i najlepiej jesli był by to system FBW(pamientaj to sama nazwa i szkielet na bazie którego budujemy plan)- sam takim systemem ćwicze i nie [...]

[...] wyciskanie sztangą siedząc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.) Piątek-nogi i barki: -Przysiady ze sztangą z tyłu-4 serie (8-10 powt.) -Przysiady wykroczne ze sztangą-4 serie (8-10 powt.) -Wysoki step ze sztangą - 3serie (8-10 powt.) -Wspięcia [...]

Trening jest upośledzoną wersją treningu ułożonego przez Kamila Akielaszka. Wyleciały nogi i nie robię MC ostatnio bo mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym. Plecy rosną ok, triceps też się poprawia, ale klata i bic wcale. Od początku wakacji jem ok. 2000kcal i ciągle podbijam. Na 2100 spadał fat po weekendowych czitach. Zmieniony przez - [...]

Gratuluję przemiany, nie wiem co widzisz jeszcze w swoim "celu", czego nie masz Ty Mamy podobny typ budowy, bo mi też góra dosyć łatwo się robi, a żeby mieć talię zwiększałam kalorie i robiłam treningi rzeźbiące na nogi i pośladki. Ogólnie, jeśli chciałabyś uzyskać mocniejszą budowę, trzeba podnieść kcal. Sog za włożoną pracę

Absolutnie szczery. Właśnie na zdjęciach mniej widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie [...]

Zaznaczam, że NIE modyfikowałem, robie 3 razy nogi i 2 razy brzuch. Tylko raz nie zrobiłem brzucha, ale nagrałem sie sporo w kosza i noge więc nie zaszkodzi :).

Nogi i 75 min bierzni, więc nie ma co się dziwić Powiem wiecej, na silownie mam ok 6 km w jedna strone czyli 12 w obie i jezdze rowerem :) Dziwie sie ze moge wgl nogami ruszac hehe

Push w porządku, chociaż unoszenie na boki jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w [...]

Czemu niby miała być ustawiona ta walka? Wszedł dynamicznie w nogi i zaprezentował znacznie lepsze, skuteczne g'n'p. Nawet taki rasowy grappler-parterowiec jak Patrick Smith obijał go w tej płaszczyźnie jak pulpeta. Zresztą Pudzianowi udało się przewrócić Tima Sylvię. Na chwilę, ale jednak.