Hello! Chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogą wspomóc zdolność do utrzymania nogi na w powietrzu (tak jak przy dollyo chagi). Ćwiczyłem niedawno c 1,5 kg. ciężarkami na nogach ae usłyszałem, że ćwiczenie z nimi pogarsza naciąg. Czy to prawda?
[...] to ok 9msc teraz wlasnie skończyłem redukcje i za jakies 2msc planuje znów wskoczyć na masę. Przedtem cwiczylem fbw ale chce czegos nowego. Jak ocenianie ten plan? Dodam że nogi nie sa dla mnie jakos szczególnie ważne. Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,6 3. Dzien Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 nogi Wypychanie na suwnicy - 8,8,8,8 Prostowanie nóg w siadzie - 10,8,6,6 wiek 14 lat waga 44kg staz 3 mies cel masa ocenicie muj plan i co mogłbym zmienic
[...] 10 powtórzen 8 seri. trzymając sztange na stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg 15-20 powtórzen 8 seri. Niedziela: brzuch:na skosnej ławce 40 powtórzen 8 seri nogi: krązek 20 kg trzymam w łapach robie przysiady 8 seri po 30-40 powtórzen Proszę napisac co mam zmienic albo co mam dodac poniewaz dopiero zaczynam moją historię z [...]
[...] do Was o pomoc z dobraniem odpowiednich cwiczen lub planu i porad.Chcialbym polaczyc silownie do mych treningow sztuk walk doladniej taekwondo wtf w ktorym glownie odgrywaja nogi.Pragnalbym zrobic sobie sylwetke wysportowana fightera aby miec widoczne miesnie.Trenuje taekwondo juz 2 lata wiec nie chcialbym rezygnowac dla silowni chcialbym jednak [...]
[...] - klatka plaska 3 serie plus rozpietki , barki tyllne 4 serie wtor- biceps 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps sroda - nogi plecy kaptury czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps piatek - klatka skos 3 serie plus 1 seria rzpietki i [...]
[...] bardzo małe efekty...30kg na klate. Mam 15 lat waże 60kg i mam 174cm wzrostu. Ćwicze 3 razy w tygodniu, tylko ze po swojemu, czyli na co mam ochote to robie...klate,nogi,brzuch,bary itp. Napisałem gdzieś zeby mi plan napisali, to dali mi takie badziewie że szkoda gadać. Nie wiem czy tu też za darmo cos dobrego dostane, ale jeżeli ktos [...]
[...] forumowiczów. Nie wiem ilu z was miało okazję zmierzyć się z dystansem 2km na ergometrze wioślarskim ale jeśli ktoś próbował to na pewno czuł jak ważną rolę odgrywają wtedy nogi. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście zaproponowali mi jakiś plan treningowy na krótkotrwałą wytrzymałość mięśni nóg. 2km to około 6min. Może jakieś interwały? Naprawdę [...]
[...] Za jakieś miesiąc, półtora mam zamiar zakupić ławke, a więc chce by na ławce można było wykonać: - wyciskanie ! XD regulowany odchył, - barki (najważniejsze, musi być) - nogi, prostowanie w siadzie No i to tyle, wyciąg na plecy zrobię sobie sam, do pleców nic innego oprócz wolnych ciężarów mi nie potrzebne i tera: Chciałbym się zmieścił razem [...]
[...] basen nie jest ona satysfakcjonująca dlatego mniej wiecej tutaj jestem ) a także mięśni pleców, przedramienia, ramion i bicepsa. Mięśnie brzucha mam dosyć dobrze wyrobione, nogi także, jednak jeśli znacie jakieś dobre ćwiczenia na ich wzmocnienie czy coś, również chętnie wysłucham :). Z góry bardzo dziękuję. PS. Zapoznałem się z kilkoma [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 10 paczek omki 500 metki 2 20 deki holenderskiej 30 sustanonu 8. TRENING:p klatka biceps triceps w barki plecy s nogi lydki kaptury 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesiecy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. [...]
Cześć, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego i jego ocenę. Moim celem jest redukcja tak do 69/70kg, od 5 miesięcy trenuję FBW 2/4 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem coś na siłowni, ale miałem przerwę i teraz biorę się konkretnie do pracy. Myślałem o podzieleniu sobie planu w taki sposób: Pn: Klatka-Plecy-Brzuch Śr: [...]
Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]
Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć [...]
[...] mi o klatkę piersiową , jakieś odżywki białkowe?? dodam ze kupiłem sprzęt do ćwiczeń ławka z modlitewnikem , gryf prosty i łamany,sztangielki ,na ławce można ćwiczyć na nogi i spinki, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? do postu dodaje zdjęcie mojej sylwetki. z góry dziękuje za pomoc i odp. pozdr. Marek [...]
[...] cala silownia juz dookola\-) a tam pelno krwi i zaj**iscie mocno strzaskany palec . kumpel zabral mnie na pogotowie paznokiec do zdarcia bo takie cisnienie a duzy palec u nogi zlamany :-(. noge mam w szynie gipsowej na 4/5tygodni, tutaj pytanie co moge zrobic jakich srodkow uzyc zeby przyspieszyc regeneracje?:-? cykl przerwalem bo dojscie na [...]
Mam pytanie!!Nie chodze ju na silownie ale od czasu do czasu pocwicze w domu!!Cwicze wieczorem!!Robie pompki na krzeselkach - rece na krzeslach nogi na ziemi , odwrotnie i normalne potem taka sprezyne wyginam!!Podciaganie!!I rano sie budze nie mam praktycznie zakwasow!!Potem w ciagu dnia coraz bardziej sie intensywne robia az wkoncu wieczorem jak [...]
