nogi i

[...] rok czasu systematycznie) wiek-19 lat wzrost-168cm waga-72kg wskaźnik bf-16.30% rekord na klatkę na płasko-80kg według mojej oceny najlepiej rozwinięta partia to barki i nogi, najsłabsza klatka piersiowa obwodów raczej nie musze pisać? Cel: Zbudować masę do okolic 80kg przy tym poprawiając siłę i sylwetkę Mój plan: Poniedziałek: klatka [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Trening, który stosowałem do tej pory przedstawia się następująco: PN - nogi 1.przysiad tylni RAMPA, 2.RDL 4x8, 3.wykroki chodzone 4x8, 4.prostowanie nóg 4x10, 5.uginanie podudzi 4x10, WT - klatka + łydki 1.Pompki na poręczach RAMPA, 2.wycisk [...]

[...] dziennie (od wielu lat jem 'dietetycznie' lepiej niż większość osób, które ćwiczą, dietetyka to moje hobby) i udało mi się dobić do 80kg. Trochę poszło w pas, a reszta w nogi. Odkąd przestałem ćwiczyć udało mi się obciąć obwód w pasie do stanu przed wakacyjnym masowaniem. Teraz trzymam dietą 78kg i te brakujące 2kg to głównie obwód w pasie. [...]

[...] , wyłania na podstawie protokołu zwyciężców w poszczególnych konkurencjach i kategoriach. 9/ Wykonanie: - zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji startowej * pozycja górna - nogi uniesione ugięte w kolanach i złączone * pozycja klasyczna - stopy wsparte o podłoże - zawodnik nie może dokonac zminay wybranej pozycji startowej podzcas próby [...]

[...] na triceps mam jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa ;D BARKI:Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami( Arnoldki Wtorek: nogi 10 min rozgrzewki Przysiady wykroczne Nożyce ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ(tyle, że bez obciążenia robię to na rozgrzewke) UGINANIE NÓG DO TYŁU Z SZTANGIELKAMI WSPIĘCIA NA [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

[...] 2 typow 2621907: (16:25) i**** Popey: (16:25) to i karate ci nie pomoze 2621907: (16:25) koniec 2621907: (16:25) juz mozna miec prze***ane 2621907: (16:26) bo w nim masz nogi 2621907: (16:26) a w judo nie Popey: (16:26) i***** ci te nogi na ulicy pomoga Popey: (16:26) w spodniach bedziesz kopal? Popey: (16:26) w butach? 2621907: (16:26) [...]

[...] tylko nie wiem do jakiego zestawu, i czy napewno te będą odpowiednie : Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy Plecy: tutaj chciałbym przeniesc martwy ciąg, ponieważ na nogi w ogole nic mi nie daje... Klata: tutaj nic nie chciałbym zmienic Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps: [...]

[...] : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu jeszcze rowerek (ale zazwyczaj nie mam sily na to) 2. Wtorek *Barki [...]

[...] z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -przedramiona 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] klasyk 50m- ok 47s dziennie plywam okolo 1700- 2000m czasami wyrabiam nawet po 2500m moj trening zazwyczaj wygladał tak: 250m klasyk 250m kraul 250m z deska w rekach na nogi (i tu zamienne nogi od 3 styli kazdy po 50 m pare razy) 250m rece a nogi z deska (podobnie rece jak i nogi zmieniam style co 50m) znow 250m karaul 250m zaba a potem 500m [...]

[...] nie wykonuje) 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica 4x8 (j/w) 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, plecy) 1. Przysiady 4x8 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x8 4. Kapturki 4 x 8 5. Uginanie ramion na [...]

[...] do którego aktualnie się przymierzam. Efekty były widoczne, ale niestety zapuściłam się przez ten rok (głównie w okresie zimowym). Co ważne...trener zwrócił uwagę na moje nogi i stwierdził, że to widoczny obrzęk i na pewno mam problem z zatrzymywaniem wody. Będę od jutra prowadzić dziennik (muszę pierwej zrobić odpowiednie zakupy). Póki co [...]

[...] Posilek + 24g bialko Whey 100% gold Wtorek rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi Sroda rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion bokiem 6-8-10-12 Tricepsy: - [...]

[...] sztange bez stojakow ( w okresie letnim lawke do wyciskania ze stojakiem) i urzadzenie do prostopwania nog), sztange EZ, lawke skosna/ plaska, gumy, pilke, obciazniki na nogi. Aktualnie od 03.03,14 jade trening silowy FBW 3 razy w tygodniu, trening A, B, C i planuje kontynuowac az do 11 maja , kiedy jade do Polski na tydzien. TRENING Dzien [...]

[...] dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% [...]

Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

[...] 4 - 4 s siad bułgarski po 12 powt na nogę 5 - syzyfki 4s po 20 powt Brzuch i łydki trenuję 2-3 x w tygodniu , nogi są zdecydowanie najsłabszą partią mimo , że na masie trenowane były w prioryecie , no no nic zostaje mi nadal nad nimi cięzko zasuwać Trening aerobowy [...]

[...] (3s 15/13/11) 6. Pompki odwrotne (2s 15/12) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (2s 15/12) B- środa 1. Wykroki z hantlami w dłoniach. (2s 15/12) 2. Uginanie nogi z hantlą przywiązaną do nogi stojąc na podwyższeniu (2s 15/12) 3. Wiosłowanie hantlą w odpadzie tułowia. (2s 15/12) 4. Rozpiętki na ławeczce prostej. (2s 15/12) 5. [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]