nogi i

[...] Gosc chcial zrobic 100 pompek bo sie z kims zalozyl. Jak zaczynal, trzaskal ok 30. Ja jak bylem mniej wiecej w Twoim wieku robilem pompki takim planem codziennie: 12 powt. nogi i rece na krzeslach z zejsciem ponizej klaty (powoli) 12 powt. nogi na dole a rece na krzeslach 12 powt. nogi na krzeslach a lapy na ziemi + tyłek wyzej, zeby bylo [...]

[...] robisz miesnie brzucha w opor i plecy sproboj codziennie najlepiej rano: - "grzbiety" (kladziesz sie na podlodze na brzuchu, rece wyprostowane przed siebie unosisz nogi i odrywasz klatke piersiowa og podlogi spinajac miesnie plecow zrob 3 serie po 15 ladnych powtorzen przytrzymujac ok 2 sekund w gornej fazie - potem brzuch najlepiej [...]

Wow88-O8-O:-}/-)_ Eve,ale efekty8-) jaki tyłek,ręce,jaka talia:-} piękne nogi i last but not least jakie plecy:-}:-}:-}:-} cudowne. Gratulacje};-)

pokazuj nogi w swietle, zebys mial okno z boku to raz. potem staraj sie zawsze uginac nogi i rozstawiac stopy do zewnatrz, wtedy bardziej eksponujesz uda. lepiej widac. zrob sobie kilkanasice fot, zobaczysz roznice. pozdro

Paatik jak robię wykop to nie czuje brzucha tak jak przy próbie unoszenia nóg bez wykopu. Jak chce prostować nogi i poprawić ustawienie miednicy to brzuch czuje. Pośladki też ;-)

Jeżeli to ma byc trening masowy to go rozpisz masowo: klata tric plecy bic nogi braki brzuch wtedy kiedy nogi i klatka, byle nie dwa dni pod rząd. Ćwiczenia masz w miare dobre. Rozpisz od początku i wklej. Postram sie pomóc. Aha ja radziłbym powtórzenia od 12 do 8 ale nie rosnaco tylko malejaco.

[...] ich wogóle.. Waga około 85-6 kg na zdjęciu, docelowo będę chciał się bawić w wadze do 80kg.. Także pare pięknych kilogramów muszę dołożyć, poprawić własnie te nieszczęsne nogi i ramiona. SFD/Images/2015/7/23/29d5e0c8e3ed4cbe962f999551f315d6.jpg tu jest cos po zbiciu odrobiny wody 84kg Ogólnie na jako takie przyrosty nie moge narzekać. w 5 [...]

[...] i bez wstrzymywania oddechu na widok jedzenia. Powiem szczerze że już znudziły mi się ćwiczenia w domu. tym bardziej że do dyspozycji miałam tylko steper, obciążniki na nogi i hantelki po 1 kg. We wtorek byłam na próbnym treningu na siłowni i .... wciągnęło mnie na maksa. Dziś idę podpisać umowę i do roboty .Teraz tylko muszę sobie jakiś [...]

[...] , kakaem , kawą :) Lody były bardzo dobre - i chyba załatwiłam sobie nimi gardło :) Sernik z tego przepisu wyszedł pyszny :) No teraz już mi lepiej leki postawiły na nogi i troszkę leniuch**e w łóżku , ale za to przejrzałam mnóstwo przepisów z ladies w kuchni i z działu kuchnia sfd i będę eksperymentować.Jest w czym wybierać ;-] [...]

