nogi i

[...] Inaczej nie skomentuję. Jutro nie wstanę z łóżka. 5. W tym ćwiczeniu najbardziej czułam... uda po wejściach na ławkę :-D Nie miałam siły się zapierać o łóżko, tak mnie rwały nogi i co kilka powtórzeń musiałam robić przerwę dla nich. 6. Przeczytałam, żeby nie robić damskich... Pierwszy raz nie było aero, jestem bez sił. Gdyby jeszcze była opcja [...]

[...] na spięcia brzucha x20 (obciążenie 15kg) - o mniej więcej taka: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5617/olimp-przyrzad-do-cwiczen-miesni-prostych-brzucha-b013.jpg, nogi i ręce ruchome. Skos na piłce x10 na stronę Odwrotne brzuszki x20 obwód x3 + interwał 4x30/30 wioślarz, umarłam. MISKA + mieszanka warzyw - cukinia, fasolka szparagowa, [...]

rush comes: odnośnie układu tygodniowego treningu dla skur3byk'a, który zaproponowałem w nastepującej formie: nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off Miałem założenie 1 od skur3byk'a: priorytet ramiona sam poczyniłem założenie 2: większość ćwiczących po macoszemu traktuje nogi, więc może i w tym przypadku tak [...]

[...] albo prosta jako 2 cwiczenie "pompki" zwykłe 3 8-10 rozpietki 3x12 "pompki"na poręczach z nogami mocno w tył 3 8-10(wersja na klatke zaklada poczylenie i nogi przed soba) doczytaj o technice i rob jako pierwsze Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc (naprzemiennie)4 8-10 mlotkowo i jako drugie Uginanie ramion na [...]

bedz lepiej , narazie szau nie ma poprawimy barki/bic/tric/nogi i bedzie lepiej , czas jest najlepszym wyznacznikiem w tym sporcie:-) miska trzymana , trening 101% , trener zna sie na rzeczy wiec tylko zasuwac zaraz lece nogi dowalic:-)

[...] moge to pomyslalam ze moze to rozcwicze. Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania 1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco drugie na siedzaco? Jedno najpierw potem [...]

1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco drugie na siedzaco? Jedno najpierw potem zaraz drugie tak na zmiane? 4. Dzien B ok, tylko superset nie wiem co to? Tez na zmiane? ad.1 aż odpoczniesz, [...]

[...] DNT, więc zobaczę za tydzień czy coś poszło w dół, może gdzieniegdzie w górę, na to liczę. Strasznie dużo zaczęło po tej powodzi latać różnych ... - i jest to dramat, całe nogi i ręcę miałem ostatnio pogryzione, miejmy nadzieję że te komary i inne owady nie roznoszą żadnych chorób bo i tych będzie sporo przez to skażenie ziemi. Uważajcie co [...]

[...] jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny: 60, naskok: 60-65, jedna noga: ok 70 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch, nie zaniedbując przy tym wyskoku z jednej nogi. Jako, że od grudnia będę miał dostęp do siłki chciałbym dorzucić do tego jakiś trening [...]

[...] bioder w przód ( najgorsza do pokonania w tej technice jest ostatnia faza ruchu) 3.staraj się w czasie zaczynania martwego ciągu "jednocześnie" włączyć do pracy nogi i grzbiet ..ja wiem ,że to nie jest łatwo..ale z czasem wszystko opanujesz bo taki ruch jest najbardziej optymalny w tej technice. 4.pamiętaj o ustawieniu stóp ( tzn.. [...]

[...] to masakra w obu przypadkach...na laski to robią typowe rurki dla tych z prostymi nogami jak kołki i płaskodupiem a faceci to wiem,bo pamiętam jak brachol kupował...jak w udach były dobre to w pasie wisiały i odwrotnie ale szczerze wolę mieć ten problem ze spodniami,ale mieć takie nogi i uda jak mam teraz no oczywiście mięcha niech przybywa

Dzień 29 Micha intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal. Trening Piątek PT: Nogi i brzuch A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na [...]

[...] mi się mówiąc szczerze. Wolę górę podgonić, będzie łatwiej. Flying - ja generalnie nie tyję brzuchem. Nawet jak ważyłam 10 kg więcej to nie miałam opony. Wszystko mi idzie w nogi i tyłek. To już jest indywidualna sprawa, bo ja tak samo ubolewam nad tym, że inne babki mają szerszą talię, a za to szczupłe nogi. No ale każda z nas gdzieś ten tłuszcz [...]

[...] 2 seriach przed sumo musialam zrobic kilka sek. przerwy 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x16kg (+2x1kg), 3 serie, 2min przerwy 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 16kg (+1kg) bardzo fajnie nogi i posladki byly zmeczene 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 [...]

Dziś dzień nie treningowy,jutro nogi i ostatnie treningi,trza się postarać niema to tamto Próbowałem coś złożyć (a raczej się pobawić)w paincie z fotami bęszie a zresztą już nie długo

[...] ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W czwartek zrobię jak zawsze plecy i w sobotę nogi i pośladki. Od poniedziałku zacznę jak to było dotąd, by nie zaburzać swojego harmonogramu. Dzisiaj miska nietreningowa. Ustawiłam BTW 30/30/40% jak kiedyś. Wasę [...]

[...] planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s Pazury [...]

[...] zaprezentowanej polędwiczki to oprócz tego, że jest pyszna to robi się ją w czasie gotowania ryżu przez co staje się jeszcze bardziej atrakcyjnym kąskiem :-)). Dziś poszły nogi i brzuch. Ogólnie dobry trening bez szczególnych historii. Potreningowo zjadłem 100g ryżu, 400g pieczonego łososia oraz 300g kiszonej kapusty i ledwo żyję %-). [...]

[...] ale nie mam kiedy. Zresztą teraz i tak za gorąco na bieganie }:-(. Tak się pocieszam \-). Ponieważ żyję w strasznym niedoczasie, zrobiłam dwa treningi (jeden po drugim a na zakończenie 32 min aero). Inaczej w życiu bym się nie wyrobiła. Jutro zostają mi nogi i norma będzie wykonana |-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-05 00:55:24

[...] zmieniła się nie do poznania, tłuszcz z boków zaczął w końcu spadać, a reszta ciałka ładnie nabrała mięska. Chciałam też zauważyć, że wraz z poprawą jakości ciała moje nogi i pośladki wyglądają znacznie gorzej tzn. chodzi o widoczność cellulitu i otłuszczenia tej części ciała. Jak patrzę na zdjęcie samych nóg i pośladów z tyłu, to dostaję [...]