nogi i

[...] o poprawe mojego planu PON klatka bic wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki uginanie ramion sztanga lamana uginanie ramion sposobem mlotkowym Sr barki/nogi wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie hantli bokiem unoszenie sztangi przodem przysiady wspiecia na palcach Pt plecy tric MC podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

[...] zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ 4s sciagania linek wyciagu [...]

Hej, mam prośbę, ostatnio sie troszku odchudzałam i chyba przesadziłam bo mam nogi jak patyki a brzuszek dalej jest za duży jak dla mnie, teraz kończy się sesja i będę skakać na skakance ale w sumie nie wiem czy to sprawi ze moje łydki będą wyglądały lepiej, no i pozostaje kwestia brzuszka, byłabym wdzięczna za rade

Witam! Chce zaczac HST, prosze o ocene zestawu zwiczen: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztanga Barki : 1 x unoszenie [...]

[...] też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: [...]

[...] Zdjęcie z lipca 2013 ważyłem wtedy około 62kg (zdjęcie w załączniku) Od około trzech tygodni masuje. Trening 3x w tygodniu poniedziałek: plecy+biceps+brzuch środa: nogi+barki piątek: klata+triceps W najbliższym czasie podam dokładną rozpiskę planu, wagę i jakieś aktualne zdjęcie. [...]

[...] 80 kg na prostej jestem w stanie wyrwać. Dominują u mnie barki i plecy dzięki podciagania i pompka w staniu na rekach.Generalnie chciałbym to jakoś wyrównać a najbardziej nogi i jak myślicie 2x w tyg plus martwy to nie przesada? czy to normalne ze 60 kg robię serię na klatkę i tym samym ciężarem wioslwanie? czy po aktualnym stażu na siłowni 2 [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni 4x10-12 Wznosy bokiem 3x6-8 OHP 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz 2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz 3x10-12 Arnold press Plecy&Triceps 4x5 Martwy Ciąg 3x10-12 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie [...]

[...] max kg. do 200 kg. plus możliwość trenowania nóg i innych partii . 2. To rowerek stacjonarny do ćwiczeń aerobowych który też porusza wszystkie inne mięśnie szczególnie całe nogi -"ROMET" polska dobra firma. kol. Biały 3. Stepper - firmy KETTLER kol. Biały Więcej zdjęć mogę wysłać na maila. ZAPRASZAM DO ZAKUPU } wyprzedaż sprzętu z siłowni. [...]

[...] typu rodzaj treningu zastosować. Plan opisałem poniżej, lecz prosiłbym was o dobór odpowiednich ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam opisałem w ankiecie, na dniach będę miał jeszcze modlitewnik. Poniedziałek plecy+kaptury+triceps+aero Wtorek nogi Środa barki+ biceps Czwartek brzuch+aero Piątek klatka+przedramiona Sobota biceps+triceps Niedziela dnt

[...] fotek więc może nie będziecie się śmiać :P http://postimg.org/image/vldteg9ip/ Napisze wam wymiary i sami prosze oceńcie Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga 74 Barki 117 Klatka 98 BIodra 86 miednica 96 Udo : 53 Dł nogi 96 cm.. to ponad połowa całej mojej wysokości a gdzieś czytałem statystyki, że na mój wzrost dł nóg to 90 cm.. Jak to wygląda według was?

[...] troszkę większym, żeby te mięśnie były ładnie widoczne.Warto używać jakiś odżywek? Jak tak to jakich? I czy jest coś na regenerację, czy coś? :/ 3 dzień po treningu nóg mnie nogi bolą. JAK napisałem w złym dziale to przepraszam. Jak będą potrzebne jeszcze jakieś informacje, to odpowiem Zmieniony przez - EnerdziEng w dniu 2015-10-09 15:26:18

Witam. Piszę leżąc właśnie w łóżku z wyprostowaną nogą %-) Otóż wczoraj robiłem nogi, nie powiem był to chyba jeden z cięższych treningów jakie ostatnio zrobiłem (ledwno zszedłem po schodach). Cwiczenia standardowe 4serie przysiadów, 4serie wyprostów, 4serie wykrokow, 4serie spiec do posladkow + łydy. Jeszcze dzisiaj wszytsko było OK normalnie [...]

Witam, Sprzedam sprzęt do ćwiczeń widoczny na zdjęciach. Modlitewnik ze stojakiem Magnus, ławeczka z rozpiętkami plus nogi, gryf łamany, gryf prosty, hantle + obciążenia 4x10, 4x5, 4x1, 4x2.5, 4x1.25. Zależy mi na czasie, zwłaszcza dziś, w związku z czym rozpatruje każdą przyzwoitą ofertę. Sprzęt do odbioru okolicach Krakowa, Wieliczki. [...]

Witam, proszę o sprawdzenie tego treningu Pn Klata + triceps 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli na skosie + z suplinacją nadgarstka 3x12/10/8 3. Rozpiętki 3s 15/12 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x5 5. Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Wt Plecy + biceps 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax (CC + obciążenie) 3. Wiosłowanie 3x12 4. [...]

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

[...] tych tematach i efekt moich 'wypocin' po wielu przejrzanych postach i artykułach zobaczycie poniżej, także proszę o wyrozumiałość :). Jestem osobą z natury szczupłą (chude nogi i ręce). Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę ok 67 kg. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to biegam raz w tygodniu i zaczynam ćwiczenia ogólnorozwojowe (3x w tygodniu). Jeżeli [...]

[...] dobrze , na klate biore kolo 30 kg ,chce cwiczyc ( sztangla oraz ciezarki )wzwiazku z tym zastanawiam sie nad wzieciem jakiejs odzywki , lecz mam problem bo jestem w tym temacie zupelnie zielony , prosze o pomoc WAS . Jaką odżywke mi polecacie ( przy treningu wyskoku oraz klata i rece , tak aby nie roz***aly mi sie nogi )??????????? POZDRAWIAM

[...] czyli zostalo mi jakies 1,5 miesiaca i chcialbym zmienic czestotliwosc treningow z 3 na 1 w tygodniu i dolozyc duuuuzooo rozciagania (prawie kazdego dnia chce rozciagac nogi). A teraz glowne pytanie: Czy jak wlasnie zmienie te cwiczenia z 3 na 1 w tygdoniu i doloze rozciaganie efekty nie spadna i moj wyskok bedzie taki jak byl... a moze i [...]