dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

22.11.2013
'odchudzamy zwierzę z lasu'

redukcja day 1

dieta:



trening:
plecy + barki :

podciąganie sztangi w opadzie do klatki :
12/10/8/6 25/25/35/40kg
martwy ciąg:
12/10/8/6 50/60/65/75kg
szrugsy:
12/10/10/10 25/35/35/45kg
przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
12/10 /23kg
wyciskanie sztangi naprzemiennie zza i przed głowy:
4x po 4zza + 4 sprzed głowy (8 w jednej serii) /25kg

suple:

9:00 30g wpc80

foto stuff:

I posiłek przed treningiem


II posiłek


siłka dziś ok, lubię robić plecy i barki, martwy z zapasem na tak jeszcze 20kg napewno ale nie chciałem zaczynać odrazu od dużych ciężarów bo nie mam ich aż tyle, największa kiedyś seria na mc to było 4x160kg dieta dopięta, dużo białka mniej węgli, no i na śniadanie te płatki, skończyłem cykl na spalaczu to pozwoliłem sobie je otworzyć, będę je jadł tylko w dnt to jest na tak jeszcze 4/5 śniadań ich będzie.

jutro nogi day, ciekaw jestem jak moje kolano sobie z tym poradzi.

a teraz czas na kawe Inke

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-11-22 13:02:21

dwa dni wysokiej gorączki i leżenia w łóżku, dieta bardzo słabo, trochę słodyczy wpadło. jutro wracam do normalnego trybu życia.

dalej gorączka, dziś 39,1 także kolejny dzień zmarnowany

Dziku ja tamten cały tydzień odpuściłem i domyślam się jak samopoczucie! ALe przy trzymaniu diety zrzuciłem prawie 2kg więc się nie przejmuj i wykuruj bo zdrowie masz tylko jedno!!

Mnie tez bralo jakies gowno, ale na szczeszcie dalo sie tym razem wybronic. Taki okres... Trzymaj sie dziku, szybkiego powrotu do pelni sil!

od jutra wracam z wypiskami, już jestem w 90% zdrowy

zdrowia życzę i powrotu zgodnie z planem :)

ostatki?

I to takie grube chyba :)

męczą wyrzuty sumienia za ostatki dodatkowo pewnie ;()