Brak miesa na nogach poka mi poczatkujacego co ma przynajmniej 60 w nodze przy dobrej jakosci miesa kazdy poczatkujacy ma slabe nogi i plegar, reszta wiadomo tez odstaje

[...] było wynikiem projekcji przed mymi oczyma obrazu WODYNA cedzącego z wyrzutem słowa: "nie zrobiłeś nawet 10 serii". Przy pompkach ze zmęczenia trzęsły już mi się nogi i na tym niestety definitywnie musiałem zakończyć, chcąc wyjść z klubu o własnych siłach. Wykonałem łącznie 6 superserii. Komentarze do treningu: Na pierwszą część [...]

wg mnie o sile swiadcza nogi i plery. klata jedynie wyglada fajnie wizualnie, natomiast to wlasnie nogi i plery trzymaja cała sylwetke. Cwiczenia to wg mnie martwy i przysiad, nie wiem chyba martwy bardziej. Jak bierzesz dużo na to ćwiczenie to naprawdę jesteś silny:)

[...] działał tylko na początku, kiedy jeszcze nie miałem tak dobrze wyrobionych nóg. Niestety po jakimś czasie może się okazać, że ramiona męczą się w tym ćwiczeniu szybciej niż nogi i nie jest już tak intensywnie jak by się chciało, dlatego zdecydowanie lepszy jest przedni przysiad. Jednak na sam początek można z powodzeniem zacząć od przysiadu z [...]

Sam przez to przechodziłem i wiem, ze to niezbyt przyjemny bol - przy podnoszeniu nogi na wysokosc pasa cos przeskakiwalo uniemozliwiajac wykonywanie wyzszych kopniec. U mnie bylo to spowodowane dynamicznym rozciaganiem - wymachy wyporostowanej nogi. Poprostu wymach poszedl tak wysoko, ze cos sie tam przestawilo. Przerwałem rozciaganie i treningi [...]

[...] czuć, że gryf idzie Ci po nogach zostawiając po sobie ścieżkę... ścieżkę MC. Odsuwając gryf od siebie (na kila cm) powodujesz, że zaczynasz ciągnąc ciężar rękami i plecami a nogi i tyłek dalej są zbyt mało zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć [...]

No własnie:) nie jestem grubym, mam dobra sylwetke jednka chcialbym troche wysmuklic nogi i wyrobić 6-pak.Ktos mi doradzał bym na zime nabieral masy i nie biegal zas od lutego zmienil plan i wyrzezbił sie.Tak wiec chyba bede robił.Jak sądzicie moze odstawic tez teraz rowerek stacjonarny? Prosze o ocene i poprawe planu to dla mnie [...]

[...] - Troche czuć bicepsy Jak widać treningi są intensywne. Musze uważac, żeby się nie przetrenować, ale z odpowiednik odpoczynkiem i takimi suplami będzie dobrze Jutro będą nogi i biceps W sumie to już się doczekać nie mogę. Chętnie to bym osrał ta całą szkołe i tylko trenował i trenował,a potem jeszcze trenował! Dzisiaj okropnie spałem [...]

[...] - 8 x 15 kg - 12 x 12 kg - 15 x 9 kg Tutaj regresja i dobra pompa na zakończenie treningu Podsumowanie: - Trening jeden z najszybszych i dobrze wykonany jeżeli chodzi o nogi i biceps. - Strasznie zaskakuje mnie siła nóg. Chyba genetycznie już mam je przodujące. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni [...]

[...] Czy ewentualnie wspomagać się jakimiś shakeami aby dobic jeszcze skladników? Proszę o porady i wytykajcie błędy śmiało! :) Zapotrzebowanie LINK 1 LINK 2 LINK 3 LINK 4 EDIT: Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem :) btw - dołożyłem 2 ćwiczenia na nogi i nieźle daje w kość to co mam rozpisane :) Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-28 10:54:08

ale mi bardzo podoba się sylwetka Akima (mimo, że ma krótkie nogi) i szkoda, że tutaj ma tylko 5 miejsce.j W koncu ktos zauwazyl Akima :) Ja bym go widzial na 4 miejscu, i chociaz Nguyen mial nieco lpsza forme to ogolnie sylwetka Akima jest lepsza. W tym gosciu jest duzy potencjal, jest potezny, ma swietne ksztalty,poprawi nogi, separacje i [...]