SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-07-31 21:54:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2006-08-10 22:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny ( powrót po kontuzji)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2011-09-27 20:40:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] te spacery i cwiczenia a waga poszła 2 kg w góre zamiast w dół i nawet w lustrze nie widze żadnych zmian. Jedyna zmiana to troszke wezsza talia ale nadal mam boczki, grube nogi i ramiona. U mnie problem jest taki ze cała sylwetka jest gruba. Najbardziej ramiona, brzuch i uda. Dziekuje za wszelkie porady. Dzisiaj "postaralam" sie zjesc troche [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2014-07-28 15:20:17 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: redukcja Pon : Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. Rozpiętki na bramie 4 serie 12,10,8,6 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 serie 12,10,8,6 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prosta 4 serie 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2016-01-28 22:49:01 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu z priorytetem klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12, 10, 8 - młotki 3 s, 12, 10, 8 / prostowanie ramion na wyciągu stojąc drążek nadchwytem 3 s, 12, 10, 8 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 s. pia barki i kaptury + nogi - unoszenie hantli siedząc w górę 4 s, 10, 8, 6, 4 - unoszenie hantli bokiem w górę 3 s, 12, 10, 8 - odwrotne rozpiętki 3 s, po 10 - podciąganie sztangielek do przodu 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2012-10-18 19:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili dla mnie plan treningowy którym mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Poniedziałek. Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-11-28 17:48:40 Liczba szacunów: 0
  • domator ale dziwny...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie" 7."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" 8."Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)." dobra moze byc?? ile razy serii i tych innych szczegolikow.. wali mnie masa etc. chce se cwiczyc i cos robic - a brait mnie nakrecil [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2005-08-03 13:00:42 Liczba szacunów: 0
  • szybka przemiana materii- odzywki- brzuch...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wynikiem. Od tego czasu cwicze regularnie i oprocz tej odzywki lykam kreatyne. Jak na tak krotki czas efekty sa bardzo zadowalajace jesli chodzi o klate, bary i nogi. Jednak na brzuchu pojawia mi sie cos czego nigdy nie mialem- falda tluszczu:P Jak zapobiec mojej dalszej degeneracji;) zaczalem wykonywac ostatnio 6 Weidera, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4595 Data: 2008-06-11 22:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase (OCENA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema chcialbym sie was poradzic czy ten trening na mase jest dobry? Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2011-01-03 17:03:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening, parę dylematów, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co trening staje się mniej efektywny, ale przecież nie umrę przez nią ;D Co do diety, to popytam w innym dziale dokładnie, ale prawdopodobnie low-carb. Priorytety: brzuch i nogi. Jakieś sugestie? Naprawdę, zależy mi na Waszej pomocy. Co do biegania: ok. 40 minut parę razy w tygodniu. Basen: nie oszukujmy się, jakoś specjalnie INTENSYWNY nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-09-09 20:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2007-01-13 20:53:49 Liczba szacunów: 0
  • 'Rehabilitacja' barków !?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompa cały czas - może i pomoze ale nie wiem czy to będzie dobre, czy po prostu jakis trening z priorytetem na barki i plecy, a może robić tak jak mówią i np. przytyrac nogi jakimś konkretnym treningiem, co by mi nawet było bardzo na ręke. No i oczywiście jestem otwarty na wasze pomysły- piszcie będę wdzięczyn ;) Sory za łopatologiczny [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2009-11-08 17:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki, SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Thai 2 x w tyg. Stało się to moim priorytetem. Chciałbym aby te kg w nogach przerzucić w górę, No i tutaj pytanie do was. Jaki trening pod sw aby to osiągnać ? Czy zostawić nogi całkiem w spokoju i ćwiczyć tylko górę? Czy próbować przepalić uda ? Chciałbym oscylować w wadze 90 kg ale w miare normalnych proporcjach Zmieniony przez - Varomin w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-04-12 11:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Trening Odżywki do oceny bądź poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-05-28 16:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2013-02-21 15:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-05-31 20:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2011-10-15 13:09:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] wypadku będę trzymał się do listopada na zerowym bilansie.Powoli,ale zejdą małe pozostałości po wakacjach do okresu zimowego Co o tym myślicie?Myślę,że ma to ręce i nogi ,ale przed rozpisywaniem czegokolwiek wolałbym poznać Waszą opinię,głównie ekspertów z Trec Team'u. Także czekam z niecierpliwością bo w końcu szkoda czasu;) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-09-03 22:41:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zaczne od tego ze chce powrocic na silownie i chcialbym abyscie mi pomogli udzielic kilka porad co do planu treningowego ktory chce dac wam do oceny czy trzeba cos poprawic , czy w ogole jest on dobry , oraz dieta - najwiekszy problem kompletnie nie wiem jak mam sie wziac za nia ile weglowodanow bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-07-27 13:52:38 Liczba szacunów: 0