nogi i

[...] - używając tylko masy swojego ciała. Opanuj pompki na jednej ręce i z uniesioną nogą, aby uzyskać miażdżącą siłę górnej części ciała. Wypracuj u siebie niezmordowane nogi, robiąc “pistolety" - ulubione ćwiczenie Specnazu. Poznaj magię “smarowania gwintów" - najskuteczniejszej na świecie metody treningowej. Miej siłę tira, zachowując [...]

[...] z nad głowy do klatki 8 serii po 25powt. rozpiętki 6 serii po 20 powt 10kg hantle pompki w szerokim rozstawieniu dłoni 10serii po 15 powt pompki z rękoma na pufie nogi na podłodze 10 serii po 15 powt pompki w wąskim rozstawieniu dłoni 10 serii po 15 powt oraz pompki na tricepsy, wiecie o co chodzi plecami do podłogi. 10kg obciązenie 10 [...]

Witam, to mój split którym ćwiczę : Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z supinacją nadgarstka 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda 4.UGINANIE [...]

[...] W SIADZIE 4x8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 Piątek (nogi+naramienne+brzuch) Nogi: 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x8 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] :P tricek -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10 -francuz stojąc 3x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 -sztrugsy 4x [...]

[...] trwania: 6 tygodni Niezbędne do realizacji: -minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi (opaski z ciężarem dla domatorek-wydatek niewielki a w domu raczej niezbędne) -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne postanowienie pracy nad sobą -cierpliwość -mile widziany [...]

[...] prostej 4 serie 12,10,10,8. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Piątek Barki- nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 10. - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 10 powt. Barki: -Unoszenie sztangi do gory na stojaco z przed glowy [...]

Pon: klatka, plecy Wt: barki,nogi,biceps Sr: klatka, plecy Czw: barki,nogi,biceps Pt:klatka, plecy Sob:barki,nogi,plecy Niedz:klatka,plecy Od 3 tygodni. Waga:67 Wiek:18. Staż: 1.5 roku 4300 kcal, 370g białka Progres : jest. Przetrenowanie : mit?

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : Depresja, w związku z tym tendencje do niedoborów witamin z gr. B, potasu i magnezu (często duuuży stres), początki żylaków, niespokojne nogi, mam mirenę, miesiączkuję regularnie, chociaż plamię długo między miesiączkami, AZS Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, hiit (po prostu daje mi kopa i [...]

[...] z zza glowy sznurkiem 4 serie DZIEN 2 Poniedzialek Nogi, Barki -ostatnia maszyna nogi (50kg) 5 serii -Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/8/10/12 plaska stopa na podlodze ! -Przyisady ze sztanga z przodu 8/8/8/8/8 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]

[...] jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni plan: intuicyjny masowy, 10 serii na duze partie mesni, 6 na małe, klatka triceps, plecy biceps, barki nogi Wzrost: 181 Waga: 82 Poziom tluszczu: trche zalany jestem od mono wiec trudno wyczuc, w granicach 14% bfs Cwicze na siłowni, a w mieszkaniu mam drazek i chcialbym np w [...]

[...] --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki 10-8-8-6 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-10 -ściąganie na wyciągu 12-10-10 -izolacja 12-10-8 nogi+barki NOGI: -przysiady 10-8-8-6 -wyciskanie w siadzie 10-8-8-6 -uginanie w leżeniu 10-8-8-6 -prostowanie w siadzie 10-8-8-6 -łydki 3s 10-8-8 BARKI: -military press [...]

[...] w góre 3serie /12/10/8 Rozpiętki 3serie 12/10/8 rozpiętki brama 12/10/8 Pompki na poręczach -16/14/12 Szwedki 16/14/12 Prostowanie ramion na wygiągu górnym 12/10/8 sobota - nogi Nogi robię obecnie delikatnie bez przeciążeń ponieważ mam uszkodzoną łękotkę boczną więc nie będę wypisywać . niedziela - wolne Współczynnik BMR 1716.8 Aby utrzymać [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

[...] w jendym treningu czyli coś takiego podczas treningu 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Witam. Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg. Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ). Postanowiłem się [...]

Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]

[...] 20x 18x 15x -Unoszenie sztangielek na boki 25x 20x 18x 15x -Tylni akton barków na wyciągu 25x 20x 18x 15x Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 25x 20x 18x 15x -Odwodzenie nogi w tył 25x 20x 18x 15x -Wspięcia na place ze sztangą 30x 30x 25x 25x -Wykroki ze sztangielkami 20x 18x 15x 15x Sobota: Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 25x 20x [...]

[...] 5. świeca na brzuch 3x20 6. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 7. deska 3x1min po treningu 45 min aerobów Wtorek nogi i pośladki 1.przysiady ze sztangą 15x15kg/15x15kg/15x15kg/15x15kg/ 2. zakroki 20x6kg/20x6kg/20x7kg/20x7kg ( obciążenie na rękę) 3. uginanie nóg na maszynie siedząc [...]