nogi i

[...] takie są , jest wieksza i napewno nie ma 10 i oczywiście sztangielki) . i od tego właśnie czasu ćwicze już z planem treningi 4 razy w tyg , jeden dzien `luzniejszy` bo są nogi i przedramie. Dodam że przed rozpoczęciem miałem krótką przerwę gdyż miałem złamany nos . Trenuje piłkę nożna `profesjonalnie` jak na mój wiek , w roku szkolnym mam [...]

[...] mecie na epi myslalem nad 6g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety brak odczucia srodka jedynie wyniki :) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: poprawić nogi i plecy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: marzec 100 mety 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

[...] odpowiedni? Rozkład w ciągu tygodnia 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] zbyt pijanych zeby wiedziec o co chodzi, lub szukajacych zaczepki. Zaczelo sie standardowo - jakies proste, jakies cepy w wykonaniu lysego, potem szybkie wejscie kumpla w nogi - i obijanie mordy z dosiadu. Lysy zaczal krzyczec, wierzgac, przepraszac. Wstali, podali sobie rece i wszystko bylo jak najbardziej ok. Kolega podszedl do ochroniarzy - [...]

Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

[...] podchwyt stojac, mlotki stojac, supinacja na skosnej Na triceps: francuz lezac jak i stojac, prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tulowia, pompki w opadzie tylem, No i nogi: przysiade jak i wznosy Moj staz wprawdzie to juz jakies pol roku lecz wtedy to wiecej bylo przetrenowania niz efektow bo robilem wszystko po 2-3 cwiczenia w jeden dzien [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze [...]

[...] Co robić? Jedząc cały czas, płatki owsiane, mleka, jajka, kurczaki, ryby itp. to wszystko samo się ułoży? Czy może pobiegać po prostu dwa razy w tygodniu? Tylko, czy wtedy nogi nie będą za bardzo zmęczone jak dodatkowo przecież robię je w siłowni. Na pewno ominąłem sporo informacji, bo się nie znam więc w razie czego krzyczcie, pouczajcie i [...]

[...] w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Wszystko po 3 serie 10 pow. Piątek Barki + nogi + kaptury -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -siedząc na ławce z [...]

[...] mam 17 lat 173cm wzrostu i ważę 74kg mam lekka nadwag. Zamierzam trochę "przykoksic" i schudnąć bo nie ukrywając bęben mam. Od tygodnia ćwiczę na ławeczce ( sztanga wyciąg nogi motyle modlitewnik) i 6 Widera robię. Chcę także zacząć biegać jak zrobi się cieplej tak ze 3 razy w tygodniu (aż do momentu gdy zgubie kilka niepotrzebnych kg). Przez [...]

Witam, chciałbym zmienić swój aktualny trening 4x push/pull ponieważ nie czuję już takich samych efektów . Chciałbym potrenować przez miesiąc redukcję żeby trochę zmniejszyć fat i znowu dowalić do pieca konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Zaplanowane jest 8 tygodni tego treningu, podczas którego będę brał KA z Olimpa + Animal PUMP + Myofusion. Dieta przez pierwsze 2 tygodnie dopięta, później w miarę możliwości. Załączam tabele z treningiem może się komuś przydać:D. Założenie to czysta masa. w ćwiczeniach, gdzie spada liczba powt. jest progresja [...]

[...] grac w 6-9 osob? I jeszcze jedno: jakie znacie sporty znacie w jakie mozna grac oprocz: pilki noznej, siatkowki, koszykowki, tenisa, pilki recznej? Oczywiscie chodzi mi o gry zespolowe i do ktorych nie trzeba specjalnego boiska bo mamy do dyspozycji tylko boisko do siatki i nogi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-07-26 14:38:09

[...] Pomóżcie i poradźcie co najlepiej robić- siłownia, fitness, dieta? Mam dylemat, ponieważ boję się, że gdy zacznę np. biegać albo odchudzać się to jeszcze bardziej schudną mi nogi, a tego bym nie chciała. Boję się również, że gdy zacznę trening z obciążeniem na górne partie to urosną mi mięśnie ramion i będą jeszcze masywniejsze. Z góry [...]

Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]

[...] sztangi zza głowy 4x6 7.Wyciskanie sztangielek 4x10 8.Uginanie nadgarstków z sztangielką w siadzie 4x10 9.Prostowanie ramion nadchwytem 4x10 Środa: Worek Czwartek: nogi+bic+tric 1.Przysiady 5x5 2.hack przysiady 4x10 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 5.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą z przodu 6 serii 16 12 10 8 6 uginanie przedramion ze sztanga z tyłu 6 serii 16 12 10 8 6 Środa: Trening na macie - zapasy Czwartek: Barki, nogi Wyciskanie za głową sztangi 4 serie 12 10 8 6 Wznoszenie sztangi stojąc 4 serie 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielkami 4 serie 10 Przysiady za sztangą 6 serii 16 14 12 10 8 [...]

[...] w-f 1,5 godz. w inne dnie. W domu to różnie ale bardzo urozmaicone ćwiczenia: TBC, gimnastyka, streching, rower stacjonarny, pilates, ćwiczenia na ramiona, brzuch, talie, nogi po 10 min na każde, a ostatnio "Fat burning" czasami długie spacaer. Odżywianie: Teaz ostatnio rezygnuję z węglowodanów, napojów gazowanych, słodyczy...Poza tym oprócz [...]