nogi i

Spoko, w B zamiast pajączka dodaj podciągania szerokim nachwytem do klatki (niech ktoś Ci trzyma nogi, lub podłóż sobie stołek pod nogi i w razie potrzeby odpychaj się). pzdr

Najpierw może zacznij biegać a jak wzmocnisz nogi i kondycję poprawisz to bierz sie za interwały. Na tym poziomie jak masz flaki a nie nogi to po paru wyduszonych sprintach kolejne będą normalny bieg przypominać. Biegaj normalnym tempem na początek np 15 minut i co tydzień lub częściej zwiększaj czas aż dojdziesz do 40 minut biegu. Dopiero jak to [...]

Dzien 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg off Domsy: Praktycznie brak :> Suplementy: Vitamin A-Z-2 kapsy Jutro lecimy klate a we wtorek nogi (i caly plan o jeden dzien w prawo przestawiamy ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8624f59cbc7d4a8eac4820175aa87d52.jpg [...]

[...] lędźwiowym i niekiedy w piersiowym.Rwa kulszowa lewego podudzia.Ćwiczenia na siłowni plus rozciąganie poprawiały w znacznym stopniu mój stan tzn znikało promieniowanie do nogi i ból w odcinku ledźwiowym bardzo się zmiejszył.Niestety chwilowo nie mogę ćwiczyć gdyż doszedł mi nowy problem i żeby dobrze to zdiagnozować przerwa jest [...]

Tajskie kopnięcie się różni od mma - owego. Bo w mma trzeba kopnąć szybko i wrócić do pozycji. Żeby ktoś nie przechwycił nogi. I nie sprowadził cię na glebę. W taju to nie grozi, więc walimy z całej siły. Bo jak złapię za nogę to tragedii nie będzie. Inna sprawa, że w klatce są zawodnicy co czasem mocniej skręcają stopę podporową. A techniki [...]

W CZYSTYM BJJ JESLI BEDZIE PODCHODZIL TO ZLAPIE ZA NOGI ZEBY PRZEJSC GARDE NIE MOZNA NA TO POZWOLIC:)OCZYWISCIE ZE SA SPROWADZENIA NP. WSTAJESZ LEKKO ZACHACZASZ JEGO NOGE I PCHASZ,MOZNA TEZ LEZAC ZACHACZAC OBIE NOGI I PRZEWROCIC,JEST TEZ FAJNE ZAPASNICZE SPROWADZENIE LAPIE SIE REKOMA ZA NOGE NACISKA NA KOLANO I PRZECIWNIK LECI DO TYLU:)

Sam raz pocwiczylem nogi i barki. Powiem tak po calym treningu nog zabralem sie za wyciskanie zza glowy stojac. Nogi trzesly mi sie jak galareta, ledwo dawalem rade ustac no ale jakos zrobilem, z tym ze wiecej juz tych partii nie polacze i nie polecam nikomu jesli po nogach ma zamiar robic cwiczenia wymagajace stania lub zapierania sie nogami.

Fajnie jest tylko pokaż nam nogi i wtedy będzie super!

Trening dzielony nie jest dla ciebie... Zwazam, ze nogi i plecy slabe wiec trzeba cos z tym zrobic... Skrocone FBw na samych podstawach 3-5 cwiczen w zestawie... Mozeszi ich miec dwa i to wszystko. zdr.

[...] mnie to lepiej kazda partie 1x w tygodniu, tudziez cos takiego: 1 dzien - klatka, bic; 2 dzien - regenracja; 3 dzien - tric, plecy; 4 dzien - regeneracja; 5 dzien - barki, nogi; 6 dzien - regenracja; 7 dzien - klatka, bic; 8 dzien - regenracja; 9 dzien - tric, plecy; 10 dzien - regeneracja; 11 barki, nogi (...) i tak w kolko, bez rozpisek co w [...]

Wydaje mi się że jeżeli jest kontynuacja serii to nowszy model powinien być lepszy, zresztą moi koledzy sami to potwierdzają. Mówią że piłka lepiej trzyma się nogi i nazywają te buty samostrzałkami:) Choć oczywiście ten wcześniejszy model słaby nie jest, sam zdecydowałem się na takie halówki bo są po prostu sprawdzone i każdy je chwali:)

[...] i 1 dziennie minesulin (przeciwbólowa na receptę) -rano Przy zgięciu ok. 70 stopni następuje "trzask" i gleba na podłogę, wstaję po 1-2 minutach z bólem w kolanie. Dlatego tak bardzo boję się męczyć nogi i sądzę, iż takie "pół-przysiady" z przytrzymaniem są dobrym rozwiązaniem bo nie czuję bólu w kolanie po takim ćwiczeniu.

[...] Na razie zastanawiam się o której godzinie najlepiej będzie mi sie ćwiczyć, dlatego na razie chodze o różnych porach. Dzisiaj roztrenowywałem nogi i tricepsy. Z treningu nóg jestem bardzo zadowolony. Siła w nogach została z przed przerwy. Natomiast trening ramion tragedia. Od wczorajszego dnia nie mogę w pełni [...]

[...] JAzda 30km w jedną strone samochodem w upał zxrobiły swoje, a później kosiłem trawę, więc uznałem ,żę lepiej odpocząć niż zrobić byle jaki trening. Dzisiaj zrobiłem nogi i barki -Przysiady -Wykroki Prostowanie nóg na atlasie -Szrugsy -Wyciskanie sztangielek siedzać -Unoszenia sztangielek -Siedząc na krzesle wypychanie sztangielek w [...]

[...] ramion przy pomocy gryfu łąmanego na modlitewniku -Młotek -Cwiczenie pompujace Bardzo ciężki trening, ale na szczęscie jest już za nami. Jutro mamy w planach zrobić nogi i tricepsy. I tu mam pytanie. Czy dobrze jest trenować tricepsy dzień po bicepsach? Nie trenuje tych partii razem, ponieważ taki trening w moim przypadku nie przynosił [...]

[...] w kalorie, przed snem białko z zdrowymi tłuszczami!! To jest przykład 5 posiłków ! Gielda o to chodzi, że praktycznie nie mam nic mięśni żadnej rzeźby , czy coś po prostu chudy !!!!! Ekto nie do końca, bo jak jem bardzo dużo tak gdzieś 4000-4500 kcal to idzie mi głównie fat w nogi i pośladki !! Zmieniony przez - Burekx w dniu 2008-06-21 22:03:01

[...] jeszcze do jakiegoś drugiego dnia. Nie wiem jaki masz staż, ale jeśli dopiero zaczynasz to nie bawiłabym się w "drobne" ćwiczenia takie jak biceps, triceps a przedramię to już w ogóle kobiecie niepotrzebne. Możesz dać 1. nogi, pośladki 2. klatka, + po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps + brzuch np. izometrycznie 3. plecy 4. pośladki, barki, brzuch

Tydzień 4/12 Piątek ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: A6W- 8/42 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*55 6*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*13,5 12*14 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* [...]

Hmm. No i widzisz-już od razu widać, że powinieneś pisac w dziale dla początkujących, bo twoja wiedza nie jest dostateczna...ehh Jako takie efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje [...]

[...] raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach godziny 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - na co? - jeszcze nie wiem. FOTY Pas luz [...]