nogi i

WERSJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? 2) A co [...]

[...] chcialbym jechac dalej tym samym treningiem ale kazdy z treningow podzielic na 2 dni(jeden zestaw mial 6 cwiczen po 3 serie), teraz chce aby mial 3 po 3. np pon plan A nogi plaska bic, wtorek plan A plecy barki tric, środa plan B nogi plaska bic, czwartek plan B plecy barki tric, itd. czy to ma sens? chodzi mi o to ze wolalbym robic mniej a [...]

Witam chciał bym przedstawić wam mój trening na masę. Oceńcie go i poprawcie jak coś jest źle :) A Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s  Tricepsy:  -Wyciskanie sztangi wąsko 2s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - Podciąganie na drążku 2s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  [...]

[...] odnalezieniu jakiegoś dobrego FBW na początek (chodzi mi o te, które są w internecie. Jednak jest mały haczyk, gdyż nie mogę trenować nóg ani brać zbyt dużego obciążenia na nogi, bo mam chore kolana. Niestety nie wiadomo co mi jest, być może to problem z więzadłami i obciążając nogi mogę mieć kłopoty z chodzeniem. Czy może mi ktoś pomóc? Żeby [...]

[...] dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 2x 6- 12 Kaptury.... Szrugsy..... Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" [...]

[...] zalegania kwasu mlekowego w mięśniach które są w danej chwili używane bądź ćwiczone. Gdy złapie skurcz...( boli ) mięsień staje się twardy i napięty. Skrucz mięśno nogi jest b. bolesny. Należy wtedy unieść samą stopę do góry, żeby mięśnie naciągnąć. Po ustaniu bólu należy rozmasowac i jest cacy. Ze względu na kształty wyróżni się: [...]

[...] hantlami -wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -brzuszki Czwartek (trening biegowy) -trening biegowy -brzuszki Piątek(nogi): -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu -wspięcia na palce w siadzie -brzuszki DIETA Obecnie nie mam żadnej diety, odżywiam [...]

A Nogi - Prostowania na suwnicy - 3s po 12 Plecy - Martwy ciąg - 3s po 12 Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie do brody/na wyciagu - 3s po 12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3s po 12 powt. Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 3s po 12 powt. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] i wszystko by było ok, ale jest jeden problem: mam niesprawne lewe kolano, tzn uszkodzenie łękotki oraz rzepki. Ogólnie mam powiedziane, że nie mogę w żaden sposób obciążać nogi jeżeli chce samodzielnie chodzić. Moja prośba: mógłby mi ktoś doradzić jak zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu zgodnie z powyższym, żeby nie obciążać nogi? Dodam, ze zanim [...]

[...] 4x bic: 4x uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 4x uginnie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 4x modlitewnik czwartek: wolne Piatek: trening muay thai Sobota:Barki+nogi 4xwyciskanie sztangielek nad glowa 4xwyciskami sztangi nad glowa 4x unoszenie sztangielek w bok 4x unoszenie sztangi od ud do glowy nogi: przysiady ze sztanga 4x [...]

Witam, plnuje zaczac treningi po nowym roku.Przerwa okolo 2 miesiace.Do tej pory byl tylko plan A teraz che dodac plan B. oto moj plan treningowy.Dodam, ze to domowe warunki.Lamana laweczka, dwie sztangi, jedna hantelka, modlitewnik i okolo 120 kg. A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Interwaly Sroda Nogi + brzuch Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Plecy + brzuch Niedziela Interwaly i zalezy mi na tym zeby bylo tak : Piatek wolny Sobota nogi + brzuch Niedziela interwaly czyli w jakie dni mam dac pozostale 3 treningi zeby byla dobra regenracja oraz trening interwalow. Mam jeszcze 2 pytanie ? Czy na redukcji [...]

[...] ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie [...]

Witam, mam 16 lat i mam nieproporcjonalne nogi do reszty ciała. Otóż są one dość grube. Od ponad miesiąca robię głównie ćwiczenia siłowe m.in. squaty, różnego rodzaju przysiady które wykonuje codziennie. Do tego się rozciągam. Niestety nie moge biegać ze względu na problemy zdrowotne. Staram się odpowiednio odżywiać ograniczając kalorie do 1000 [...]

[...] a z barkami dwugłowe ud. Czy to dobrze? Po przeczytaniu pewnego fragmentu na stronie animalpak w ogóle już mam mętlik w głowie, pozwolę sobie zacytować: "Najlepiej nogi trenuj na oddzielnym treningu, ponieważ łączenie ich z inną grupą mięsniową może doprowadzić do braku jej wzrostu - wszystkie sub, odżywcze pójdą w nogi." Z góry dzięki [...]

[...] milion wątków o dietach i redukcjach. znam podstawowe zasady odchudzania stosuje się do 5ciu posiłków itd :) mam tylko pytanie. moją zmorą są biodra i uda i łydki. moje nogi są zbudowane jakby zupełnie z innych klocków. biust: 89 talia: 68 biodra: 102 cm udo; 58/57 cm więc tak jak już pisałam do diety się zaczełam stosować, ale co z [...]

[...] po 4 ćw na bic i tric. Nogi robie sporadycznie bo mam je nieproporcjonalnie wielkie.Przy 171cm wzrostu i 79kg wagi mam 65cm obwodu uda (145kg-10 razy na przysiad), więc nogi sobie troche odpuszczam bo z innym partiami jest juz duzooo gorzej. Szczegolnie slabo klatka i plecy.(Klatka zaledwie 75kg na serie) Dieta jest 2.3 gramy białka 1g [...]