nogi i

[...] sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy ramion ze sztangą przodem Wszystkie ćwiczenia robie w seriach 4x10-8 robie 4 lub 3 treningi w tygodniu dwa na nogi i plecy z uwagi na kontzje Podajcie uwagi i błędy do mojego planu dodam że niedługo kupie sobie sztangiełki i będę mógł robić więcej ćwiczeń

jakie malo serii na tricka ? daj na nogi i plecy z 16 serii klatke 12. barki podobnie i biceps triceps 6-9 max. Na 6 seriach na triceps możesz go co najwyżej połaskotać, szczególnie przy splicie. Ludzie nie doceniają tego mięśnia, a tak naprawdę to 2/3 ramienia, szalenie ważny również w innych ćwiczeniach. I co ważne, potrzebuje zarówno małych [...]

[...] napisane zakres powtorzen 10-12 wejdz sobie jeszcze raz i dokładnie przeczytaj. 2.Podciaganie musi byc jezeli masz problemy siłowe tym bardziej tylko z tym że podkładasz np jakas ławeczke pod nogi i pomagasz sobie nogami ma byc ciezko. przerwy robisz az moc wróci na miejsce i oddech , nie stawiaj ram czasowych dostosuj indywidualnie pytania??

[...] giętki kręgosłup - zamień się ze mną, jak mam strasznie sztywny :) Ostatnio zauważyłam, że plecy mi się bardzo rozciągają, jak chcę w szpagacie złapać ręką za kostkę tylnej nogi i jednocześnie maksymalnie tę nogę prostować, bo ona wtedy lubi się lekko zgiąć. Tzn dwoma rękami to już nie złapię, ale na razie wystarczy mi jedną Więc może w tę [...]

no a teraz takie pytanie chłopak weżnie pod uwagę twoją rade która jest daleka od jego oczekiwania czy tylko doda nogi i będzie zadowolony

widzę ze narazie nikt sie nie zainterseował, ale mam nadzieje ze to się zmieni...ide poćwiczyc brzuch potem ser biały i za godzinke spać ...jutro nogi i barki...

[...] drążka jest ok" bzdura zawsze wybieramy cieższa wersje nigdy niz nie zbudujesz na wyciagach (to zabawki) podciaganie to cwiczenie podstawowe , podkładasz ławeczke pod nogi i pomagasz sobie. chyba ze nigdy nie chcesz sie podciagac i wiecznie byc słabym. "a triceps i biceps to podstawa:)" żadna podstawa to małe partie miesniowe [...]

moja rada ( ile potrzebujesz metrów na 6 z wf) musisz pracować bardzo dużo nogami muszisz nisko schodzić na nogach i jak juz piła ma być wyrzucona to prostujesz nogi i wyjazd pamietaj trzeba nogami duzo pracować.

Wielkie dzięki :) A czy mogę ćwiczyć w takie dni tygodnia: poniedziałek - klatka, wtorek - plecy, środa - wolne, czwartek - biceps i triceps, piątek - nogi i przedramiona, sobota - barki i kaptury, niedziela - oczywiście wolne :P

hmmm ,nawet jesli to wystarczy spojzec na plecy :) Shelestov ma dobre ,jego sylwetka troche Cutlera przypomina ,nogi i plecy bardzo podobne

heh :) co racja to racja, a nie ma co robic przysiadu tylko na prawej nogi i tworzyc dysproporcji ;p

Koksmaciek ;) czyli tak jak jest u mnie tylko nogi i barki są oddzielnie - ze wzgledu na to ze tego samego dnia po nogach trening barków juz niestety wygladał dość badziewnie :)

Ja osobiście lubie cwiczcyć jednego dnia plecy z barkami. Poza tym na 2 osobnych sesjach możesz robić nogi i klate. Pozdrawiam

[...] W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/ martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielka podciaganie sztangi w opadzie / PO CO 2 raz? Podaj kiedy ćwiczysz nogi i co robisz, lepiej je wlicz do planu i zapodaj stałe ćwiczenia - przysiady = podstawa. Co do barków i tricepsa to zaczynałbym od barków, tak mi byłoby wygodniej, ale [...]

i ostatnie pytanko, daczego np na nogi i plecy są po 2 ćwiczenia na sesje a inne tylko po 1 ? :> z góry za wszystko dziekuje ! za cierpliwosc i wyczerpujaca pomoc :)

[...] wg mnie jezeli jest w takim wieku to lepiej zeby w kazdej serii(gdy bedzie ja konczyl) mial po kilka powtorzen w zapasie. jezeli nie da rady podciagac sie na drazku to niech podstawi sobie taboret pod nogi i po klopocie. moze sobie zrobic z tego trneing obwodowy. wystarcza 2-3 takie obwody 3 razy w tygodniu i bedzie git ja bym tak to widzial:)

[...] wystarczaja mi zawody judo. Na silownie chodze od 6 lat caly czas na sucho az w koncu stwierdzilem ze juz jestem gotowy na kuracje moje wyniki to 145 kg na klate 200 na nogi i martwy 180 tylko ze sa juz nie aktualne bo jestem w 3 tyg. kuracji ale martwy slaby dlatego ze mam rozwalone plecy i nie moge robic za czesto martwego. Mi sie wydaje [...]

Ok, to rozpisz cos, ale wolalbym aby na piatek byla klata i nogi i ewentualnie prostowniki plus sciagania drazka bo tego w domu nie mam. Myslalem o treningu w poniedzialki, wtorki, piatki i soboty.

[...] co z nimi robić? https://www.body-factory.pl/forum/forum/biblioteka-kulturysty-i-fitneski/czytelnia-body-factory/21039-full-body-training-chada-waterbury-ego-cz%C4%99%C5%9B%C4%87-1-2-i-3 Dla Ciebie wystarczy w zupełności. Tam będziesz miał różne rozpiski, wybierz pod swoje możliwości regeneracyjne. Rdzeń to 3 ćwiczenia - push, pull, nogi. I tyle.

[...] co ułatwi życie Twojej klatce piersiowej hehe chodzi Ci o dni tygodnia ? możliwości jest wiele przykładowo : poniedziałek: plecy wtorek: klata+barki czwartek: łapy piątek: nogi i wszystko ładnie odpoczywa! wrzuć cos sam zobaczymy! z racji Twojego sprzetu bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych które mocno pobudzą Cie do [...]