Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Kurde, faktycznie silka bardzo klimatyczna na takiej to sie dopiero musi konkretnie ćwiczyć ! W sumie, masz sporą objętość na tych treningach jakie robisz przerwy, ile serii?

Alez by mi sie na takiej świetnie trenooowalo ;)
Zrob nastepnym razem więcej fot.
Rozpietki od dolu ? Pierwsze widze to cwiczenie u kobit.
A klopsiki faktycznie apetycznie sie prezentuja. Możesz mi zrobić ;D

nooo rzeczywiscie siłka inna niz zwykle...a jak sprzet ? dobrze wyposażona w cardio ?

siłka faktycznie przyjemnie z klimatem o ile nie nawali pewnie ludu :D

Taka w domciu moglabym miec - sprzęt cardio już jest ;)

Dobry wieczór moi forumowi koledzy i koleżanki :D

Mizer - siłownia bardzo klimatyczna - mogłabym tam spac chyba :P
KamilR - powiem tak juz dawno nie wyszły mi tak dobre klopsiki mmmmm pycha ;)
Lauraa96 - Trerning mam tak rozłożony,żeby mmogła częściej robic nogi i pupę,które wymagaja większej pracy niz partie górne ,które musze podtrzymywać:)
Serii robie 3-4 po 16 powtórzeń
Doris
Będę już niedługo znowu na tej siłowni i porobię fotki z treningu:)
rozpiętki od dołu- nie robiłaś nigdy?
Sprzęt cardio jest i to nawet sporo i co fajne odwrócony w stronę siłowni więc można trochę się pośmiać hehehe
Słuchaj mogę ci zrobić te klopsy ,ale mam Ci kurierem wysłać czy jak ? :P
Sylwia - sprzętu jest bardzo dobry,myślę,że Matti mój kolega bardzo przemyślał jego wybór bo można zrobić każdy trening i nie zbędnych maszyn,które są tak naprawdę zbędne w wielu siłowniach...
Cielu - byłam tam 2,5 h był moment ,że było pusto ,ale tez taki że nawet sporo ludzi,choć jeszcze nie tłum;)

Chyba już to wszycho ;)

Anka_

SebastianMielecki

Tylko co dokładnie powoduje twaróg u kobiety, a czego nie powoduje u mężczyzny, że piszesz, że jest inaczej. Chodzi mi jakie procesy tam zachodzą.

Np. nasilenie objawów napięcia przedmiesiączkowego, pogorszenie stanu cery, szczególnie nasilenie się trądziku. Ze względu na obecność estrogenu w nabiale może on powodować zatrzymanie się wody, co skutkuje powstaniem cellulitu wodnego i takie tam

Z twarogiem, jak z orzechami, jak ma się na nie uczulenie to się go nie je, wiec jak ktoś na niego, źle reaguje to go po prostu nie jada.
Też trzeba wziąć pod uwagę jakoś twarogu, bo jak wiadomo są tańsze i gorsze, mamy tanie, złej jakości, z mleka mocno przetworzonego, z dodatkiem hormonów, i te droższe np produkty organiczne, Hormony teraz są obecne wszędzie, co jest sporym problemem.
Nawet pojemniki plastykowe czy butelki mogą powodować mocny wzrost estrogenów, soja, mięso i wiele więcej innych rzeczy.

Dla przykładu, dzieci w tym wypadku dziewczynki spożywające dużo np piersi, dostają wcześniejszego dojrzewania, przez nadmiar estrogenu zawarty w mięsie, jak wiadomo dzieci jędzą dużo nabiału i jakoś jeszcze nie słyszałem o przypadku, czegoś takiego spowodowanego przez nabiał, ale mogę się mylić.

Dobry wieczór mordy ,a może raczej dzień dobry :D

Od kilku dni schodzę z węgli i niestety da się to odczuć:(
Pomimo tego na treningu dałam z siebie 100,a nawet 120%

Dieta
I posiłek
* omlet ( 6 białek ,50 g płatków owsianych,15 g masła orzechowego)
* czarna kawa
II posiłek
* 50g ryżu parabolik
*120 g indyka w postaci klopsików
* sosik pomidorowy z natka pietruszki
III posiłek
* j.w.
IV posiłek
*190g chudego twarogu
V posiłek
* 100 g kurczaka gotowanego w formie galatu

Treningos
* na czczo 30 min ,rowerka
Siłownia
* wyskoki od sumo skład
* sumo skład z ketlem
*przysiady wąskie ze sztangą
*przysiady na jednej nodze
*skłony ze sztanga na barkach
*wykroki w miejscu z noga wykroczna na ławce
*martwy ze sztangą
* uginanie podudzi stojąc
*wypychanie na suwnicy obunóż
* wykroki chodzone
* odwodzenie przy wyciągu z prostą noga + odwodzenie bokiem
Brzuch
* podnoszenie nóg w zwisie
*przyciąganie kolan do bioder
* scyzoryki w leżeniu
20 min. stepper

Suplementacja
* na czczo BCAA
* do posiłku GreenCoffe,FlavoVitC
*przed treningiem BCAA BETA ALA
*po treningu - BCAA

Yoł :*

Nogi ładnie katujesz. Przysiady na jednej nodze w jaki sposób robisz?

Aga ile średnio trwa Twój trening bez aerobów?