nogi i

Witam, prosze o poprawienie jakis błędów itp Z gory dzieki Pozdrawiam. Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 3. Rozpiętki 4x 12-8 powtórzeń Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń Dzień II Plecy+triceps 1. [...]

Trening na mase pod cell pumpa I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Barki: 1. wyciskanie zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy [...]

Witam mam 19lat wzrost 185cm waga 73kg staz 1,5 roku z przerwami. Chcialbym aby ktos ocenil moj plan zrobil jakies ew. poprawki. Moim celem jest masa. Z gory thx Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie [...]

Witam Prosze o poprawie treningu. Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny [...]

Poniedziałek Barki: Przodnie: 1)Wyciskanie zaa szyji siedząc 3x12 16 18 2)Wyciskanie zołnierskie siedząc 3x 12 16 18 Tylnie: 1)unoszenie hantli bokiem 3x 12 2)unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: 1)szrugsy sztangą 3x 12 16 20 Wtorek Klata: 1)wyciskanie hantli na skośnej 3x 12 16 18 2)dipsy z obciążeniem 3x max 3)gilotyna 3x 12 [...]

Witam.Mam problem odnośnie planu treningowego . Dysponuję swoją domową siłownią i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Chciałbym was prosić o pomoc w rozpisaniu planu. .Poniżej zamieszczam wszystkie dane. Waga : 75 kg wzrost : 186 cm staż : pól roku ( ułożyłem plan, z niczego zrobiłem trochę mięsnia, a teraz stoję w miejscu, więc chcę [...]

[...] celu zwiekszenie masy. Wiek: 20 lat 1 rok systematycznych cwiczen Poniedzialek: wolne Wtorek klata+tric+brzuch Sroda: wolne Czwartek plecy+bic+brzuch Piatek bary+przedramie+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne W wolne dni treningowe pąpki w domu, chodzi mi o zwiekszenie klatki piersiowej bo mam zapadnieta troche. kalta wyciskanie plasko 12 [...]

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]

[...] (ABCDAXX), a mianowicie co sądzicie o tego typu treningu. Zaczynamy: A (PONIEDZIAŁEK) : -klata, kaptur, przedramię + brzuch B (WTOREK) : -tric, bic + brzuch C (ŚRODA) : -nogi, barki + brzuch D (CZWARTEK) : -plecy, bieceps 2 + brzuch A (PIĄTEK): -klata, kaptur, przedramię + brzuch SOBOTA: - CARDIO 30min rowerek NIEDZIELA: WOLNE!!! NOWY TYDZIEŃ [...]

[...] drążka wyciągu górnego 5x10 -wiosłowanie siedząc 3x10 -szrugsy 3x10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x10 -uginanie przedramion opartych o kolano 3x10 Czwartek: (nogi, łydki) -wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15 -wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 -przysiady z sztangą na plecach 3x15 -wykroki 3x -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 [...]

[...] mi go w szpitalu na miejsce po okolo 40 minutach. POwiedzieli ze przez jakis czas niemoge cwiczyc..i tu moje pytanko: kiedy znow moge zaczac? teraz tylko nogi i brzuch cwicze. Dodam ze nadal mam slabe czucie w palcach i nie moge zbytnio napiac miesni od ramienia w dol. Jakies porady? moze jakies lekkie cwiczenia ktore pomoga [...]

Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]

No to mam problem .Na początku chciałem spytac w dziale "doping" , ale ten chyba trafniejszy . Więc mam (jak to w życiu bywa) problem ,tyle że ten rozwiązałbym sam gdyby nie je**ne koksy .Z biciem to ja nie narzekam mimo niskiego wzrostu ale od pewnego czasu (od początku roku szkolnego ) mam w klasie klienta co się STRASZNIE ROZPYCHA ,jak on mnie [...]

[...] Livre - trenerem sześciokrotnego Mistrza Świata MMA organizacji Shooto Alexandro "Pequeno" Nogueira'y. W programie seminarium techniki bez gi, przede wszystkim dźwignie na nogi oraz techniki vale tudo. Termin: 9.10.2005 Godzina: 12:00 Czas trwania: 4 godziny, przerwa 30min po 2h treningu Miejsce: Łódź, al. Politechniki 9 (nad Undergroundem) [...]

szykuje sie jakis cyklik, a ze juz dlugo jade moim planem trzeba cos zmienic, co powiecie na takie cos? Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]

Witajcie:) Piszę z proźbą o ocene Planu:) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,6,6 - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6 - Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8. Środa Grzbiet: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 10,10,9 - Ściąganie drążka [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pąpki:5seri 10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg Wtorek: Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Plecy: Siedząc przodem do górnego [...]

[...] francuskie lezac 3x8 Wyprosty Hantlen w opadzie 3x8 Środa: plecy + drazek martwy ciąg wiosłowanie na wyciagu dolnym wiosłowanie wyciag górny za głowe drazek Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy na maszynie wyciskanie sprzed głowy Szrugsy Hanltem 4x 10 [...]

[...] karku Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Ściąganie oburącz linki wyciągu Podciąganie wiosłowanie na wyciągu poziomym ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3.Piatek nogi Prostowanie nóg w siadzie cos takiego jak wyzej tylko, ze odwrotnie wykroki ze sztangielkami Reszta dni wolne Co zmienic/dodac? mam do dyspozycji 2 hantle, gryf [...]