nogi i

Moge tak cwiczyc; -Klata -wolne -biceps triceps -nogi i brzuch -wolne -plecy i barki Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-22 10:00:35

proponuje poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi i troche mniej tego bialeczka ;]

wiesz namawija mnie na ciężary ale ja niechce ćwiczyć tylko bary nogi i tak wkółko zresztą ja mam słabe uwarunkowania genaetyczne i w moim przypadu ważna jest cierpliwość a tej narzie mi niebrakuje

jak musisz zrobic 3 dni, to daj klata bik, plecy tric, nogi i barki ok

na kazdej sw stracisz troche masy no jak chcesz dzwignie nogi i łapy to mma albo jet kune do ale i tak minimalnie mase wytracisz

[...] jeszcze dopisać. Mam nadzieję że podczas lektury tego tekstu nikt nie zasnął ^^ Moim celem jest ładnie wyrzeźbić "kaloryferek" ;p, zrobić biceps, triceps, trochę nogi i oczywiście klatę żeby nie wyglądała jak wklęsła xD Pozdrawiam, Versethus PS. Jeśli możecie polecić jakieś suplementy lub odżywki to pisać PS2. Również mam 16 lat =)

Ja wymyslilem cos takiego: pon- klata plecy sroda- biceps triceps piatek- barki kaptury przedramiona niedziela- plan z poniedzialku poniedzialek- plan z wtorku i tak dalej....... Może być coś takiego?? Nogi i brzuch to osobny temat i nie zajmujmy sie nim teraz ok? Bo jednak jeden raz każdą partie w tygodniu to za mało dla mnie:( Tylko gryzie sie [...]

[...] takim planem jaki zapodałem wyżej ?? I czy moge robic codziennie wieczorem pompki czy lepiej sobie je odpuscic ? Jesli chodzi o diete to jako tako dbam zamiarzam za pare dni dokupic białko zeby uzupełniac. PS. Triceps,nogi i biceps trenuje równiez 2 razy w tyg i obwody i siła idzie w góre to możliwe ze tylko klate powinienem raz trenowac ?

[...] w stójce reszta sprowadza się do parteru mam znajomego który właśnie jeździ na te treningi (nie ma jak to dziani rodzice ;p) może udzieli paru wskazówek i zgodzi się na małe sparingi ;) a co do rozciągania to polecacie jakieś ćwiczenia żeby w miarę szybko rozciągnąć nogi ? i czy mógłbym te ćwiczenia zastosować jako stretching po treningu na masę

W nic nie inwestuj. Kładziesz koc na ziemi, siebie na tym kocu i robisz unoszenia. Już masz jedno ćwiczenie. Drugie - podkulasz nogi i robisz spięcia brzucha, tzn. podnosisz do góry tylko klatkę. Brzuch najlepiej robić na drążku - w zwisie podciągasz kolana do klatki. Co do ławki - ja ją mam i stoi nie używana, zbędny gadżet zdecydowanie, [...]

Płaska 60kg to jest max Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Tragedia.. jak to możliwe że masz TYLKO 5kg różnicy w ćwiczeniu na biceps i przysiadzie. Żaden priorytet na klatkę- nogi i plecy powinny być Twoim celem z taką dysproporcją siły.

[...] nachwytem szeroko(ciekawe jaka masz szeroka futryne) 3-4x Podciaganie podchwytem (chwyt na szerokosci barkow) 3-4x Swobodny zwis 3xmax Niech ci ktos pomoze, zlapie za nogi i podciagnie do gory tak zebys zrobil te 10 - 12 powtorzen. Z czasem bedziesz silniejszy i bedziesz mogl wykonywac wiecej powtorzen. No i sprawdzian co 2 tyg czy sa [...]

Tak nogi i plecy na poczatku.

Jasne +40kg w 6miechow na nogi i klate :)) może powiedz jak to robisz to trojboisci silowi będą brali z ciebie przykład %-)

[...] z 300-500 gram dziennie WEGLOWDANY: niestety nie licze :( TLUSZCZ: staram sie nie uzywac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie na M1T 8.TRENING: Poniedzilek nogi i brzuch (lacznie 6 cwiczen), sroda rece i brzuch (7), czwartek klata i plecy, brzuch (6), sobota plecy i brzuch (5) 9.CEL CYKLU: Masa (problem mam z brzuchem i gornymi [...]

Przed robieniem a6w zrób skłony, rozciągnij się, i nei podność nóg aż do klatki. Przy a6w ja oddycham tak: Np. nabierasz powietrza, podnosisz głowe, nogi i zatrzymujesz powietrze, napinasz mięśnie, wydmuch**esz powietrze, nabierasz powietrza... itd.

to jakie proponujesz korekty??i co na nogi??i kiedy??

altair rociagam sie swoja droga ale na zaliczenie mam tez mostek... chodzi o to ze kladziemy sie na plecy po czy nogi i rece bierzemy do gory pod katem 90 stopni i z tej pozycji musimy zrobic mostek... problem w tym ze mostek musi byc wykonany od razu, nie moze byc zadnych poprawek juz w gorze co do ramion itd...

ok dorzuce jeszcze jakies cwiczenia na nogi i powinno byc ok. Dzieki

więc musisz , zabrać się konkretnie za poprawę odżywiania i zadbanie o odpowiednią ilość wypoczynku względem wysiłku . Split słaby unikaj połączeń nogi i barki . zacznij od podstaw prosty SPLIT push/pull/leg = 6 tygodni i wróć po tym czasie .