Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-07-31 21:54:58 Liczba szacunów: 0
Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2006-08-10 22:01:00 Liczba szacunów: 0
Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2011-09-27 20:40:07 Liczba szacunów: 0
[...] te spacery i cwiczenia a waga poszła 2 kg w góre zamiast w dół i nawet w lustrze nie widze żadnych zmian. Jedyna zmiana to troszke wezsza talia ale nadal mam boczki, grube nogi i ramiona. U mnie problem jest taki ze cała sylwetka jest gruba. Najbardziej ramiona, brzuch i uda. Dziekuje za wszelkie porady. Dzisiaj "postaralam" sie zjesc troche [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2014-07-28 15:20:17 Liczba szacunów: 0
Cel: redukcja Pon : Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. Rozpiętki na bramie 4 serie 12,10,8,6 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 serie 12,10,8,6 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prosta 4 serie 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4 serie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2016-01-28 22:49:01 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym abyście ocenili dla mnie plan treningowy którym mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Poniedziałek. Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-11-28 17:48:40 Liczba szacunów: 0
[...] 6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie" 7."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" 8."Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)." dobra moze byc?? ile razy serii i tych innych szczegolikow.. wali mnie masa etc. chce se cwiczyc i cos robic - a brait mnie nakrecil [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2005-08-03 13:00:42 Liczba szacunów: 0
[...] wynikiem. Od tego czasu cwicze regularnie i oprocz tej odzywki lykam kreatyne. Jak na tak krotki czas efekty sa bardzo zadowalajace jesli chodzi o klate, bary i nogi. Jednak na brzuchu pojawia mi sie cos czego nigdy nie mialem- falda tluszczu:P Jak zapobiec mojej dalszej degeneracji;) zaczalem wykonywac ostatnio 6 Weidera, ale nie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4595 Data: 2008-06-11 22:16:47 Liczba szacunów: 0
Siema chcialbym sie was poradzic czy ten trening na mase jest dobry? Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2011-01-03 17:03:51 Liczba szacunów: 0
[...] co trening staje się mniej efektywny, ale przecież nie umrę przez nią ;D Co do diety, to popytam w innym dziale dokładnie, ale prawdopodobnie low-carb. Priorytety: brzuch i nogi. Jakieś sugestie? Naprawdę, zależy mi na Waszej pomocy. Co do biegania: ok. 40 minut parę razy w tygodniu. Basen: nie oszukujmy się, jakoś specjalnie INTENSYWNY nie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-09-09 20:34:52 Liczba szacunów: 0
Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2007-01-13 20:53:49 Liczba szacunów: 0
[...] pompa cały czas - może i pomoze ale nie wiem czy to będzie dobre, czy po prostu jakis trening z priorytetem na barki i plecy, a może robić tak jak mówią i np. przytyrac nogi jakimś konkretnym treningiem, co by mi nawet było bardzo na ręke. No i oczywiście jestem otwarty na wasze pomysły- piszcie będę wdzięczyn ;) Sory za łopatologiczny [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2009-11-08 17:42:07 Liczba szacunów: 0
[...] Thai 2 x w tyg. Stało się to moim priorytetem. Chciałbym aby te kg w nogach przerzucić w górę, No i tutaj pytanie do was. Jaki trening pod sw aby to osiągnać ? Czy zostawić nogi całkiem w spokoju i ćwiczyć tylko górę? Czy próbować przepalić uda ? Chciałbym oscylować w wadze 90 kg ale w miare normalnych proporcjach Zmieniony przez - Varomin w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-04-12 11:05:42 Liczba szacunów: 0
Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-05-28 16:52:24 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2011-10-15 13:09:33 Liczba szacunów: 0
[...] wypadku będę trzymał się do listopada na zerowym bilansie.Powoli,ale zejdą małe pozostałości po wakacjach do okresu zimowego Co o tym myślicie?Myślę,że ma to ręce i nogi ,ale przed rozpisywaniem czegokolwiek wolałbym poznać Waszą opinię,głównie ekspertów z Trec Team'u. Także czekam z niecierpliwością bo w końcu szkoda czasu;) Pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-09-03 22:41:01 Liczba szacunów: 0
Witam.Zaczne od tego ze chce powrocic na silownie i chcialbym abyscie mi pomogli udzielic kilka porad co do planu treningowego ktory chce dac wam do oceny czy trzeba cos poprawic , czy w ogole jest on dobry , oraz dieta - najwiekszy problem kompletnie nie wiem jak mam sie wziac za nia ile weglowodanow bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-07-27 13:52:38 Liczba szacunów: 0