nogi i

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 wznosy barków 12-10-8-6 brakuje drążka i martwego ciągu, najpierw rozumiem plecy robisz? Piątek (wolne) Sobota: nogi i brzuch nogi: unoszenie ciężaru siedząc 12-10-8-6 wspinanie na palce stojąc 12-10-8-6 -||--||--||- siedząc 12-10-8-6 brak przysiadów, wykroków brzuch:to samo co we [...]

aha i oczywiscie co nie które ćwiczenia wyłączałem z planu... najcześciej w piątki na nogi i barki robiłem dużą rotacje ćwiczeń. Np jeden tydzien przysiady zwykłe drugiego ze sztanga za soba... tak sobie zmieniałem róznie...

[...] obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo powt.i za malo cwiczen przedramiona kiedys przeczytalem ze najlepiej robic po 20 powt.

[...] chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie rozgrzało nogi i ostatnie dwie serie weszły bez problemu. Jest kupa zapasu . Po przysiadach ból czwórek jakby o wiele słabszy. Taka uwaga jak ktoś realizuje tego typu trening z [...]

i co? pokaz mi tekst w ktorym zaprzeczylem temu. nie musisz mi tu cytowac czegos o czym nie masz pojecia. tylko pkaz mi gdzie zaprzeczylem, gdzie napisalem ze nogi olewam a biceps jest priorytetem.d**** szukaj wsrod kolegow raczej nie tutaj. pokaz mi konkret w ktorym zaprzeczylem etc Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-28 22:14:49 [...]

pisałem, ze jeszcze musze dodać nogi i pytałem czy moge je dodać w sobote, albo niedziele, czy nie bedzie tego za dużo. A ogólnie to to co już jest może zostać? nie wiem co dać do tych barów i na nogi, bo posiadam tylko podstawowy sprzęt, bez wyciągów, linek itp

a po co rozcwiczac?zacznij od tego trening pleców i będzie ok jak sam nie dajesz rady niech kolezka trzyma cie za nogi i pomaga.

[...] tułowia: 10/10/10/10 20/20/20/20kg szrugsy: 10/10/10/10 35/35/35/35kg ------------------------------------------------- dieta: images62.fotosik.pl/871/7e69c06efd35f07emed.jpg ------------------------------------------------- to by było na tyle na dziś. jutro nogi i brzuch :-) Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2014-04-11 21:53:58

12.04.2014 redukcja ========================================= trening : triceps i nogi wspięcia na palce stojąc: 10/10/10/10 25/25/25/25kg przysiad ze sztangą: 8/8/8/8/8 35/35/35/35/35kg przysiady wykroczne z hantlami: 10/10/10/10 2x12kg ========================================= wyciskanie frakcuskie jednorącz w siadzie hantelki: lewa [...]

[...] tam białka, natomiast kulturyści to chyba najbardziej świadoma pod względem wiedzy żywieniowej grupa społeczna. Fałszowanie więc odżywek białkowych miałoby dość „krótkie nogi” i producenci o tym wiedzą. Proponuje zakończyć „wojnę polsko-polską” w kwestii „fałszowania” odżywek białkowych. Analizujmy te odżywki, ale zwracajmy uwagę na [...]

[...] poprzednim treningiem a tym 2. już w rozgrzewce było ciężko stąd regres Mimo regresu ćwiczyło mi się ciężko, momentami mroczki, dłużyło się niemiłosiernie, ale zrobiłam - nogi i prawy półdupek pulsowały (lewy się leni chyba):-)) Niestety później zaczęło mi się kręcić w głowie + omdlenia - po prostu zasłabłam i osunęłam się pod ścianą @@-) [...]

[...] +marchew surowa, cebula, pomidory, czosnek, +herbata zielona 1l, woda 2l, rumiane Dziś porozciągałam to i owo, więc powinno być lepiej + nogi i tyłek w DOMSach, jakbym ten trening rozdziewiczała na nowo }:-( Aaaa i bym zapomniała - wynik badania TSH 3,849 (0,27-4,7) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu [...]

[...] to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek jest większy od 13-16 latka. Bardzo [...]

Gratulacje};-) piękny brzuch,ramiona,plecy,nogi:-} i widać prązki na ramionach,ale zasusz%-)

Jakie apetyczne ciałko! Bardzo podobają mi się Twoje nogi i barki ;-) widać ile pracy włożyłaś

Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 Triceps: Podciąganie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poprawiłem plan według zaleceń, wygląda on tak: Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] jak robisz plecy na drazku podciaganie w szerokim to dodaj sobie wiecej powtorzen jak nie dajesz rady wiecej niz 4 razy a nie masz pomocnika to podstaw sobie krzeslo pod nogi i sie dopomagaj najwazniejsze zebys sie opuszczal o wlasnych silach juz. I w piatek Nogi radzil bym taka kolejnosc : przysiady,prostowanie nog,uginanie w lezeniu i [...]

Adzik daj filmik bo nie wierzę Jak Ty już takie ciężary dźwigasz to idź do strongmanów! Tożto Pudzian ma gorsze wyniki, na klatkę raptem 275 kg... Aaa o to chodziło z tym piwem Tylko jak wypiję to już mi się nie będzie chciało Dobra yebać najważniejsze nogi i plecy, tego nie daruję