nogi i

Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i [...]

Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]

[...] lepiej zrobić coś na siłę bo chyba za dużo spalam podczas ruchu. Czy można tak to zaplanować? PN: klatka + plecy (wiem że raczej słabe połączenie , ale dlaczego?) Śr: biceps + triceps (podobno dobrze bo przeciwstawne) PT: barki + nogi Proszę o jakieś rady i korektę to podam moją poropozycję konkretnych ćwiczeń i serii ok? Z góry wielkie dzięki!

HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x10) od 2 mikrocyklu - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku [...]

[...] jakiego gainiera żeby dobic do 3000kcal. Czy to dalej nie za mało? 2 sprawa ćwiczenia: 1dz biceps i mięsnie grzbietu 2dz miesnie naramienne i brzuch 3dz triceps i klata 4dz nogi i brzuch 6-8 seri i co tydz zwiekszac ciezar teraz prosze mi powiedziec ile tych ćwiczeń mam wykonywac zeby nie powrzucać za duzo. dodam ze posiadam drązek sztange i [...]

[...] troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: x3 By bylo tak W-W-A-B-W-A-B Uszlo by cos takiego? Oraz prosze o podpowiedz czy w wieku 17 lat wskazane sa jakies lekkie odzywki. [...]

[...] na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy [...]

WIEK: 20  2. WAGA: 82  3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  -biceps: 40  -klatka: 120  -udo: 56  -talia: 90  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L  6. DIETA:  -białko: 250  -węglowodany: 300-400  -tłuszcz: 30-40  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI  9. CEL CYKLU: MASA  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: 8 serii 9 powtorzen ( Modlitewnik , Hantelki) wt: ,piatek nogi 12serii 10 powtórzeń (Przysiady ze sztangą + Ćwiczenia na atlasie, jeszcze wznosy łydek ze sztangą ) barki 10 serii 10 powt. (wyciskanie sztangi w góre (też nie wiem [...]

[...] satysfakcji z podnoszenia zelastwa juz dobry okres czasu, w trojboju w ktory sie ostatnio bawie oscyluje wokol 500 kg i.. mam problem: otoz po treningu w miare intensywnym tzw zakwasy odczuwam 48 godz po treningu, szczegolnie jesli skatuje nogi. pozostale partie miesniowe "czuje" jakies 30 godz po treningu o czym to swiadczy? licze na odpowiedz

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód [...]

[...] bardzo szybki oddech) czy nic mi sie nie stanie? Bo jak mnie w lesie serce scisnie to nawet nie bedzie komu pomoc bo sam trenuje czesto. Doradzcie bo kolesie mowia ze nogi rozrywa po takich przedtreningowkach ale ja mam obawy czy przy takim wysilku bedzie ok. Moze macie propozycje ciekawych supli do mojego cyklu Dzieki za odpowiedz z gory [...]

Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]

Witam chcialbym zamiescic tu swoj plan treningowy moje pytanie brzmi czy nie przeciazam za bardzxo poszczegolnych partii Cel to masa miesniowa Pon Nogi: przysiady ze sztanga 10-8-6 wykroki 10-8-6 lydni 3x15 wyciskanie na maszynie 10-8-6 triceps Francuzy 12-10-8 wyprosty ramion 12-10-8 wyciskanie sztangi wasko 12-10-8 Srode Klatka wyciskanie w [...]

[...] Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - 5x15-8 Wiosłowania hanta - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Czw. Wyciskanie hantli - 5x12 [...]

[...] sprzętu do domowej siłowni. Jedyne co teraz mam to drążek i zastanawiam się co wybrać. Taki oto zestaw: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-22574-Laweczka-z-maszyna-na-nogi-gryfy-i-obciazenia-gratisy.html czy może osobno kupić taki zestaw: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8023-Lawka-prosta-do-wyciskania-MH-L006.html [...]

[...] 3x10 1x max 3.przyciaganie linki 15/12.10/10 4.wyciag na tyl 12/12/10/8/6-4 5.szrugsy 3x12 6.biceps na modlitewniku 10/8/8/6 7.biceps przyciaganie sznurem 12/12/10 dzien 3 nogi-barki-brzuch 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8/8 2.suwnica 3x15 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10 4.cwiczenia na lydki 4x25 5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/8 [...]

[...] do przodu, do tyłu, naprzemian, każdy wariant 10 razy Trening: Wspięcia na palce obunóż (20,30,20,20,15,max) Wspięcia na palce na jednej nodze (10,25,20,15,15 dla każdej nogi) Przysiady (5,15,20,10,5) Pompki (5,10,15,15,max) Pompki boczne (5,10,15,10) Pompki tzw.tricepsowe (15,10,20,20,30) Opuszczanie na drążku podchwytem (3,6,9) Opuszczanie [...]

[...] ulozyc plan treningowy na siłe 5x5 z rozkladem pn-klata,brzuch(4x max) wt-plecy ,przedramie sroda wolne czwartek-bary , brzuch piatek-bic , tric, przedramie sobota -nogi i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle , [...]

Witam, zaczynam nowy trening po poprzednim fbw.jak to wg was wygląda?trening 3xtyg pn,sr,pt Klatka + biceps Wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3 Wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15 Mlotki hantlami 4x10 Unoszenie sztangi łamanej 4x10 Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10 Nogi + barki Przysiad ze [...]