nogi i

[...] nic nie powiedział, gdy tam byliśmy. Wciąż walczył, więc było w porządku, dla mnie było w porządku. Gdyby mi się to przytrafiło, byłoby w porządku. Gdyby wstał i stanął na nogi i znokautował mnie, zrobiliby z tego wielką sprawę na ESPN, mówiąc: „Och, zderzył się głową, a potem wstał i znokautował go”. Ale ponieważ on odzyskiwał siły po [...]

[...] a ofkoz przed tym wszystkim pozadna rozgrzeweczka :] No i po udanym rozciaganiu jeszcze troszke na wyskok cwiczen co by sie poruszac. Pytalem sie bo znalazlem dzisiaj material na sfd (rozciaganie+fotki) na ktorym koles prezentuje rozciaganie dynamiczne bez "zamachu" - podnosi nogi i troche mnie to zdziwilo - dzieki za pomoc.

ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]

dzięki, również sądzę, że to wszystko może być efektem zbyt dużej liczby serii i po prostu przetrenowania... co do trzech dni treningowych to jakoś nie jestem przekonany - i wolę trochę odciązyć nogi i barki - rozbijając to na dwa dni

Ostatnie ćwiczenia: 17 i 19.02 Były to nogi i 19-go ramiona w super serii po 3 ćwiczenia. Dzisiaj (3.03) klatka, biceps, tył barków: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x - wyciskanie na skosie (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie [...]

[...] o tym, żebym w poniedzialki, srody i piątki skakała na skakance, a we wtorki, czwartki i soboty cwiczyla na stepperze?? Przed i po bym sie rozciagała... Czy to pomoże mi wyszczuplić nogi i nie rozbuduje ich?? Chciclabaym cwiczyc wieczorami, tylko ze nie wiem co jesc przed, no i czy jesc coś po?? I ile czasu odczekac od kolacji? Prosze o rade...

Masuj Masuj xD Poćwiczysz Nogi i będą piękne Spalacza nie ma co jesteś fajnie zbudowany

nogi i biceps masz tak samo w drugim planie daj sobie wykroki i unoszenie sztangielek

olej biceps i triceps, rób same nogi i brzuch, tak by było najlepiej :-))

przyznam, że w tej akcji O'Shea zachował sie jak rasowy bramkarz nie spanikował, rzucił się snajperowi Tottenham pod nogi i wybronił

[...] co nie ?? teraz jak siedze to czuje takie jakby spięcie ciągłe, nawet nie ból, dopiero właśnie przy próbach podnoszenia reki do gory czy cos do lekko boli i wlasnie blokuje mi tak jakby ręke. najwyżej bede narazie nogi i brzuch katowac a jesli przypuscmy to naderwanie - to tak plus minus ile trzeba czasu na powrót to normlanego cwiczenia ??

Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]

Nie wywala, tylko dodaj na nogi i plecy. Jeżeli ćwiczysz na siłowni to może macie tam instruktora? A jak nie to podejdź do jakiegoś byka i spytaj się go jak się robi mc i przysiad - na pewno Ci pomoże. Co do ćwiczeń to bazuj na tych ćwiczeniach: przysiad, mc, wiosło, wyciskanie leżąc, wyciskanie sprzed klatki. Wstaw tu plan poprawiony to jeszcze [...]

zabiore sie od przyszlego tygodnia za ACT. Pewnie po po nim wezme sie za ten trening wiec nie bede zakladal drugiego tematu :) Mozecie mi doradzic jakie jeszcze cwiczenia zastasowac na nogi i na brzuch bo nie mam pojecia co jeszcze mogl bym do dac.

popraw nogi i bedzie za***iscie sog

Tak, Np. Poniedzialek biceps i klata Środa Nogi i barki Piątek Plecy i triceps Pomoże ktoś, dobrze to jest ?

dzieki za rady ale wlasnie to mi radzisz robie juz od 10 lat ,zero wegli ,gora ostro na silowni a nogi i tylek ostry aerobik kilka godz dziennie i ten cholerny tluszcz z dupe nie chce schodzic z innych rejonow tak a dupa i zaraz za nia uda sa tluste jak u grubasa,zalamac sie mozna,nawet juz owijam tylek tymi thermo pasami na zwiekszenie cieploty i [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek. W treningu proponuję wprowadzić nogi. I po co ta kreatyna tak czesto? 2-3 cykle w roku, to optymalna ilość. ;-)

No wiec mocno trenuj klatę i nogi i będzie ok

Wtedy lepiej zrobić nogi i plecy osobno ale żeby była przerwa przynajmniej jedno dniowa i bica z barkami połączyć Pzdro