nogi i

Ekspander to też jakaś alternatywa i to całkiem ciekawa, ale w Bodylastics są dodatkowo paski na nogi i najważniejszy element stoper który można zaczepiać np. w drzwiach. Aha i jeszcze jedno bodylastics ma gumy o różnym oporze wiec mamy więcej możliwych kombinacji obciążeń przy planowaniu progresji

większy cieżar na nogi i plecy,chodzi o to że nie ma sensu robić dwóch dużych i silnych partii ciężarem którym mógłbyś wykonać dużo wiecej powtórzeń niż 12,bo tyle kazali robić... a czy codziennie nie było by lepiej? zdecydowanie NIE. Mięśnie muszą odpoczywać. Przyrosty masz nie podczas treningu,tylko podsczas regeneracji po treningu. Sam trening [...]

[...] kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach ;-) a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3. push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie intensywnosci oraz objetosci aktualnego treningu, niz kreowanie nowych splitow.

panowie dziś siłownia! jeśli coś jest źle z moim treningiem na nogi i wszystko to pomóżcie bo nie wiem jak cwiczyc dzis:) pozdro

Patrzę na Twój staż. I na ilość powtórzeń. Masz za mały cięzar. Męczysz nogi. I nie masz pary na konkrety. Robisz sobie wytrzymałość siłową. Zmniejsz ilość serii. Trzymaj się 12 - 8 powtórzeń. I rób przysiad przy lustrze. Bo może być zbyt krótki. Udo co najmniej równoległe w dolnej fazie ruchu. I po co wyskok ze sztangą? Kolan Ci się znudziły?

MisieXL TAK - widocznie słabo trenujesz nogi i są stale nie dotrenowane . zwykły trening nóg przy p/p/l przysiad rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia wspięcia i po tym chcesz trenować barki , albo po barkach wykonywać taki trening nóg .

[...] to wyciskanie nad glowa hantla? tak jak bodajze knife pokazywal, zeby sie zajechac na koniec. http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87__kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html i do tego hack przysiady 5 serii po 5 powt. by bardziej zaangazowac te nogi i tyle. Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-02 02:19:29

Klatka - Bic Barki - Tric Plecy Nogi rozłożenie jest ok, co do maszyn to staraj się robić jak najwięcej wolnymi cięzarami a mniej na maszynach

mało na nogi i to tak ze 6s powinno byc conajmniej

tak jak pisal mariusz i jeszcze jak dla mnie to za duzo serii na nogi i na barki ostatnie cwiczenie mozesz wyrzucic

Dlatego bo masz zaniedbane najwazniejsze partie miesniowe a mianowicie nogi i plecy A/B Siad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/MC 3s Dipsy/Drazek 3s Brzuch/lydki zdr.

[...] świetna robota Wytrzymałość: 7/10 - ponownie mnie zadziwiło Zejście: brak Ocena ogólna: po 2 porcji 6/10 przyzwoicie nie wiem czy nie zarzucić już 10g Wczoraj były nogi i łydki nie brałem Ignite i wiem że zdecydowanie pomaga... Jedyny dylemat czy we wtorek na klate i trica zarzucić 10g czy ostatni raz brać 5 Zmieniony przez - [...]

Siema, chyba niedokładnie czytałeś artykuł. odpadają wszystkie cwiczenia izolowane - wyciagi, rozpięki itp. W treningu A rozpietki zastąp wyciskaniem hantli na skosie. Dawaj po 1 ćwiczeniu na nogi i plecy, wznosy hantli na barki w B zastąp np. Arnoldkami. reszta chyba ok pzdr.

Wow i taki sprzet chcialbym miec na dworze ;d Oczywiscie dipsy, podciaganie i unoszenie nog w zwisie to podstawa przy takim sprzecie, oraz odmiany tych cwiczen. Plus jeszcze cwiczenia na nogi i bedzie ok.

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej -- ile tego jest seri i powt proponuje robic 3 serie po 8-12powt. do wszystkich cwiczen 2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]

daj conajmniej 200mg e4d nie czujesz bo to śmieszna dawka dopiero zaczołeś?? prolo się rozkręca jakieś 3tyg ps.coś słabo siłowo stoisz szczególnie na nogi i klatke Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-22 18:37:48

nie czytales dokladnie mam w sumie 10 strzalow prolo a biore 200mg EW wiec mam go na 5 tygodni i nie moge zalatwic nic wiecej wiec chce podbic tescia Andriolem do ktorego mam dostep. to nie slabo stoje na nogi i klate tylko dobrze stoje na MC. Zmieniony przez - bolo600 w dniu 2010-05-22 18:39:45

posłuchaj narazie to odpusc sobie takie partie jak biceps czy triceps, one beda i tak rosły, twój priorytet to NOGI I PLECY, tym bardzie że cwiczysz SW. narazie sobie zrób coś takiego: 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 i tyle narazie , serie [...]

na nogi i triceps rowniez..

8.pon(klatka+bic) wto (plecy+tric) czw (kaptury barki) pia (nogi i ew superseria) 16.wyniki siłowe klatka: na końcówce cyklu 160kg -martwy ciąg ok 120kg - przysiad ok 100 kg (wcześniej kontuzja kolana i musze trosze oszczędzać )