redukcja day 1
plecy i barki:
wiosłowanie sztangą 4x10 25kg
martwy ciąg 4x10 25/30/35/40kg 1x5 50kg
wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 4x10 2x7kg
----------------------------
wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 25kg
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 2x7kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12kg
czas : 35 minut
food
7:00 łopatka,ciemny chleb,warzywa
11:00 kurczak,ryż,warzywa (przed treningowy)
13:00 odżywka białkowa (po treningu)
14:00 łopatka&szynka,ciemny chleb,warzywa
17:00 kotlet rybny,bułka z sezamem,warzywa,sos chilli
20:30 mozarella + oliwa z oliwek
no i tak to wygląda na dziś dzień, ciężary narazie mizerne, ale to pierwszy teki porządny trening na siłowni od x czasu także teraz powinno już być tylko coraz lepiej :)
uwagi, wskazówki itp. mile widziane.