[...] i tętno wyszło poza S3, dopiero po czasie udało się uspokoić. Trzeci odcinek to głównie zbiegi i podbiegi w terenie, dla odmiany krótsze ale bardziej strome. Bolą od tego nogi i tyłek. Miało być 10 minut, ale chciałam dokończyć ostatni podbieg, dlatego wuslzo trochę dłużej. Ogólnie dobry trening. Minus taki, że po treningu jestem bardzo [...]
[...] 25km był luz :-D Ok. 28km dopadło mnie ogólne zmęczenie, ale tyle jeszcze nigdy nie przebiegłam więc nie ma co się dziwić. Na ostatnim stromym podejściu patrzyłam tylko pod nogi i w głowie powtarzałam "lewa-prawa". To naprawdę potrafi pomóc. Przed 30km głowa stwierdziła "pie***le, nie biegnę" }:-( i była walka o każdy krok. Dobrze że końcówka z [...]
[...] 10x 6a. Inverty 2s 5x lewa + 5x prawa + 15x oburącz 2s pullover na piłce 5kg x15 Był w planie jeszcze jeden obwód na drążku, ale czasu i sił brakło. Muszę robić osobno nogi i górę, ewentualnie jakieś pojedyńcze ćwiczenia na górę. HT z opuszczaniem jednonóż podpatrzone u znajomego trenera i masakra, jak to wchodzi w poślad %-) Poza tym [...]
[...] Tym razem tylko 2 obwody bo przy takiej temperaturze nie da sie ćwiczyć. Kilka zmian zrobiłam, m.in. odpuściłam burpee bo w upał nie dam rady, za to wpadły ćwiczenia na nogi i tyłek - swing i wejścia z gumą. Ogólnie wyszedł super trening, szczególnie w podciąganiu ogromny progres :-D Z jednej strony efekt niższej wagi, z drugiej więcej mam w [...]
[...] treningu, a tu się okazuje że piątku też nie wpisałam. 30.12 piątek Dużo spraw do załatwienia i niestety nie wyrobiłam się ze wszystkimi ćwiczeniami. Priorytetem są teraz nogi i bieganie, dlatego odpuściłam część ćwiczeń na górę. Rozgrzewka, w tym: - swing 20kg 2x12 - monster walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 [...]
[...] jest bardziej przystosowany do tego, tym Twoja "norma" się zmienia. Tak jak napisał Damian, adaptacja do wysiłku, który wykonuje się lata. Jak przestałam robić treningi na nogi i tylko biegałam to forma zamiast rosnąć niestety spadła. Pomimo wielu wybieganych kilometrów i dużych przewyższeń zaczęło brakować siły na podbiegach a szybkość biegu [...]
[...] wykroki 4x 25- pierwsze 2 serie ok, 3 & 4 ciężko mi było utrzymać równowagę... 1B. RDL na jednej nodze 4x 15: robiłam 'half way' ale mimo to nie jestem w stanie wyprostować nogi i utrzymać równowagi, w pierwszej serii zaliczyłam glebę, a później asekurowałam się blatem kuchennym, a właściwie się na nim opierałam próbując wyprostować nogę; [...]
Obli, ale ja przytylam, co mi sie nie podoba. poszlo mivw nogi i biodra...ja nie wiem czy mam tyle odpornosci psychicznej, bo tyc juz nie chce... chcialabym miec odtluszczona sylwetke z ladnym zarysem, ale u mnie nie ma ani zarysu ani mniej tluszczu za to jakos bardziej oplywowa jestem... myslalam, ze ten moj wymysl to taki zloty srodek najpierw [...]
[...] i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 10 x (każdy z ćwiczących po 10). Runda 3: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 x rozbijanie [...]
[...] i dużą siłą. Stacja 3: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 13 x (9x kg) (każdy z ćwiczących po 13) ale w trochę więcej niż minutę (kilka sekund). /// MINUTA PRZERWY [...]
[...] Tylnie 7x12 (wszystkie serie oprócz ostatniej z b.mocnym dopięciem i negatywem ok 3-4s) 15x60 / 12x90 /12x100 /12x110 /12x120 /12x130 /20x140! Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < [...]
[...] skupiony, pompa no mega wygadany, pobudzony cudo, ale jak na czczo walnalem w czwartek 2 tabsy yohy zeby dawka była odpowiednia i efke to było git, ale jak robiłęm 2 cw na nogi i w ostaniej serii napiełem cale ciało straszny ból głowy, po jakims czasie to ustapiło ale cięzko było, albo innego dnia jak wziąłem 2 tabsy samej yohy tak jak mowiles [...]
plank: podpor przodem na przedramionach - czasami rowniez z uniesieniem przeciwleglej nogi i reki (ale aktualnie klasyczny) i rowniez side plank: podpor bokiem na przedramieniu - czasami z drobnymi modyfikacjami np. skretosklonem - ale aktualnie rowniez klasycznie Plank dokladnie taki: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw i side plank: [...]
[...] pleców) 3x15 To cwiczenie nawet lubie:) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3.5kg na reke,3x15.musze dodac obciazenie jeszcze do tego cwiczenia. Super cwiczonko,nogi i dupka pala 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3x15.do tego cwiczonka mam pytanko...cwiczenie dzieli sie na 4 ruchy?podnoszenie [...]
[...] robie w 2-gim treningu tygodnia a ten trening dodatkowo-naczytałem się postów w kilku dziennikach i dostałem pałera;-) a co mi tam -nigdy nie robiłem mc -bo wiadomo nogi a i proteza o wytrzymałości stopy do 120kg a sam sporo ważę i jeszcze ciężar --i próba 1 MC w bramie od kolan 14x56/12x/76/10x96/8x106/6x116/4x121--i poczułem [...]
[...] Zazdroszczę Mistrzu-Giaurnemo siły w nogach do jazdy po bezdrożach w każdych warunkach atmosferycznych :-)) Dzisiaj mocno wieje ja nie daję rady za słabe nogi :-( ,i to nie sprawa braku cześci nogi a schorzenia którego nie widać,a jechać z bólem to już nie jest przyjemna sprawa .Przejeżdżam w roku sporo km rowerowo ale nie za [...]
Zazdroszczę Mistrzu-Giaurnemo siły w nogach do jazdy po bezdrożach w każdych warunkach atmosferycznych :-)) Dzisiaj mocno wieje ja nie daję rady za słabe nogi :-( ,i to nie sprawa braku cześci nogi a schorzenia którego nie widać,a jechać z bólem to już nie jest przyjemna sprawa .Przejeżdżam w roku sporo km rowerowo ale nie za bardzo to wpływa na [...]
ej no qrwa zaczynam sie wqrzac mam zakwasy jak u jakiegos starca Wczoraj cwiczylem nogi i barki i nog nie czuje a barkow to wogule . Ledwo manewruje po pokoju, łydki tak bolą ze to bajka jak chodze no kaleka ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja [...]
Kurde robiłemse dzisiaj nogi i za dupe nie umiem normalnie!!11 Pięty podnoszę i kupa Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
