nogi i

cycu4 Podciaganie podchwytem , jezeli nie dajesz rady , podkładasz sobie ławeczke pod nogi i pomagasz nogami, takiego ćwiczenia nie da sie zastapić.

ja bym to inaczej troszke zrobil zostaw treningi A i B ale pi 1 cw na partie z tym ze nogi i plecy zamiennie MC i siady do tego w dzien MC daj uginanie w lezeniu nog a w dzien siadow wioslowanie sztangielka w podporze

Nie bardzo rozumiem o co ci chodziło z pomijaniem najważniejszych partii, na klatkę wykonuje tylko 1 ćwiczenie(ze względu na brak ławeczki i braku innych ćwiczeń) ale robię to na każdym treningu, to samo jest z brzuchem. klacie daleko do najważniejszych partii. Najważniejsze są nogi i grzbiet. Ile kg mają te Twoje hantle?

Zapowiada się niedziela na siłowni, nogi i plecy razem, współczuję..

rozumiem ibuprofen a czy jakis kolagen typu 4flex na wzmocnienie czy jakas odzywka na stawy typu joinpack? i jak z treningami cwicyzc te partie na ktorych nie odczuwam dyskomfortu czy tylko nogi i brzuch jak mowila lekarka? oczywiscie sog;) Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2011-03-23 16:35:05

[...] możesz różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach na przykład w jednym treningu push dać przysiady, a w drugim treningu push dać wykroki żeby nieco zmienić ćwiczenie na nogi i dać inny bodziec. Nawiązując do diety to nie rozumiem podejścia Twojego skoro nie masz diety to po co suplementujesz białko i kreatynę? Trochę wydawanie kasy na próżno [...]

Możliwe , że i masz racje ale zaproponowano mi własnie to kółeczko jest oparte na własnym ciężarze , można robić je na kolanach lub rozstawić nogi i nim ruszać :P Działają prawie wszystkie partie mięśni, brzuch , ręce , motyle , plecy - więc myślę , że zamiast brać te 40-50kg w martwym lepiej zrobić własny ciężar na tym kółku ;P a to jest zdjęcie [...]

Takie połączenie odpada, nogi i plecy 2 największe partie. Jak split to 4 dniowy, 3 dni to za mało. Pzdro

[...] i tak jest to tylko pomocnicze. Robisz tyle ile jesteś w stanie. W ćwiczeniach izolowanych możesz do upadku. W złożonych 1-3 powtórzeń zapasu. Ja osobiście mieszam. Np nogi i plecy ćwiczę normalnie piramidą 12-10-8-6 z tym że jak jestem w stanie to robię więcej i na następnym treningu zwiększam obciążenie jeżeli zrobię np 14 na poprzednim [...]

jak masz kase to bierz stos bo mega sprawa wygoda zamiast ciagle tachac talerze i nadwrezac kregoslup :D dorzucilbym jeszcze suwnice na nogi i wogole marzenie oczywiscie jeszcze gryfy i obciazenie kup:D

oczywiście, oddychać należy płasko. napinać nogi i brzuch należy zawsze, a przy pracy górnej części ciała spinać także inne mięśnie, ale to też nie jest łatwe , gdzyż może pojawić się ''wyciek mocy'' zresztą co mu tu gadamy. i tak jak ktoś się tym zainteresuje to albo sięgnie po książkę Pavla, albo poszuka jakiś innych profesjonalnych rad.

a nogi i plecy to gdzie? plan słaby. Za duźo ćwiczeń, za dużo tych samych ruchów,wybiórcze partie. Opis ćwcizeń też niewiele mówi. Np rotatory...ale co na rotatory? W powieszonych postach masz spis treści,atlas ćwiczeń z prawidłowymi nazwami. Podpatrz coś z tamtych tematów

Jest dobrze,odstają tylko kontuzjowane nogi i plecom brakuje szerokości a tak to git ;) p.s. Już miesiąc po rekonstrukcji więzadeł rozpocząłeś treningi?

Nawet, jak na osobę początkującą warto w nim wprowadzić zmiany już teraz. Nie możesz wykonywać po jednym ćwiczeniuna największe partie mięśniowe, jsk nogi i plecy. To one powinny być filarem treningu a reszta jako dodatek. Wklej jeszcze raz dietę uwzględniając zalecenia powyżej.

Przepraszam, ale co to jest ? :D rozpoczynasz tydzień od barków, tracąc na to cały trening i do tego robisz aż 23-24 serie ? ;O Nogi i Biceps ? Trening nóg słaby, dodaj coś na dwugłowe jeszcze i łydki. Biceps, dodaj na koniec izolacje typu uginanie o kolano lub w zwisie. Klata ok, do tricepsa dodaj na początek jakieś ćwiczenie główne, wyciskanie [...]

Biceps i triceps trenuje razem w superseriach jak dla mnie do dobre połączenie mojim priorytetem będą nogi i plecy bo te partie mam najsłabiej rozwinięte

nie chcę ćwiczyć nóg ponieważ przez 4 lata uprawiałem lekką atletyke (7xtydzien 2h codziennie,zdarzało mi się robić siłownie ale to w zasadzie z nastawieniem na nogi i rzadko), w mam w porównaniu do góry ciała rozbudowany dól... (przynajmniej według mnie) a jeśi chodzi o plecy to nie mam drążka i nie wiem co mógłbym robić w domowych warunkach na [...]

[...] technika oczywiście do szlifu. 09 Closed Grip Overhead Pull-Ups 6/5 10 Single Leg Wall Squat 2 Haha, coś niesamowitego, jedno powtórzenie to trzymanie przez 10 sekund jednej nogi i zmiana i utrzymywanie drugiej i tak cały czas, dałem rady tylko lewa i prawa, a później ani sekundy dłużej ;) 11 Dead Lift Squat 12 Martwy ciąg na jednej nodze 12 [...]

Co to sa miesnie szerokie plecow?! Po drugie w pp niemozliwa jest izolacja, obojetne jakim chwytem. Najwieksza prace wykonuja nogi I plecy, nie barki.

Jezeli chodzi o trening to ja robie tak 1) klatka+biceps 2) wolne 3) plecy+triceps 4) barki 5) wolne 6) nogi i tak dalej w koło Macieju A jezeli chodzi o mietka to to jest g...no!!! Nie to ze odradzam koxy ale ten jest najgorszy. Dlaczego? Wzięłem ok 70 (nie skończyłem cyklu) i efekty...3kg masy. Masy a nie mięśni. Jezeli chodzi o spadki to sam [...]