nogi i

[...] jeżeli nie boli)). Po 1,5 tyg. od urazu bez problemu staję na prawej nodze (wiadomo - w gipsie) - chodząc nie odczuwam żadnego bólu chociaż staram się nie obciążać tej nogi. W gipsie też mam minimalnie luzu (również w miejscu stawu kolanowego) i ruszając nogą w ramach tego luzu też nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Moje pytanie [...]

[...] z siłowni (o ile będą jeszcze siły), morze i plażę w nieograniczonej ilości (poza godzinami treningów). Program obejmuje: 1. Stójka zapaśnicza (wyniesienia, wejścia w nogi, obalenia) 2. Stójka Judo ( podcięcia, rzuty "poświęcenia") 3. Submission Fighting 4. Brazylijskie jiu jitsu 5. Muay Thai i boks 6. elementy streetfightingu (bez praktyk [...]

[...] ponieważ słyszałem, że krótsze ruchy bardziej wypychają mięśnie do przodu bo pracuje się na napiętym brzuchu przez cała serię. Wolałbym np: W ćwiczeniu 6 w pewnym momencie nogi hamować (robić to bardziej dynamicznie), to samo w mojej rozgrzewce - pracować na napiętym brzuchu(jest to o wiele cięższe). Słyszałem trochę o skracaniu mięśni i [...]

[...] nie pamiętam jak to się nazywa ale to jest taka jakby 7 że podnosimy od dołu do połowy 7 razy potem od połowy do góry 7 razy a potem od dołu do góry 7 razy . 3) Piątek - nogi barki zazwyczaj robię po 4 serie od 10 do 15 ale przysiady robię od 7 do 10 . Do tego dochodzi robienie brzucha robię go minimum raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 30 [...]

Oto moj trening ocencie go stosuje go juz z 3 miesiace : P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -pompki w [...]

[...] Stwierdziłem, że dość tego... Zacząłem trenować 5 razy w tygodniu. Na początku spokojnie, teraz już mam 2-gi miesiąc. Trenuję na siłowni, ogólnorozwojówka ze wskazaniem na nogi, do tego dużo biegania. W domu skaczę na skakance 0,5h dziennie. Jestem typem wytrzymałościowca. Ojciec i brat byli biegaczami średnie/długie dystanse. Ciężko nabieram [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku - 12/12/12/10 10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12 11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12 czwartek - trening pilki noznej 90 min piatek-barki+nogi 1.prostowanie nog w siadzie - 4*10-12 2.wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/12/10 3.uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 4.wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj podstawowy trening na wakacje cel utrzymanie wagi z lekka progresja siły Cwicze 3 razy w tygodniu mam sprzet podstawowy w piewnicy do czego zalicza sie ławeczka płaska/skos sztanga 8 kg+ nakład do 120 kg hantelki 2x15 kg skrecane a wiec moge sobie dowolnie regulowac ciezar. Moja waga na dzien dzisiejszy 90kg [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]

[...] ZESTAW PYTAŃ JAKI PODDAJĘ POD DYSKUSJĘ (z góry dziękuję za odpowiedzi!): 1. Co sądzicie o treningu? Jest ok? 2. Dieta jest ok?? 3. UDA. Polecono mi zmiejszyć trening na nogi. O co chodzi? Otóż kilka lat grałem w piłkę nożną pół zawodowo... Mam duże uda, chciałbym stracić chociaż z 2cm w udach... Coś polecacie? Zwiększyć treninig? zmienić [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie 15 12 10 -szugsy 15 15 15 -uginanie ramion z sztangą stojąc prog 15 12 10 -uginanie ramion na modlitewniku 15 15 15 Czwartek wolne Piątek nogi+naramiene -prostowanie nóg w siadzie 15 15 15 -zginanie nóg w siadzie 15 15 15 -wspięcia na palece stojąc 15 12 10 8 naramienne -Arnoldki 15 15 15 -unoszenie [...]

Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]

Witam wszystkich Panie i Panowie... Może kilka słów o mnie, a więc tak mam 17 lat 193cm wzrostu i 82kg. Duży wzrost sprawia, że przy takiej wadze jestem patyczakiem ,dlatego zajmę się masowaniem. Mój staż to mała kpina bo od września 2009, ale są już jako takie postępy na których na pewno nie zaprzestanę Po długich rozmyślaniach w końcu [...]

Wiek 25 Waga 67 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia trudno powiedzieć, ale raczej coś ogólnorozwojowego Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna pracuję fizycznie (jestem rolnikiem) zimą mam nieco mniej ruchu niż w pozostałych porach roku lubię ciężką pracę, lubię zmęczyć organizm. Mam ostatnio sporo wolnego czasu więc postanowiłem trochę potrenować. Sam [...]

[...] ilości tłuszczy. Oliwa z oliwek na zmiane z orzechami i pestkami z dyni. Trening: typowo masowy. Poniedziałek: klatka biceps wtorek: plecy środa: triceps barki czwartek: nogi piątek: kopanie po worku + jakieś aeroby beztlenowe Pytanie, co pozmieniać? Nie mam czasu na bieganie. Jak pisałem dużo pracy + dziewczyna itd. Są rzeczy ważne i [...]

Prosze o rady co do mojego splita na mase WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze [...]

3 razy w tygodniu po silowni ABSy na brzuch. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam. Poniedziałek Klata + triceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 10=10=10=10 3. Rozpiętki 4 serie 12=12<10=10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10<8=8 5. Prostowanie ramienia z [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu. Chcialbym wiedziec co w nim zmienic aby byl najbardziej efektywny, co dodac, co ujac. Sami wiecie :). Wiec tak: Poniedzialek: ***Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12-10-8-6) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej (4 serie [...]

[...] się bólu: - mocne zgięcie kolana; - marsz/bieg (zwłaszcza podczas uderzenia stopą o grunt, szczególnie podczas zmiany kierunku poruszania się); - gwałtowny obrót nogi w kolanie. Ból natomiast w ogóle nie występuje podczas jazdy na rowerze, lub ćwiczeń na wioślarzu. Od 2 dni miejsce to smaruję maścią MOBILAT, ból się nie zmniejsza. Co [...]