[...] i rozpietki ). W kazdym cwiczeniu sa zawarte 4 serie po 6 powtorzen w czym 1-2 ostatnie serie staram sie zwiekszac ciezar i tym samym ilosc powtorzen schodzi do 2-3. Rozumiem ze klata,plecy czy nogi to sa duze partie i jesli moge cwiczyc tak to Ok ale ile powinny wynosic serie i powtorzenia w takich partiach jak biceps,triceps czy barki ? Dzieki
[...] - zjeść obiad - znieść węgiel 2)Znieść węgiel a trening wykonać środa, piątek i niedziela. Normalnie wykonuje trening pn-środa i piątek. Wydaje mi się że druga opcja będzie lepsza. Dodam jeszcze że węgiel będzie znoszony do piwnicy po schodach, więc nogi trochę poćwiczą i przy każdym zrzucie mam zamiar robić wiosłowanie wiadrami. Jak sądzicie?
[...] utrzymywala rownowage, wypychalem sie z piety. za to jak przysiadalem na prawa noge to tracilem rownowage, lewa noga mi sie wyginala, tak , ze az mnie bolaly palce i lewej nogi i tamte stawy, nie moge temu zapobiec, nawet z pusta sztanga macie jakies rady? moze usztywnic kostke albo skorygowac technike na jakis czas a potem wrocic do poprawnej, [...]
Witam. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: wtorek: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps + przedramie sobota: barki + nogi W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze [...]
Witam mam pytanie cwiczę planem FBW i chcę się dowiedzieć czy na masie mogę zamiast tych 12-10 pow robić zakres 3-5 Żeby zrobić siłę na poszczególne partie , jednocześnie budując masę . Proszę o wasze opinie na ten temat Obecny plan Nogi-przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-8 powtózeń [...]
[...] 'niezdrowe' mięcho,brak większej aktywnosci niz 10min. wypady do sklepu... Szukam diety(zaznaczam,nie przepadam za owocami/warzywami)oraz jakiś ćwiczonek,w szczegolnosci na nogi/tylek,chociaz reszta tłuszczu też powinna zniknąć ;D Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam rower,podłogę w domu i wygodne buty do biegania... W grę wchodzi jeszcze [...]
[...] mniejszy. Jednak od kilku dni czuję ból i drętwienie łydki. ( Tył,zewnętrzna strona i piszczel) rwanie, drętwienie i kłucie. Czasami mam wrażenie że palcy u stopy lewej nogi nie mam siły podnieść a jak już podciagnę to nie mam siły utrzymać. Prosiłabym o poradę i inoformację czy to może być od rwy kuloszowej i w jaki sposób pozbyć się [...]
czesc wszystkim zamierzam wskoczyc na 2 msiesiace na fwb trening czytalem arty kul i mam zamiar czwiczyc 3 x w tyg. Tylko nie wiem w jaki9e dni czwiczwyc standardowo poniedzialek , sroda , piatek ??? a o to trening Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosło sztanga Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] (30 sasz) BCAA xplode olimpu w proszku (700g) Animal Pak (44 sasz) Bialko Myofusion 3.5kg -oslonowo: lakcid sylimarol Czy ktos by mogl to rozpisac tak zeby to mialo rece i nogi? I moze uwazacie, ze czegos tu brakuje? Zastanawialem sie nad dorzuceniem gainera. Mam tez paczke krety muscle pharma, ale to chyba nie najlepszy pomysl dorzucac ja do [...]
1) czy po treningu klaty i bica (trening masowy) można zaraz w następny dzień trenować nogi? Przecież podczas treningu nóg mięsnie "góry" w zasadzie nie biorą udziału. Swięta trochę rozregulowały mi trening, nie mogłem zrobić nóg standardowo w niedzielę i z tąd to pytanie... 2) ile snu potrzebujecie do pełnej lub w miarę dobrej regeneracji? Wiem, [...]
Witam. Gram w piłkę nożną i mam wybity skok skokowy u prawej nogi i jestem prawo nozny. Nie moge dobrze ruszać stopą bo troche mnie boli. Prosze o pomoc. Czy sa jakies ćwiczenia żeby szybciej mój staw skokowy wrócił do zdrowia. Czy moze ktos zna jakąś dobrą na takie obrażenia maść? Bardzo prosze o odp. bo chce jak najszybciej wrócić do gry. Z [...]
[...] Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Czy tak : Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek:Basen Środa:plecy, biceps, przedramie Czwartek:wolne Piątek:barki,kaptury Sobota:nogi Niedziela: wolne Jak by lepiej było we wtorki na basen chodzę więc nie mam w ten dzień treningu na siłce .. Zmieniony przez - edek186 w dniu 2009-01-07 19:01:42
[...] dietę dzisiaj przy drugim ćwiczeniu (wiosłowanie) miałem ogromne zawroty głowy, nie mogłem ustać na nogach. Dochodziłem do siebie ok. 30min leżąc na ziemi trzymając nogi w górze. Dzisiaj po raz pierwszy wziąłem spalacz tłuszczu (thermo speed) oraz bcaa xtra - czy to mogło koligować w jakiś sposób ? Styczność z siłownia mam od ponad 2 lat [...]
[...] kg obecnie wazne 63kg ( talia 82cm), chodzi mi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej i umięśnienie brzucha . Cwicze na silowni tak :rozgrzewka 10 min siłowe ( brzuch, pupa, nogi) 45 min bieganie 30 min ( 3 razy w tyg. interwaly ) i tak codziennie 5 razy w tyg. zastanawiam sie czy aby nie powinnam robic inaczej czyli np. 3 razy w tyg silowe i [...]
jakies 1.5 tygodnia temu upadlem na kolano i chyba sobie zbilem boli mnie od wewnetrznej czesci nogi przy naglych ruchach i jak skrecam je lekko w obojetnie ktora strone zginac noge moge nrmalnie co to moze byc moze jakas masc na to polecicie ???
Jestem kaleczniak mam poyginany kregoslup poglebiona lordoze i kifoze czytalem zeby robic cos z nogami gdy sie wyciska na plaskiej jakies trojzgiecie nog ale jak to dokladnie wyglada?? bo nie czaje? jak najlepiej trzymac nogi przy tej wadzie czytalem tez zeby pod nie podlozyc jakkkkies krzeslo zeby byly na wysokosci calego ciala. prosba o pomoc
[...] Napisane jest, że między jednym a drugim okresem treningowym należy zrobić 2 tygodnie przerwy, ale w przypadku, gdy ćwiczyłem krócej czy można jej zrobić tylko nieco ponad tydzień? Nie chce mi się aż tak długo czekać. PS Czy jak nie wykonuje niektórych ćwiczeń, np. na nogi czy na drążku, bo wszystko razem jest dla mnie za ciężkie, to bardzo źle?
planuję cykl 6-8 tygodni i proszę o ocenę, czy ma to ręce i nogi: t3 25mcg i co 2dni dodaję 25mcg, dochodzę do 75mcg (/100mcg?) i to ciągnę przez cały cykl, potem zejście tak samo. dni wejścia i zejścia nie liczę. i właśnie nie wiem, czy ciągnąc t3 mogę sobie robić 2tyg clen i 2tyg ECA, czy to nie ma sensu, bo clen tutaj elegancko współgra? na [...]
