nogi i

[...] oczekiwan itd itp. Ale jest jeden, generalny, problem kazda z nas ma inna sylwetke. Wszystko zalezy gdzie chudniesz w pierwszej kolejnosci, niestety u osob typu gruszka nogi i biodra sa oporne i one wcale nie chca tak chudnac, jabluszko macha nogami i chudna jej nogi, gruszka macha nogami, a chudna jej... rece i biust .... , sa kobiety z [...]

Niedziela i poranna sesja zaliczona, były barki, tric i pół godziny cardio, wieczorem jak odstawię dzieciaki wejdzie drugi trening nogi i będzie przysiad oraz martwy bardzo ciężka sesja, mam nadzieje że moja pani dotrzyma mi kroku - oczywiście nie z ciężarami ;-) Z racji że dwa treningi to mogę podjeść węgli do woli co dusza zapragnie :-D\-) [...]

[...] nauki na głowie 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce 12,12,12 3. przysiady klasyczne z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 9,9,9 5. pompki na trzech krzesłach 10,9,9 6. wyciskanie baniaków 9,9,9 7. unoszenie ramion z baniakami 9,9,9 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie [...]

/SFD/Images/2015/10/23/cbacb2c8dd474f9393a36edc4787f21e.jpg DNT 22.10.15 po 2 dniach odpoczynku, dzisiaj czuje moc, a dobrze sie sklada bo beda nogi i seria 4x4 micha trzymana idealnie, caly dziej jezdzilem w zalatwianiu roznych spraw. i odsypialem nocke, dzisiaj okolo 10h snu wpadlo, wiec jestem gotowy do dzialania%) Suple obecnie robie maly [...]

dzisiaj pierwsze podejsci pod trening nieudane%-) polecialem o 9.30 robic nogi, i na pierwszym cwiczeniu po rozgrzewce skurcze takie czworek, ze nie moglem usiac z bolu%-) niestety musialem odpuscic, po probie rozciagania i ponownego treningu to samo:) wrocilem do domu potas, magnez, sod, witamina c po 1g wszystkiego zapite pozniej masasz [...]

[...] treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g ryżu brązowego + 150g kury Przed snem : Jajecznica z 5 jaj. A teraz aktualne info, najpierw trening : Rozgrzewka - nogi : 4x30s - Skip A/C na zmiane po 1 serii Trening właściwy Nóg : 4x12 - Przysiad z Hantlą 15kg 4x24 - Wykroki z belką (ok. 20kg) na plecach 4x15 - Wspięcia na Palce z [...]

[...] wczoraj wysiskaniu na klate (skos) tez mialam gorszy wynik, podejrzewam, ze to wlasnie przez czwartkowy tric.. Obli w kolejnym treningu mam: MC romanian (czyli proste nogi) masz na mysli proste, ale jednak troche zgiete? sztange prowadze jak najblizej nog i wypinam tylek? znalazlam taki opis: Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl [...]

[...] mocy 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 chyba nigdy nie dorzucę tu obciążenia, bo ta superseria miażdży moje nogi i ostatnie powtórzenia robię z zaciśniętymi zębami 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5, 10x27,5, [...]

nie ma go w atlasie wygląda tak: robisz przysiad i jak dotkniesz pośladkami pięt robisz wyskok do góry, tak aby oderwać stopy od ziemi możesz nawet delikatnie zgiąć nogi lub "klasnąć" piętami w powietrzu , opadasz na ugięte nogi i schodzisz znów do przysiadu i znów wyskok 3 serie po 10 wyskoków a uwierz mi Twoje uda będą pękać [...]

racja niech odpicuje nogi i wtedy Polski Branch Warren,a może nawet i lepszy ;)) to nasz - Polak, więc musimy mu kibicować ;) A jak wchodzi na SFD to mam nadzieję, że go to, że wielu z Nas mu kibicuje zmotywuje go do jeszcze cięższej pracy !!!

Kurde ktoś mnie ubiegł ;-P Świetnie naprawdę sie ciesze ze robert zaczoł wspołpracowac z MD Wygląda znakomicie mam nadzieje że zdoła poprawić nogi i bedzie luks, zrozumiał że MD jest dla niego szansa na zdobycie wiekszej rzeszy fanów i na promocje swojej osoby życze powodzenia i 3mam kciuki zeby Steve wziol go pod swoje skrzydla lol

Dzieki jeszcze raz chlopaki - co do treningu nie moge zrezygnowac z silowni we wtorek (bo glownie o ten dzien sie rozchodzi) gdyz wtedy cwicze nogi i nie bede mial sil cwiczac je np w srode czy piatek na zrobienie lekkiej badz wyskoku. Dla mnie najwazniejszym celem jest pozbycie sie sadla z brzucha i poprawienie wyskoku, szybkosci, dynamiki i [...]

[...] Ani sie obejrzysz, a bedzie 90. 3. Plywanie - u Ciebie to typowy trening recovery - bedziesz sie spokojnie uczyl techniki, plywal na luzie - w tym czasie aktywnie odpoczna nogi i reszta ciala. Zero spiny - aktywnosc dla przyjemnosci NIE liczona jako jednostka treningowa - ani w planie treningowym, ani w ocenie bilansu energetycznego. Jak na [...]

a ja jade: pon: plecy wtorek: klatka + biceps czwartek: barki + triceps piątek: nogi i nie narzekam wcale

[...] takie pytanko .Wiadomo mi ze trening silowy jest bardzo skuteczny w rekukowaniu tkanki tluszczowej. Ok moze sie zgadzam,ale co w przypadku kiedy ja mam strasznie rozbudowane nogi, i rece tez (bo czasem sobie mykalam na silownie i w domku czasem tez cwiczylam) ,plecy tez spore , ehh czuje sie jakbym sie masowala wtedy a nie redukowala. No a brzuch [...]

na mase? nie da sie wykonac pozadnego treningu bez sztangi majac atlas przyrzady na nogi i brzuch? no a poza tym to czego nie cwicze? chyba tylko bicow i tricow? kurde z tym pomieszczeniem ze sztanga i sztangielkami moze byc lekki problem;/

[...] Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 _______________________________ Checsz mase to cwicz plecy, nogi i klate nie sama klata i biceps, bo to zalosnie potem wyglada. Sam mam klate jak ktoś kto cwiczy 1miesiac i nie rusza mnie to, nogi i plecy do podstawa. Suplementy, [...]

Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CKEeUTFHN_U https://iv.pl/images/49013264900709249310.jpg https://www.youtube.com/watch?v=N9BLdM3m-MY Treningi weszły całkiem dobrze. W sumie nogi i pull to moje ulubione treningi. Mimo przeziębienia i lecących dundli dałem z siebie bardzo dużo. Dziś rack pull i wiosło mega, a barki wznosy bokiem i później w [...]

Z tą wagą to szału nima Trochę poszła, ale wizualnie to praktycznie nie widać. Dzisiaj mam nogi i cholernie mi się nie chce ;p. Ja to bym robił cały czas klate, bic, tric i plery . Mam taką chęć żeby odpuścić nogi, bo są nieproporcjonalnie duże do reszty .