nogi i

[...] w klatce około 117cm, barki około 122cm, udo 57cm, wzrost 180cm, łydka(kurza:) 40cm, waga 83kg. Ćwicze 3 razy w tygodniu pon.Wt.śr. a biegam 2 razy w tygodniu po 5km. Na nogi nie wyciskałem, na martwy ciąg nie ćwiczę, na klatke przy wadzę 88kg wycisnąłem 145kg :) Chce zacząć stosować teraz "Anabolic Dream" razem z "Double Impact" oczywiście [...]

[...] artu pierwszy rok treningu, teraz zmieniam trochę trening w celu dostarczenia nowych bodźców. Bardzo spodobał mi się układ push-pull, chciałbym do niego dodać w osobny dzień nogi. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. PUSH x PULL x LEGS Push 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] skosie 3x10 -rozpiętki hantlami leżąc 3x15 -uginanie ramion młotkowe 3x12 -uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 -uginanie ramion hantlami na modlitewniku 3x12 4 dzień - nogi -przysiad ze sztangą 4x12/10 -wykroki chodzone z hantlami 3x10 -wypychanie na suwnicy 3x12 -uginanie nóg na prasie 3x12 -ugnanie nóg, tył ud 3x12 -martwy rumuński 3x12 [...]

Witam czytających ten temat, ponizej napisałem swój plan jakim akutualnie ćwicze od 2 tygodni, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni do mojego stażu itd. Niestety jestem ograniczony co do ćwiczeń ponieważ ćwicze u siebie w domu i nie mam atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i [...]

[...] Przedstawiamy wyniki walk gali GLORY 15: Instanbul. GLORY 15 ISTANBUL Finał turnieju wagi półciężkiej Gökhan Saki pokonał Tyrone Sponga przez TKO (złamanie nogi przy lowkicku Sponga), runda 1 Walki wieczoru Robin van Roosmalen pokonał Marata Grigoriana przez niejednogłośną decyzję Danyo Ilunga pokonał Andreia Stoicę przez KO, [...]

[...] Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga (3x10) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka (3x10) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (4x10) ---------- Środa: nogi, barki Przysiady sumo (4x 12,10,10,8) Uginanie nog w lezeniu (4x 12) Wspiecia na palce stojac (4x 20,18,15,12) Wyciskanie sztangielek siedzac (4x 12) Unoszenie [...]

Witam potrzebuję planu treningowego na masę. Moje wymiary: wzrost - 182 waga - 83~85 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Zjedzone suplementy itp.: scorch, TSE, BCAA z Treca, mass xxl, ostrowia wpc80 (to wszystko 3 lata temu) Staż: [...]

[...] triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielek 3x 12-14 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-14 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-14 3 dzień nogi ćwiczenia: uda: 1.przysiady z obciążeniem w rękach 4x 10-12 2.prostowanie nóg w siadzie 4x 12-14 3.przysiady wykroczne 4x 10-12 4.uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 łydki: [...]

Witam Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik. Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i [...]

[...] przodem w górę 3*10 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 5)szrugsy 12-10-8-8* PIĄTEK uda,łydki 1)wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 2)wspięcia na palce 1 nogi ze sztangielka w ręku 3)przysiady ze sztangą na barkach 4)prostowanie ud na maszynie do tego mięsnie brzucha co drugi dzień.przerwy między seriami ok 90sek między [...]

[...] 3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Hack-przysiady 15/12/10 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. Dzień III Barki +triceps 1. Arnoldki 3x [...]

[...] 2-3 dni w tygodniu kazde cwiczenie po 3 serie i około 2 minuty przerwy na sucho. 1 dzien:klata,bary, 2 dzien:bic,tric,przedramie 3 dnien(czasem tylko go robilem):plecy,nogi,brzuch A teraz plan który chce stosować od lutego 1 dzien: 4x12 -wyciskanie na klate -wyciskanie na klate skos -rozpiety -wyciskanie sztangi za głowe 2 dzien: 4x 10-12 [...]

[...] 1-0,5gr/kg m c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka glownie(testosteron mix, prop, cypio) pare orali( meta wino antek) 8. TRENING: 5x w tyg (piorytet nogi) 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan treningowy? Wraz z dietą ma na celu zwiększenie masy mięśniowej jak i siły. Z góry dziękuję za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka [...]

Witam No wiec jednak robie dalej mase i zmieniłem troche plan. moim zalozeniem bylo wplecenie gdzie nie gdzie ćwiczen izolowanych. W srode dalem kaptury aby bardziej skupic sie na plecach, dlatego trening w srode jest taki dlugi. Prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w [...]

Witam ! wrzucam tu na forum mój plan, który będę stosował przez najbliższy okres czasu....ma on na celu poprawienie mojej sylwetki. Czekam na wasze opinie i sugestie co do zmiany całego lub poszczególnych cwiczen tego planu... Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy,bicepsy, Plecy Ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w [...]

Wskazanie: na masę i wskazanie na biceps Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - modlitewnik-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s Środa: Plecy: -ściąganie drążka-4s -przyciąganie linki-4s -martwy ciąg-4s lub [...]

[...] złapać mi oddech, a gdy już mi się to uda ból jest nieco łagodniejszy. gdy ból zaczął pojawiać się coraz częściej, również od tego momentu szybciej i częściej drętwieją mi nogi i łapą silne, długie skurcze w nocy - tak silne, że budzę się wtedy ze łzami w oczach (to pojawia się średnio 1 abo 2 razy w tygodniu) nie mam pojęcia co to może być, [...]

Witam! Mam na imię Hubert, mam 16 lat rocznikowo. Moja przygoda na siłowni zaczęła się w zeszłym roku dokładnie 1 września czyli od tamtej pory minęło prawie 8 miesięcy. Zaczynałem z wagą 49kg aktualnie ważę 64kg, wzrost 170 Dodam że jestem Ektomorfikiem Jeżeli chodzi o to jak wyglądały treningi to powiem że przez ostatnie 3 miesiące [...]

[...] od kilku miesięcy trenuję takim planem: PON barki + ramiona WT klatka + brzuch prosty ŚR ramiona + brzuch skośny CZW grzbiet PT brzuch prosty + barki SOB klatka + ramiona + nogi ND grzbiet + brzuch skośny Każda partia to około 1 godziny ćwiczeń i na każdą po 2-3 ćwiczenia działające na różne mięśnie tej partii (serie 10-8-6-4-2 z progresją [...]