nogi i

[...] płasko 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki na poręczach 3s brzuszek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 2s sciąganie drążka wyciągu górnego uchwyt [...]

[...] masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego [...]

Witam. Mam pytanie czy ten plan na mase, który znalazłem na tym forum będzie dobry dla mnie, chodzi mi głównie o uprawianie piłki nożnej. Pozdrawiam. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] W SIADZIE (4 serie po 10 powtórzeń) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4 serie po 10 powtórzeń) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (4 serie po 10 powtórzeń) nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4 serie po 10 powtórzeń) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (4 serie po 10 powtórzeń) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (4 serie po 10 [...]

Witajcie, Chciałem sie zapytać co muszę zrobić, żeby poprawić wygląd rąk oraz klatki piersiowej. Mam 179 i 79 kg, moje nogi ważą dużo, a klatka piersiowa wygląda jak wygląda :(. Trenuje kolarstwo górskie więc to może przez to. Mam problem z bicepsem, mianowicie jak napne go wygląda nieżle(w porównaniu do spuszczonej ręki) jeżeli moja ręka [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

[...] Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 3x przysiady 10 powt. 5x wykroki 10 powt. 2x wysoki step max 10 powt. 4x żuraw 10 powt. 2x uginanie leżąc 3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu 4x wspięcia stojąc max 4x wspięcia odwrotne max PLECY: 4x Ściąganie drążka nachwytem 10 powt. 4x Ściąganie drążka podchwytem [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :) Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki. Dieta : staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Carnivor Poniedziałek: Klata i Biceps: Klata: [...]

Siemka mozecie mi powiedziec czy dobrze ulozylem plan na masowke etc. jestem ektomorfikiem _____________________________________________________________________________________________________ Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 [...]

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

[...] ręce blisko i za plecy - (2 serie 12/10/8/8) 1 Drążek ręce szeroko i za plecy - (2 serie 12/10/8/8) Całość trwa 70-80 minut Wtorek i Piątek: Steper 10 minut Siedzisko i nogi między rolkami - (2 serie 12/10/8/8) Stoję i lewa noga między rolki - (2 serie 12/10/8/8) Stoję i prawa noga między rolki - (2 serie 12/10/8/8) Przysiady 50 na raz (to [...]

Witam Prośba o ocene mojego nowego planu. Staż - 1,5 roku, plan na mase. Planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. Nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. I-Klatka i Nogi i Brzuch II-Plecy i Triceps III-Barki i Biceps i Brzuch TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 - I II III I 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - [...]

Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] z hantlami jest taka, że nie czuję pracy klatki podczas ich wykorzystania natomiast płaska z gryfem ciąży mi na nadgarstkach, które dostają niemiłosiernie. Przyznaje, też że nogi wolę robić w domu, gdyż 8 serii przysiadów i 6 na łydki co 2 dzień uważam, za optymalne. Jedyny efekt jakie poczułem po 8 miesiącach to 3,5 cm w obwodzie ramienia i [...]

[...] doprowadzić do normalności. W związku z tym mam taki plan ale może ktoś ma lepsze pomysły ? Chcę to robić w ten sposób: -Ćwiczyć tylko górną części klaty + barki + brzuch + nogi, tak żeby na razie spróbować ją trochę rozwinąć np. przez rok i ewentualnie później zmienić trening na kompleksowy. -Potrzebuję długiego czasu na pełną regenerację i [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 -wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 -pompki odwrotne 2 x 12-14 II TRENING (środa) mięśnie barków, nogi, brzuch Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x 8-10 -wznosy hantelek na boki 2x 10-12 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Wyciskanie na suwnicy = 3s, 12 pow. Plecy: Sciaganie drazka wyciągu górnego za głowę 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie na maszynie = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = [...]

[...] 5. unoszenie hantli bokiem 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. uginanie młotkowe -> tylko jedno ćwiczenie, bo jakoś nie przepadam za ćwiczeniami na biceps Dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztangą na ramionach 2. przysiad przedni 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. przysiad plie ze sztangielką 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie 6. [...]

[...] i tu pojawia się mój problem ponieważ chłopaki tutaj doradzali mi żeby nie łączyc barków z nogami to myślę że może tak to rozplanuje piątek: barki kaptury brzuch sobota: nogi przedramie Tyle że tak, w barkach mam totalny zastój nie wiem cyz to jest spowodowane probuje zmeiniac cwiczenia i nadal stoją, może sprobowac większą ilsoc powtózeń w [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 Wykroki 3s 10p Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 czemu az tyle na nogi? Cwiczenia bardziej redukcyjne, dlaczego? Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. PRZEDRAMIE [...]