nogi i

[...] przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i plecy :D Miska trzymana co do grama. Problemy ze wzdęciami po wysokich węglach zniknęły - co mnie bardzo cieszy. Waga up - pas stoi w miejscu. Woda? Jakiś [...]

xzaar77 widzę że jesteś wysoki tak jak ja , trudno Ci będzie z tego powodu ponad 100 zarzucać zwłaszcza na proste nogi , i tylko się cieszyć że cały pomost dla Ciebie . Ja mam tyle samo wzrostu i zarzuciłem 100 :) a teraz postaram sie zarzucić 120

Dostosuj liczbę pistoletów do słabszej nogi i wykonuj tyle samo na każdą, bo tak jak teraz to pogłębisz dysproporcję. Stopniowo zwiększaj liczbę serii i co jakiś czas pisz jak ci idzie.

[...] za jakiś czas 2 serie po 2, reszta po jeden itd. aż wszystkie będziesz robił po 2. Później analogicznie wplatasz serie po 3,4,5, a potem zostają już tylko pistolety dynamiczno-izometryczne i/lub dodanie obciążenia. Za wszelką cenę unikaj doprowadzenia mięśni do wyczerpania. Zaczynaj od słabszej nogi i zawsze rób jednakową objętość na każdą.

[...] Nie wiem jak się troche przełamać psychicznie. Nie wiem czasami jak się przełamać...stoje w miejscu i nie idzie więcej. btw. ogólnie najbardziej narzekam na łapy i barki i nogi i plecy i klate i kaptury i brzuch i wogóle hehehhehehe nie no joke nie radzę sobie z rozbudową łap ale coś wymyśle ;] btw. Wodyn uderzyłeś w czuły punkt wielu :) dobra [...]

[...] potem 48s, 46s i dwie ostatnie 44s lub szybciej. I był to ten jeden jedyny trening na tartanie, ale w butach. Biegało się nawet nieźle. Ostatnią chciałem szybciej, ale już nogi cięższe były. Zakwaszenie po treningu miałem 15,0.) 10 II - truchty + rytmy 11 II - siła biegowa + wycieczka (do Hiszpanii i nie tylko ) 12 II - wycieczka (Fatima ) 13 [...]

Podsumowanie dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d6321308fe04c24b9f0ffccdf7132c1.png "Miękkie nogi" czas wykonania:14:44 Czas dochodzenia do siebie: pół godziny 88-ONajpierw myślałam , że mi serce wyskoczy i pójdzie precz z fochem... Potem ,że zwymiotuję.Robiłam wszystkie burpees z wyskokiem.Od czasu kiedy 10 burpees i 6 przysiadów [...]

[...] kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- 25 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i minuta na 9 1.Pałer był.Wzięłam więcej, nogi i przysiad ok,ale dziś ręce w ostatniej serii padły. Odpoczęłam 5 wdechów i dorobiłam do zakresu. 2.a W końcu lubię.A pamiętam jak z cc obrywało mi ścięgna. 2b.Z 15 [...]

[...] nie, to mnie śmieszy bo przecież ruch jest podobny a obciążenie zazwyczaj większe. Tylko raz spotkałem się z czymś takim że koleś nie mógł robić przysiadów, mc ani nic na nogi i było to uzasadnione medycznie. Wcześniej z sukcesami startował w lokalnych strongmenach tak że wtedy nogi na pewno ćwiczył:) Na łapy każdy ma czas i zero kontuzji przy [...]

Tylko raz spotkałem się z czymś takim że koleś nie mógł robić przysiadów, mc ani nic na nogi i było to uzasadnione medycznie. Wcześniej z sukcesami startował w lokalnych strongmenach tak że wtedy nogi na pewno ćwiczył:) To co mu było?

....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

[...] jak to robi u siebie w dzienniku Solaros, bo jest to świetne narzędzie do śledzenia poprzednich metod w stosunku do rezultatów. Jutro trening masakra, NOGI! Właściwie nogi i plecy to moje ulubione partie, dlatego dziwię się teraz, że można tak dużo czasu poświęcać np na bicka, ale faktycznie dobrze po tym wygląda. Pewnie przed trenem nie [...]

[...] 4. Prostowanie na maszynie 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 zapomniałem rozgrzać nogi i dopiero jak zacząłem robić ćwiczenie, to coś za ciężko było. no ale się udało. porobiłem kilka przysiadów w trakcie serii i było git. 5. Siady klasyczne 15x55kg / [...]

[...] zacząłem o 14 wiec o 13 trening skończyłem. Przeważnie schodzi mi na tym od 1h do 1,5h. Trening: Dziś wypada trening nóg – dzień którego najbardziej nie lubię. Ćwiczenia na nogi wykonałem w 8-9 seriach ponieważ miałem już ograniczenie czasowe większe niż zwykle, brzuch już musiałem odpuścić. Nogi i tak czuje zmęczone więc trening i tak należał [...]

[...] nie spadają, zwłaszcza z dnia na dzień - zobaczymy co się uda zrobić i czy się uda pojechać... Jestem właśnie po treningu, dawno nie dałam sobie tak w kość - zrobiłam nogi i barki :wub: Tęskniłam za ciężkim treningiem. Od niedzieli wieczorem pojadłam wit C, gripex i dziś już jestem zdrowa jak rydz, aż nie wierze, że tak szybko udało mi [...]

[...] metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

Trening Rep Range nr 3 -> nogi+barki 1.łączona -> zercher+wykroki zercher do 70kg i 7-9reps wykroki stały ciężar 12reps 4 serie koniec nóg, taborecik czuję nadal 1.Unoszenie hantli w bok 9x17kg 9x19kg 8x22k 7x24kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x20kg 3.unoszenie hantli w opadzie 13x7kg 13x7kg 4.Crucyfixy 15x7kg 15x7kg Wrażenia: [...]

Hutnik nogi i łapy na jednej sesji to bardzo głupi pomysł najpierw pompujesz całą krew w nogi,a potem wszystko przepompowujesz z powrotem w górę,nogi na tym ucierpią

[...] - mogłabym tam spac chyba :P KamilR - powiem tak juz dawno nie wyszły mi tak dobre klopsiki mmmmm pycha ;) Lauraa96 - Trerning mam tak rozłożony,żeby mmogła częściej robic nogi i pupę,które wymagaja większej pracy niz partie górne ,które musze podtrzymywać:) Serii robie 3-4 po 16 powtórzeń Doris Będę już niedługo znowu na tej siłowni i [...]