SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w czasie ciąży

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 184

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 128 dni Przeczytanych tematów 2
Hej,

Moja żona ma aktualnie około 4,5 roku stażu treningowego.
Robi 4 treningi w tygodniu, aktualnie ćwiczy splitem.
Od miesiąca jest w ciąży i zastanawiamy się jak dostosować trening. W internecie jest dużo sprzecznych informacji, z czego rezygnować, co można robić więc postanowiłem zaczerpnąć opinii forumowiczów.

Aktualny plan:

1 dzień - barki, triceps:

-tył barków na wyciągu 4x12
-wyciskanie hantli w górę stojąc 4x15/12
-unoszenie hantli na boki stojąc 4x12/10
-unoszenie talerza przed siebie 4x12/10
-dipy 4x10
-francuskie leżąc hantlami 3x12
-wyciąg warkocz 3x12

2 dzień - plecy

-podciąganie na drążku z gumą 3x10
-martwy ciąg 3x10
-wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10
-wyciąg z góry do karku 3x10
-wiosłowanie siedząc, wyciąg, uchwyt U 3x10
-wiosłowanie półsztangą 3x10

3 dzień - klatka biceps
-wyciskanie hantli leżąc 3x10
-wyciskanie hantli na skosie 3x10
-rozpiętki hantlami leżąc 3x15
-uginanie ramion młotkowe 3x12
-uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12
-uginanie ramion hantlami na modlitewniku 3x12

4 dzień - nogi

-przysiad ze sztangą 4x12/10
-wykroki chodzone z hantlami 3x10
-wypychanie na suwnicy 3x12
-uginanie nóg na prasie 3x12
-ugnanie nóg, tył ud 3x12
-martwy rumuński 3x12
-wspięcia na palce 3x12

Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, zawsze 2 ćwiczenia, po 4 serie i około 15 powtórzeń na koniec barków i klatki, aktualnie 4x w tygodniu cardio na spinningu 30 minut interwałów 1/2 minuty
Będę wdzięczny za wszystkie porady i wskazówki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16649 Napisanych postów 128567 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442577
zerknij do działu ladies
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html
https://www.sfd.pl/Mathilda__Eksperyment_str.37-t823860.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_trymestr_aktywnej_ciąży_objawy,_odżywianie,_trening-t1161178.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_w_ciąży_-t1156325.html

Jakieś dzienniki tez są, ale trzeba by poszukać wewnątrz ich okresu ciążowego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór celu treningowego (staż 14 miesięcy)

nutloveb