Dobry plan FBW?

nie ma go w atlasie

wygląda tak:
robisz przysiad i jak dotkniesz pośladkami pięt robisz wyskok do góry, tak aby oderwać stopy od ziemi możesz nawet delikatnie zgiąć nogi lub "klasnąć" piętami w powietrzu , opadasz na ugięte nogi i schodzisz znów do przysiadu i znów wyskok

3 serie po 10 wyskoków a uwierz mi Twoje uda będą pękać

oczywiście wszystko z masą ciała , żadnych ciężarów

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-01 12:09:27

Rion, a jak robić progresję w tych wyskokach? Tzn jak będzie już za lekko to zwiększyć ilość powtórzeń?

A czy podciaganie na drazku można zastąpić jakimś innym ćwiczeniem?

Czyli jak robie przysiad to muszę na palcach żeby dotknąć pośladkami pięt? Czy całymi stopami trzeba? Chodzi mi o ten moment, jak jestem na dole, to stopy muszą stykać całe ziemi czy tylko palcami?

tak mozesz zwiększać ilość powtórzeń jak zrobisz pierwszy trening z wyskokami to daj znac jak Ci poszło

tak mozesz zwiększać ilość powtórzeń lub ilość serii jak zrobisz pierwszy trening z wyskokami to daj znac jak Ci poszło

Całymi stopami trzeba kucać? Czy na palcach żeby pięty były wyżej?
Czemu ćwiczeń na biceps i triceps nie ma?

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 13:04:31

wyskok do góry zawsze ze stopy całej spoczywającej na ziemi , przy lądowaniu ja spadałem na palce płynnie przechodząc na całą stopę żeby amortyzować lądowanie


w treningu B zamiast podciągania na drażku daj ćwiczenie na triceps , biceps mocno dostanie przy podciąganiu podchwytem

i tak powinno być optymalnie

To mam usunąć podciąganie na drążku nachwytem? Przecież to bardzo dobre ćwiczenie. Może lepiej by było usunąć po 1 serii z ćwiczeń na plecy np? I dać ćwiczenia na triceps i biceps? Zresztą dojdą jeszcze ćwiczenia na brzuch. Trening będzie za długo trwał.

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 13:39:01

jak Ci wygodniej

tak abyś miał po 1 ćwiczeniu na partie , jeśli wyrzucisz podciąganie masz wiosłowanie, a jeśli chcesz zostawić podciąganie na drążku to wywal wiosło

pamiętaj że możesz ćwiczyć tym planem np 6-8 tygodni i potem ćwiczenia pozmieniać