dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

Mam nadzieje ze to tylko problem z dostępem dzika do internetu.

Dziku wg mnie waga wracała, bo za bardzo uciąłeś kcal. Ja spożywam trochę więcej niż Ty obecnie przy wadze 100kg. Może pomyśl nad zwiększeniem kcal, tylko faktycznie napisz czy na tym bilansie jaki masz są jakieś efekty.

Zmieniony przez - Linomag w dniu 2014-03-16 12:54:40

chciałbym żeby to była kwestia braku dostępu do neta, ale niestety to kwestia własnej głupoty, którą mam nadzieję że mam za sobą...

będzie inaczej, mniejszymi krokami ale do celu...

więcej info jutro.

przed treningowo ryż z warzywami i kurczakiem i lecę na siłownię. :)

redukcja day 1

plecy i barki:
wiosłowanie sztangą 4x10 25kg
martwy ciąg 4x10 25/30/35/40kg 1x5 50kg
wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 4x10 2x7kg
----------------------------
wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 25kg
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 2x7kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12kg

czas : 35 minut

food
7:00 łopatka,ciemny chleb,warzywa
11:00 kurczak,ryż,warzywa (przed treningowy)
13:00 odżywka białkowa (po treningu)
14:00 łopatka&szynka,ciemny chleb,warzywa
17:00 kotlet rybny,bułka z sezamem,warzywa,sos chilli
20:30 mozarella + oliwa z oliwek

no i tak to wygląda na dziś dzień, ciężary narazie mizerne, ale to pierwszy teki porządny trening na siłowni od x czasu także teraz powinno już być tylko coraz lepiej :)

uwagi, wskazówki itp. mile widziane.

Dorzucasz jakieś cardio? :)

powodzenia.
podasz aktualne wymiary? Z jakim BTW i kcal startujesz?

z kardio jeszcze się zastanawiam, na chwilę obecna basen planuje i delikatne bieganie tzn. krótkie dystanse ale intensywnie bo na długie szkoda mi kolan.

kcal startuje z 2300 a co do rozkładu BTW białko na poziomie minimum 200 tłuszcze koło stowy a reszta wegle ale to tak narazie wstępnie, później moze być inaczej.

wpadły jeszcze dwa nieplanowane pomarańcza z biedry :D

trening był, dziś klatka i biceps.

rekord wyciskania 70kg na jeden raz z małym zapasem

dieta :
rano owies z mlekiem
po południu makrela wędzona
przed siłką łopatka,ryż,warzywa
po siłowni białeczko
kolacja to 2x mozarella, ciemna bułka i oliwa z oliwek

jutro barki i plecy.

tak byle jak ale dobrze że chociaż te 5 minut znalazłem na wpis,

do jutra !

dzień treningowy, redukcja !

-------------------------------------------------
trening:
martwy ciąg :
10/10/10/10/5/5/5 40/45/50/55/60/65/70kg
podciąganie sztangi w opadzie do klatki:
10/10/10/10/5/5 35/35/35/35/40/40kg
podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej :
10/10/10/10 2x12kg
--------------------------------------------------
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy:
10/10/10/10 30/30/30/30kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
8/8/8/8 2x12kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
10/10/10/10 20/20/20/20kg
szrugsy:
10/10/10/10 35/35/35/35kg
-------------------------------------------------

dieta:


-------------------------------------------------

to by było na tyle na dziś. jutro nogi i brzuch

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2014-04-11 21:53:58