Moja żona ma aktualnie około 4,5 roku stażu treningowego.
Robi 4 treningi w tygodniu, aktualnie ćwiczy splitem.
Od miesiąca jest w ciąży i zastanawiamy się jak dostosować trening. W internecie jest dużo sprzecznych informacji, z czego rezygnować, co można robić więc postanowiłem zaczerpnąć opinii forumowiczów.
Aktualny plan:
1 dzień - barki, triceps:
-tył barków na wyciągu 4x12
-wyciskanie hantli w górę stojąc 4x15/12
-unoszenie hantli na boki stojąc 4x12/10
-unoszenie talerza przed siebie 4x12/10
-dipy 4x10
-francuskie leżąc hantlami 3x12
-wyciąg warkocz 3x12
2 dzień - plecy
-podciąganie na drążku z gumą 3x10
-martwy ciąg 3x10
-wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10
-wyciąg z góry do karku 3x10
-wiosłowanie siedząc, wyciąg, uchwyt U 3x10
-wiosłowanie półsztangą 3x10
3 dzień - klatka biceps
-wyciskanie hantli leżąc 3x10
-wyciskanie hantli na skosie 3x10
-rozpiętki hantlami leżąc 3x15
-uginanie ramion młotkowe 3x12
-uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12
-uginanie ramion hantlami na modlitewniku 3x12
4 dzień - nogi
-przysiad ze sztangą 4x12/10
-wykroki chodzone z hantlami 3x10
-wypychanie na suwnicy 3x12
-uginanie nóg na prasie 3x12
-ugnanie nóg, tył ud 3x12
-martwy rumuński 3x12
-wspięcia na palce 3x12
Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, zawsze 2 ćwiczenia, po 4 serie i około 15 powtórzeń na koniec barków i klatki, aktualnie 4x w tygodniu cardio na spinningu 30 minut interwałów 1/2 minuty
Będę wdzięczny za wszystkie porady i wskazówki.