SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] priorytetem jest pilka nozna wiec do dyspozycji mam tylko 4 dni. Dodam ze treningi bede wykonywal rano po sniadaniem gdyz pozniej bede mial wlasnie treningi pilkarskie.Na nogi wykonuje tylko przysiady gdyz jak wykonuje noramlny trening nog to nie nadazaja sie regenerowac i czuje sie wolny i ociezaly na treningach pilki noznej. PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-04-25 17:22:38 Liczba szacunów: 5
  • TRENING A KREATYNA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na kreatynie, 6 tygodni i cwiczylem dzinnie inna partie, bo gdzies wycczytalem ze podczas cyklu mam zwiekszyc intewnsywnosc treningow. PN klata WT plecy SR tric CZW tric PT nogi SOB bary ND brzuch (niby) ale nigdy mi sie nie udalo :D i mi troche urosl ;) no i nie wiem czy dobrze robilem czy lepiej jakbym cwiczyl 3 razy w tyg plecy+bic, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2005-03-18 15:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 x silowy + 3 x aerobowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wypychanie ciezaru na suwnicy (3 + 1) x 10 powt. -Przysiady ze sztanga na barkach (ew. na maszynie) (3 + 1) x 10 powt. -Uginanie nog w lezeniu (3) x 10 powt. -Odwodzenie nogi w tyl (na maszynie) (3 + 1) x 10 powt. -Przysiady na suwnicy skosnej (3) x 10 powt. • KLATKA (12-16 serii + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-03-20 03:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] godzic z lekkoatletyka(rzucam dyskiem i pcham kulą) CZWARTEK:-WOLNE PIĄTEK: TO ZNOW TRENING LEKKOATLETCZNE W KTORYM ROBIE NOGI tzn sprawnosc na płotkach(b.dobrze wzmacnia nogi z wlasnego dosw wiem. prócz tego robie pólrzysiady ze sztanga oraz wyskoki ze sztanga z polprzysiadu oraz staram sie od czasu do czasu robic uda i lydki) Brzuch- Brzuski [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2005-12-31 11:36:25 Liczba szacunów: 0
  • Prawie rok odchudzania - co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] udo - 60 łydka - 41 biceps - 34 przedramie - 28 Sylwetka na zdjęciach. Nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Warto byłoby pozbyć się "opony" do końca. Z drugiej strony ręce i nogi już tak chude jakbym w jakimś obozie pracy siedział. Wyglądać grubo przy 105 kilo to nadal "wyglądać grubo". Teraz mimo sporo mniejszej wagi mój wygląd przyprawia tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-10-20 04:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-12-25 12:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2005-10-14 23:40:30 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA MASE 3 RAZY W TYG PONIEDZIAŁEK -Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie sztangą w opadzie 2x10 -Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2x10 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2016-01-31 01:06:03 Liczba szacunów: 0
  • masa masa masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) kkaptury 15/15/15 (progresja) nogi: przysiady 12/10/8 (progresja) lydki 15/15/15 + brzuch CZWARTEK plecy: martwy ciag 12/10/8 (progresja) wioslowanie sztanga 12/10/8 sciaganie wyciagu gornego do karku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-10-30 08:06:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny i poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń NOGI Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nogi w staniu na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2006-03-26 19:53:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 zamienić na Bill Starr's 5x5?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trzy razy w tygodniu, w środkowy dzień nogi na 60-80%. Myślałem teraz o czymś takim: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2015-11-29 12:41:42 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASOWY.... CZY POPRAWNY??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2008-02-06 21:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 12:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-12-23 12:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do spr,ew. porady

    Temat
    Trening w domu

    [...] Pompki na taboretach 3x12 Uginanie rak z hantlami 3x12 Podnoszenie hantli nad glowe 3x12 Rozciaganie ekspandera przed soba 3x12 Podciaganie gumy do barku 3x12 2dzien(plecy i nogi) Wioslowanie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie 3x12 Wykroki 3x12 Wspiecia na palce 3x12 Przysiady 3x20 cw na nogi z obciazeniami 3dzien(tric i barki) Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-01-23 15:08:37 Liczba szacunów: 0
  • zmieniam plan redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na redukcje ale bede trenowal 1 grupe meisniowa raz w tygodniu; Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, tricepsy, B: grzbiet, bicepsy C: barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 staz: 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2006-11-20 17:10:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe 8,wykonuje same cwiczenia podstawowe i jadno dwa izolowane na koncu,przedzial ruchow w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-06-28 02:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-01-10 20:32:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni pod MMA *gigantserie*

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] l-karnityna oraz Assault MP *************************************************************** TRENING POD MMA Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2013-09-08 18:21:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest po to, bym się tu czymkolwiek chwalił- ale abym się wyżalił, że marnie idzie mi w stójce.. Po prostu nie mogę się jakby skoordynować do rzutu..albo zostaną ręce, albo nogi. A jak dobrze to i tak za wolno.. Generalnie to tylko z o-soto-gari korzystam bo nic innego nie wychodzi.. poza jakimiś przypadkowymi podcięciami, ew kontrami. Czy ja [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2009-01-08 22:59:37 Liczba szacunów: 0